<h1><b><font color="#39b54a"> 健身氣功主要包括：八段錦、六字訣、易筋經和五禽戲。功效相近，強身健體，提高身體免疫力，適合各個年齡段的人群習練，尤其適合無法參加劇烈運動的慢性病人群。</font></b><br></h1> <h1><font color="#39b54a"><b> 氣功是調身、調息、調心合為一體的身心鍛煉技能。調身、調息、調心簡稱為“三調”。三調合一是氣功修煉的基本特征。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【健身氣功簡介】</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">五禽戲：</font></b></div><b style=""><font color="#39b54a"> 五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調理。是一種"外動內靜"、"動中求靜"、"動靜兼備"、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。是一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">八段錦：</font></b></div></b><b style=""><font color="#39b54a"> 八段錦是一種傳統保健功法?！板\”，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，功法共為八段，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。長期練習可以調理脾胃、運動血脈、延年益壽。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">六字訣：</font></b></div></b><b style=""><font color="#39b54a"> 六字訣即六字訣養生法，為吐納法。通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">易筋經：</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 《易筋經》就是改變筋骨的方法。簡單易學，動作舒緩，形態優美，對場地和器材要求不高，深受人們的喜愛。習練易筋經，可以改善人體肌肉、神經系統，疏通血脈，調節人體平衡，促進身體健康。</b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 健身氣功融合了中醫經絡學說、氣血運行理論以及人體力學等多方面知識。刺激經絡穴位，調節人體的氣血運行，從而達到養生保健的目的。它能夠培補元氣，元氣是人體生命活動的根本。長期堅持練習健身氣功，可使元氣充足，精力充沛。調節臟腑功能。在心理調節方面，健身氣功同樣效果顯著。</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 健身氣功是一種練氣的功法，通過深呼吸配合肢體的動作來達到對身心的調節的健身方式方法。</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 練習健身氣功使真氣在體內經絡運行，通達身體內臟器官和四肢，疏通活血，增強體內新陳代謝，提高人體生理功能，促進身心健康。</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 氣是生命活動原始物質的基礎，包含了人體自身全部生命活動，生命活動一旦停止，氣就消失。元氣是決定人體自身體質強弱的關鍵，元氣強則身強，元氣弱則身弱。以氣為本。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">健身氣功</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">從練功的內容上分：</font><br></b></div><b><font color="#39b54a"> 性功 ：“性”指心性、神意的活動。從練神入手，完全集中于意識活動的鍛煉。<br> 命功： 腎精以及身軀有形之物與氣。從練精入手，有聚津生精，練精化氣，練氣化神等階段，開始多守下丹田。<br> 性命雙修功：任何一種功法的高級階段都雙修。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">健身氣功</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">從練功的姿態分：</font><br></b></div><b><font color="#39b54a"> 分為動靜兩大類。有形體運動的稱為動功，保持靜態姿勢的稱為靜功。動功多是外動而內靜，動中求靜；靜功則是外靜而內動，強調意和氣的鍛煉?！皟染毦珰馍瘢ɑ騼染氁豢跉猓饩毥罟瞧ぁ?，動靜結合，內外兼練。 <br> 站功： 站功又可以稱為站樁，對增強習練者的內力有較好的效果。<br> 坐功： 是靜功鍛煉的基本姿勢。坐功姿勢有平坐（坐在椅、凳上）、盤膝坐（又分為自然盤即散盤；單盤即其中一足上抵會陰，另一足置于大腿根部；雙盤即兩足分別壓于兩腿上）俗稱“五心朝天坐”和跪坐（跪姿，臀部坐在小腿和足上）。<br> 臥功：臥功姿勢有側臥和仰臥之分。<br> 行功： 在行進中練的功法。<br></font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 氣功是人體科學的敲門磚；是中醫理論的代表和基礎，它的高級階段就是特異功能。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#ed2308">氣功內練的三個層次</font></b></div><b><font color="#39b54a">一、扶正固本，驅邪出體。</font></b><div><b><font color="#39b54a">二、開發潛能，永固命根。<br></font></b></div><div><b><font color="#39b54a">三、采攝天精地靈，改造血肉之身。</font></b><br></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">什么是腹式呼吸？</font></b></div><b style=""><font color="#39b54a"> 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。吐氣時橫膈膜將會比平常上升，進行深度呼吸能吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">正確的腹式呼吸方法</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分地集中于肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">氣功修煉八法</font></b></div><font color="#39b54a"><b>1.按摩法。按摩胸腹部，雙手同時按摩，一手按摩胸部，一手按摩腹部，一手順時針方向，另一手是逆時針方向。左手按住右肩，右手慢慢按摩胸腹；反之也行。健脾生陽。<br></b><b>2.調息法。躺在床上，做深呼吸，配合腹部的鼓動。吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。反復做，可以數吸氣的次數。吸氣——閉息——吐氣。<br></b><b>3.聽息法。調息時把注意力放在聽呼吸的細微聲音，乃至聽身體里的氣脈、氣血流動的聲音。<br></b><b>4.觀想法。