<p class="ql-block">上周，好幾個學(xué)員參加了湖北十堰馬拉松，但普遍反應(yīng)，有坡，起伏不定，跑得很不是滋味，有的因抽筋而功虧一簣，有的因掉速嚴(yán)重而跑崩，有的面對上坡束手無策而直接走路……人生就像一場馬拉松，沒有什么是一帆風(fēng)順的：你可能面臨爬坡上坎，以及高溫大戰(zhàn)的考驗，正如我朋友所言，跑馬不是熱，就是冷，我們唯有自身強大，其他都會為你讓道，無需糾結(jié)。很多人面對“高溫”發(fā)怵，面對爬坡而恐懼，以至于逢人就打聽：這賽事爬升多少？開賽那天氣溫如何？倘若是高溫，且爬坡上坎，多少有點心灰意冷的味道，上上周重馬高溫大戰(zhàn)，讓許多參賽者心有余悸。沒有辦法了！提前了解，合理分配體能，爭取健康完賽是上策，平常也要適當(dāng)?shù)剡M行爬坡、耐熱訓(xùn)練，打鐵還需自身硬！平常進行了針對性的訓(xùn)練，比賽就會顯得從容淡定。</p> <p class="ql-block">上周跑完十堰馬拉松，學(xué)員第一時間給我發(fā)信息：3小時58分鐘抽筋完賽！我問他為什么會抽筋？他說有坡！上坡倒好，無礙，因為走路啊！就是下坡太浪，史無前例地飆出了350的配速，把大腿肌肉都震麻了！然后，就沒有然后了！走馬觀花，喝水，五分鐘！看著人家從旁而過，而自己不能跑，只能走路，那絲苦澀不言而喻。只要你走路了，基本上宣告“投降”！所以寧可慢點，也不要走路啊！恢復(fù)起來，太吃力。大多數(shù)人抽筋，是因為跑量少，又喜歡追求快節(jié)奏，導(dǎo)致身體超出極限而抽筋，至于電解質(zhì)流失嚴(yán)重，補給不及時，這都是次要的，很多精英跑者，一般很少補給，也未見他們抽筋，關(guān)鍵是因為他們，跑量足，有氧扎實，核心力量強大，導(dǎo)致體能儲備充裕，足夠面對一切。說白了！抽筋還是平常練得不夠，沒有注重細(xì)節(jié)，我很少見到那些跑馬老司機抽筋的。</p> <p class="ql-block">馬拉松比賽中的抽筋與電解質(zhì)丟失有一定關(guān)系，但這不是主要原因。抽筋本質(zhì)是肌肉過度疲勞的表現(xiàn)，說白了就是能力不夠。比如，你只有5分配的能力，執(zhí)意要追求4分配，就會因強度太大，超出身體承受范圍而抽筋。抽筋也間接說明你的身體已經(jīng)處于崩潰的臨界點。加強能力訓(xùn)練，才能有效避免抽筋。學(xué)員問：在馬拉松比賽中一路吃喝可以預(yù)防抽筋嗎？答案是否定的！預(yù)防抽筋和“撞墻”還得練啊！光靠補給，治標(biāo)不治本！該來的一定會來從，尤其那種跑量少，跑法偏激進的朋友，遲早會面臨抽筋的厄運。不是你光靠吃補給，或者降速，就能避免抽筋！降速可能推遲了你抽筋的時間，一旦運動強度超過身體的臨界點，抽筋就會如期而至。</p> <p class="ql-block">如何預(yù)防抽筋？</p><p class="ql-block">1、多熱身，讓身體充分熱身開。</p><p class="ql-block">2、天冷的時候，注意保暖，避免腿部受涼。</p><p class="ql-block">3、控制好速度，按自己的節(jié)奏，勻速巡航。</p><p class="ql-block">4、能力范圍之內(nèi)，堆積有效跑量，打有氧基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">5、加強長距離拉練，最好一周一次。</p><p class="ql-block">6、注重核心力量訓(xùn)練，提升肌肉柔韌性與耐受力，讓肌肉變得耐操。</p><p class="ql-block">7、注意補給，天氣太熱，就要補充電解質(zhì)飲料和鹽丸。</p>
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