<p class="ql-block">巴爺一開始是由于血糖接近臨界后，開始鍛煉，先是走路，他感覺走短了沒啥效果，走遠了耗時太長也不耐煩，那就跑吧！幾十年不跑步了，根本跑不動，那就一百米、二百米的逐步增加，慢慢地也就跑起來了。另外，一開始掌握不好快慢，一位跑步的鄰居提醒他，你是不是跑太快了？把速度放慢，距離也就拉長了。那位鄰居還教了他一些拉伸的動作。鄰居算是他的跑步啟蒙老師吧！聽說是參加了一個付費培訓班學出來的。但教的都是跑前跑后拉伸，這些基本動作。現在眾說紛紜：又有說跑前熱身，跑后拉伸的；也有說跑前動態拉伸，跑后靜態拉伸的，鄰居反而覺得不必太拘泥，只要適合自己的就好，讓他受益匪淺。</p> <p class="ql-block">2019年9月衡水湖馬拉松，巴爺有幸參加了歡樂跑5公里。那會兒，他剛剛結束內外放療三個月，身體狀況一般，勉強能跑5公里，陪朋友們一起去的。之前跑過兩次衡水湖半馬，總體來說，歡樂跑就是一窩蜂，亂哄哄的，一盞茶的功夫就跑完了！不盡興，沒有多大的體驗感，還不如自個兒圍著家門口轉轉。經此之后，再也不跑此類“歡樂跑”了。沒有計時芯片，沒有成績排名，起哄架秧子一般極其掃興。現在巴爺經常與夫人攜手參加海外賽事，基本上10公里為主，半馬很少涉及，不僅鍛煉了身體，極大地豐富了自己的人生。</p> <p class="ql-block">巴爺海外參賽歷程</p><p class="ql-block">2017年紐約公園半程馬拉松</p><p class="ql-block">2018年紐約公園半程馬拉松</p><p class="ql-block">2019年紐約半程馬拉松</p><p class="ql-block">2022年馬里蘭州佛雷德里克半程馬拉松</p><p class="ql-block">2023年華盛頓搖滾半程馬拉松</p><p class="ql-block">2023年華盛頓陸軍10英里</p><p class="ql-block">2023年夏威夷全程馬拉松</p><p class="ql-block">2025年馬里蘭半程馬拉松</p><p class="ql-block">【10公里以下的就太多了，寫不過來了。另外還有一個2018紐約7英里（11公里多點吧！）】</p> <p class="ql-block">巴爺跑步經驗匯總</p><p class="ql-block">1、步幅小一點，能減輕地面對膝蓋的沖擊力。</p><p class="ql-block">2、速度慢，盡量不要穿碳板跑鞋，駕馭不了，容易形成反作用力。不僅廢鞋，還容易受傷。</p><p class="ql-block">3、跑姿適合自己的就好！不要刻意模仿。</p><p class="ql-block">4、跑得快，不如跑得慢，慢而持久。</p><p class="ql-block">5、到了一定的年紀，要學會做減法，跑少點，慢點跑。</p><p class="ql-block">6、跑前多熱身，讓身體慢慢打開，以便更好地進入狀態。</p><p class="ql-block">7、跑后通過拉伸恢復，緩解肌肉疲勞。</p><p class="ql-block">8、下坡時要特別注意掌握速度，不要太快，也不要步幅太大，以免傷及膝蓋和腳踝。</p>
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