隨著呼吸觀想呼吸進來的氣是光明這叫光明觀，可以觀想周身生光明，被光明護佑；也可觀想臟腑的位置，觀想臟腑的光明，這叫五行觀；觀想小腹有火球，這叫丹珠觀；從頭到腳放松，再從頭到腳觀想骨骼，把自己觀想成骷髏，白骨生光，每一節骨骼都能觀想清楚，這叫白骨觀；可以觀想自身四大（地火水風）空無一物，都被分解了，氣化了，散到宇宙中去了，沒有一個“我”的存在，這叫空性觀。<br></b><b>5.持咒法。不論你喜歡何咒語，都可以躺著持咒，一心不亂，直到入眠。念佛也行。<br></b><b>6.覺察法。覺察身體的變化，放松，從上到下以神意觀察、感受身體里的變化，配合呼吸，吸氣時從腳覺察到頭，呼氣時從頭覺察到腳。覺察就是意，化意于覺察，而不以意領氣。<br></b><b>7.導引法。分為意導引與形導引。意導引，以意領氣，但不勉強。側臥，配合呼吸法，觀想吸氣時氣從尾閭升到百會，呼氣時氣從百會降到會陰。形導引，躺著做一些動作，如雙手在下丹田畫圈，左手逆時針，右手順時針，引氣交融。陰陽二氣，氤氳丹田。<br></b><b>8.神游法。隨著調息，觀想自己神游太虛，在美麗的山川、佛寺乃至外星球上修煉。收功時可以誦念口訣：“回風混合，丹光生靈。一炁回神，五臟精英。赤子真胎，老君護形。圣日圣月，照耀金庭?！庇^想真神回到體內，太上老君和眾神在護佑你的身體，宇宙中的真炁都被你的神帶回體內，充實五臟，化煉胎嬰。丹田黃庭，日月光明。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">習練健身氣功的</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">六大要領</font></b></div><font color="#39b54a"><b> 健身氣功的習練要領可以用二十四個字來概括：松靜自然、意氣相隨、動靜結合、練養相兼、精神舒暢、循序漸進。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">健身氣功</font></b><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">流派：</font></b></div><b><font color="#39b54a"> 道家健身氣功的精髓核心是主張修生養性，并提出了上丹田、中丹田和下丹田之說的理論。<br> 儒家健身氣功的功法，重視習練者內心的修養和社會實踐。<br> 佛家健身氣功是以佛家思想為理論基礎，主張依經、律、論三藏，修持戒、定、慧三學，以斷除煩惱，達到成佛、修成正果的最終目的。</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 醫家健身氣功是以醫療健身為目的健身氣功，吸收融合各種有利于防病治病的自我鍛煉方法，醫家健身氣功不僅是醫家修身治學的基本實踐，也是醫家濟人惠世的重要方術。在醫療健身氣功方面，《黃帝內經》對健身氣功理論進行的論述，較為全面、系統。</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 武術健身氣功顧名思義就是武術和健身氣功有機的結合在一起的一種獨特的功法技能，是兼顧技擊和養生的一種功法，它主張內外雙修，動靜兼顧。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">健身氣功對人體的影響</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">對人體呼吸系統的影響</font></b></div><b style=""><font color="#39b54a"> 傳統健身氣功運動非常重視肢體運動和呼吸的配合，在練習傳統健身氣功時通常采用腹式呼吸的方式，要做到呼吸和動作的協調配合，采用深而緩慢的呼吸方式。這種深而緩慢的呼吸方式對呼吸肌起著鍛煉的作用，對改善肺機能有明顯的作用，對于人體呼吸方面的疾病有良好的治療和預防作用。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">對人體神經系統的影響</font></b></div></b><b style=""><font color="#39b54a"> 人體的神經系統是支配機體組織和器官的樞紐，人體通過控制神經系統來不斷調整從而適應外界環境的變化。人體大腦的神經細胞對氧的需求量很大，當練習者進行傳統健身氣功鍛煉的時候，機體的血液循環加快，使得腦神經細胞需要更多的氧，這樣可以加快腦神經細胞的發育，對機體神經系統的調節有著較好的影響，從而能有效延緩大腦的衰老。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">對人體心血管系統的影響</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 傳統健身氣功動作的特點是緩慢柔和，是中等強度的有氧運動，長期堅持傳統健身氣功運動能夠使心肌的收縮力增強，有利于機體的血液循環，從而使心血管系統的功能得到增強。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">對人體消化系統的影響</font></b></div><b style=""><font color="#39b54a"> 傳統健身氣功運動是采用深而緩慢均勻的腹式呼吸方法，即是傳統的氣沉丹田，機體通過腹式呼吸是對內臟器官的一種柔和的按摩，這種腹式呼吸的自我按摩可以增強胃腸道的蠕動能力，促進機體內臟消化器官的分泌和消化功能，從而提高了機體對所吸收食物的消化，提高機體吸收營養物質的利用率。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">對人體免疫系統的影響</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 通過長期的健身氣功運動可以增加人體免疫系統的功能，增加淋巴等免疫器官的功能，對提高機體的免疫功能有著良好的作用。老年人通過傳統健身氣功運動可以增加機體血清免疫蛋白的含量。</b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a"> 要想練好氣功，首先要做到以下幾個方面。如果做不到，則是很難入門的，因為氣功主要是調身，調心，調息，然后進入入靜狀態。首先要從生活，作息，運動三方面入手。隨后再加上氣功的練習方法。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">早睡早起，</font></b></div></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">以增加血氣。</font></b></div><b style=""><font color="#39b54a"> 晚上最遲22點開始睡，因為人體只有在23點至1點處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養消化吸收的重要條件之一。而且，23點至3點也是人體造血和排毒的時間，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠，則血氣不充足，血氣不充足，則經脈不太通暢，經脈不太通暢，也就會形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">合理飲食</font></b></div></b><b style=""><font color="#39b54a"> 每天的飲食應該按照科學化的飲食進行安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。吃飯的時候要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來的，一般還會被誤診為胃腸炎，延誤治療時間，導致死亡。)