健康跑步：跑兩天休息一下！

跑三天休息一下，每次5～10公里，一個月只需打卡10次，互相監督，共同進步，想報名的速度上車！【保存圖片至微信，掃二維碼識別報

2025-04-22

跑步：需要天天跑嗎？

跑步不需要天天跑！跑三天休息一下，每次5～10公里，一個月只需打卡10次，互相監督，共同進步，想報名的速度上車！

2025-04-21

跑完重慶馬拉松你一定會明白五個道理！

前五公里就是緩上的，然后各種隧道，累積爬升也不低，并沒有大家想象中的那么平坦，但相對于山城，這條賽道算可圈可點了！其爬升

2025-03-02

過年

2000年除夕，天空中飄起了雪花，霧蒙蒙一片，稻田里結了厚厚的一層冰，隨著白雪的堆積，驀地，成了我們的歡樂田園，有的打雪仗，

2025-01-27

馬拉松：導致傷病的罪魁禍首就是“身體疲勞”的累積

跑步這么多年，才發現疲勞累積是導致傷病出現的罪魁禍首。1、經常打比賽，尤其背靠背，連續作戰。2、不注意細節，從不熱身、拉伸

2024-05-21

馬拉松：抽筋是所有跑者的噩夢！

上周，好幾個學員參加了湖北十堰馬拉松，但普遍反應，有坡，起伏不定，跑得很不是滋味，有的因抽筋而功虧一簣，有的因掉速嚴重而

2024-04-18

馬拉松：如何完成一堂高質量長距離大課？

一、長距離的距離到底要跑多長？因人而異，能力有大小，身體素質不一樣，基礎自然不一樣。1、初跑者，不建議拉長距離，體能差，怕

2024-04-01

大眾跑者：長距離的正確打開方式！

經常有人問，長距離多少合適，到底怎么拉？個人覺得，針對不同階段的跑者，有不同的要求，有的通過長距離提升心肺功能，讓自己具

2024-03-06

大眾跑者：為什么到了40歲以后要少跑馬拉松？

跑步≠馬拉松！我們跑步的目的，不是為了備戰馬拉松，而是強身健體，愉悅身心，所以日常鍛煉，控制在10公里以下，6、7分配速就可

2024-03-05

馬拉松：注重細節，讓你事半功倍！

馬拉松全程42公里195米，半馬也要21公里多。如果平時沒有一定的跑量訓練，就去參加馬拉松，還想跑出成績，這是妄想，更有可能的是

2024-02-26