。少量的飲酒，對血管具有很好的軟化效果，適當的控制肉的攝取量，每天牛奶是一定要喝的，畢竟里面所含的蛋白質和鈣是很容易被人吸收的。最主要，還是以粗糧和蔬菜多吃為好，但是不能就不吃肉(和尚長時間不吃肉也就得膽結石了)。每天睡覺之前大概兩個小時就不要吃東西了，不然會睡不著。中醫學的原理是，脾臟是運營消化人體細微的營養物質的，還控制肉的生成，一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">堅持運動</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 有條件的話，可以練習祖國傳統功夫，不但修身，而且修心。其實跑步也是一項很好的運動。早上5點起來跑步，(從中醫的角度上來講，早上5點-7點是最佳運動時間，因為這個時候陽氣初升，出汗以后再堅持20-30分鐘為好，也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運動，但要注意不要超過運動負荷! 運動，也是為了調息，增加心肺功能，促進新陳代謝。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">呼吸練功法</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第一步</font></b></div><b style=""><font color="#39b54a"> 呼氣注意心窩部。練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。練功時若有雜念，要用數息法制之：只須數呼氣之數，從1-10，再回頭從1-10，反復進行，雜念平息，即不必數息。本步練功時間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。煉本步期間，無練功基礎者，可能出現頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習慣等，這些是 初練時的生疏現象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現象漸會消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第二步</font></b></div></b><b style=""><font color="#39b54a"> 意息相隨丹田趨。當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內)。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可于每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進，大小便異常者漸趨正常。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第三步</font></b></div></b><b style=""><font color="#39b54a"> 調息凝神守丹田。接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內形成一個氣團。隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現陰部作癢，會陰跳動，腎區及四肢發熱等，這些現象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者漸可明顯好轉。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第四步</font></b></div></b><b style=""><font color="#39b54a"> 通督勿忘復勿助。接上步，當丹田真氣充實到一定的程度，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)；當其止于某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引(勿助)。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當上行至腦后”玉枕關”，屢屢欲上難通過時，可用內視頭頂法，一般即可沖過玉枕關。本步是關鍵的一步。每日練功次數可適當增加至4-5次，每次需1小時左右。一般在一周之內，氣流即可沖過“玉枕關”。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛；其次者須數次；慢者需數天；個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中，可出現項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關通督之前兆，不可疑慮放松;通關后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關后呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環(即“小周天”)。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經不調、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長期堅持可望康復。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。</font><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第五步</font></b></div></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 元神蓄力育生機。任督循環形成后，一般仍意守下丹田，同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時間仍每日3次，每次一小時左右。此期間，會出現頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環頭拘緊等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動象漸會自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉或痊愈。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">氣功心法與口訣</font></b></div><font color="#39b54a"><b>一、練功要有三心：恒心、誠心、決心。<br></b><b> 二、練功要具備三個條件：松、靜、天然。<br></b><b> 三、練功的三個基本要素：調形、調息、調心。<br><div style="text-align: center;"><b>形正則息調，</b></div></b></font></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">息調則心靜。</b></div><font color="#39b54a"><b> 練功的關鍵在于調心，靜便是練功，恍恍惚惚的虛靜態即為氣功態。</b><b>致虛極，守靜篤。</b><b>長生無妙藥，只在一靜中。</b><b>靜能生定，定能生慧。定是深度的入靜態，慧是可以洞徹世界本原的大智慧，即大徹大悟。<br></b><b> 靜，是練氣功最基本的要求，也是氣功發生超凡能力的必修手段，無論什么功法最終都要歸結到“靜”上。</b><b>心中無物為虛，想法不起為靜。</b><b>心靜則神全，神全則性現。</b><b>性住氣自回，氣回丹自結。<br><div style="text-align: center;"><b>閉目冥心坐，</b></div></b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>握固靜思神。</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>叩齒三十六，</b></font></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">兩手抱昆侖。</b></div><font color="#39b54a"><div style="text-align: center;"><b>左右鳴天鼓，</b></div></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>二十四度聞。</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>微擺搖天柱。</b></font></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">赤龍攪水津，</b></div><font color="#39b54a"><div style="text-align: center;"><b>鼓漱三十六，</b></div></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>神水滿口勻。</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>一口分三咽，</b></font></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">龍行虎自奔。</b></div><font color="#39b54a"><div style="text-align: center;"><b>閉氣搓手熱，</b></div></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>背摩后精門。</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>盡此一口氣，</b></font></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">想火燒臍輪。</b></div><font color="#39b54a"><div style="text-align: center;"><b>左右轆轤轉。</b></div></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>兩腳放舒伸，</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>叉手雙虛托，</b></font></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">垂頭攀足頓。</b></div><font color="#39b54a"><div style="text-align: center;"><b>以侯神水至，</b></div></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>再漱再吞津，</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>如此三度畢，</b></font></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">神水九次吞，</b></div><font color="#39b54a"><div style="text-align: center;"><b>咽下汩汩響，</b></div></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>百脈自調勻。</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>河車搬運畢，</b></font></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">想發火燒身。</b></div><font color="#39b54a"><div style="text-align: center;"><b>口訣十二段，</b></div></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>子后午前行。</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>勤行無間斷，</b></font></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">萬疾化為塵。</b></div><b style=""><font color="#ed2308">第一段：閉目冥心坐，握固靜思神。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：盤腿坐在蒲團或大方凳或床上，輕閉兩眼，舌舔上腭，摒除心中雜念，調息</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">(輕細無聲)10分鐘。坐姿要求身體正派(脊柱筆挺，腰不行軟)，身不行向后依靠。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">注：握固，氣功修煉中，手的一種姿勢。握固的辦法是，屈大拇指于四小指下，或</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">以大指掐中指中節，四指齊收于手心。靜思：是靜思息慮，神不外馳。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第二段：叩齒三十六，兩手抱昆侖。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功用?！袄觥奔粗割^部，以兩手十</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">指相叉，抱住后腦(此時兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次，氣息輕輕不使有聲(與叩齒</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">同時做)。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第三段：左右鳴天鼓，二十四度聞。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：上式畢，呼吸 9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">隨即用力滑下，彈在后腦上，狀如擊鼓(此即氣功術語之“鳴天鼓”)，左右指同時</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">彈擊24次。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第四段：微擺搖天柱。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：垂頭扭頸向左右側視，肩也隨之左右搖擺，各24次。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">注：天柱便是后頸，頸椎統稱“天柱骨”。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第五段：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">咽下，要汩汩有聲。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">注：神水——津液；赤龍——舌。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第六段：閉氣搓手熱，背摩后精門。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發熱，急分隔沖突背面“精門”，一面</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">沖突一面呼氣，重復練36次，做完后收手握固。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">注：精門即后腰兩頭軟處——腎腧。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第七段：盡此一口氣，想火燒臍輪。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：吸氣后閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發熱后，則將氣由鼻徐</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">徐放出，如此做21次。<br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">注：神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。丹田并不是一個點。而是一片，一個區</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">域。以意引導，即心中暗想之意。初學者若是氣不會行，可用手指點在肚臍下，以加</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">強條件反射，練習既久，氣自會下行。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第八段：左右轆轤轉。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：曲折兩臂，先以左手連肩圓(用搖轆轤狀)36次，然后再以右手也依法行之。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第九段：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：兩腳天然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時要用力，恰似向上托舉重物一</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">般，托后慢慢放下，收于額前，接連上托9次。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第十段：垂頭攀足頓。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：兩手向前伸，抓住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低，12次，做完</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">后仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第十一段：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度畢。神水九次吞，咽下汩汩響，</font></b><b style=""><font color="#ed2308">百脈自調勻。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：舌抵上腭，閉目默坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">一度(即第五段)，此次兩度，所以說：“如此三度畢，神水九次吞”。<br> </b><b style=""><font color="#ed2308">第十二段：河車搬運畢，想發火燒身?？谠E十二段。子后午前行。勤行無間斷，</font></b><b style=""><font color="#ed2308">萬疾化為塵。</font><br> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">辦法：意念臍下丹田似有一團熱氣，初練此功時，臍下熱感不明顯，一般練功百日</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">后，就會有明顯的感覺，這時真的發生了熱氣團，并非僅僅意念，將此熱氣引導下</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">行，沖過會陰穴，過尾閭，沿后背上升腰間命門穴，再升至脊背、后腦(玉枕穴)、</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">頭頂心(百會穴)，然后順著兩太陽穴、經耳根前、臉頰、降至喉頭、心窩(膻中)，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">再下行至神闕，歸于下丹田。存想此一團熱氣如發火燒身，行至何處，熱至何處，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">一吸一呼，可存想熱氣從身前到身后，上升頭頂，再沿任脈降下，完結一個循環。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">這最終一式初練時，每次5-10分鐘，跟著功夫的逐步加深，時間天然會延伸，能坐</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">多久就坐多長，實在坐不住了，就收功，慢慢睜開雙眼，下坐，再漫步幾分鐘就全</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">部練完了。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">圖片來源于網絡，</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">內容來源于讀書筆記，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">侵立刪！</b></div></b></h1>
主站蜘蛛池模板：
彰化县|
霸州市|
浪卡子县|
喜德县|
黄龙县|
石台县|
樟树市|
通辽市|
湖北省|
绥江县|
永清县|
台安县|
蒲城县|
越西县|
承德县|
新安县|
宜君县|
且末县|
抚远县|
西平县|
陆川县|
湄潭县|
皋兰县|
兴宁市|
弥勒县|
丹凤县|
茂名市|
凤山县|
富民县|
贵阳市|
越西县|
天长市|
巨野县|
四川省|
开阳县|
阿拉善左旗|
区。|
红安县|
舟山市|
壶关县|
麻栗坡县|