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晨跑打卡(2025.06.23）

虎哥

<p class="ql-block">堅持鍛煉，是對身體的呵護，更是對生活的熱愛。</p> <p class="ql-block">夏天跑步注意事項：</p><p class="ql-block">? 時間選對：別在正午太陽最曬的時候跑，早上6-8點或者傍晚5-7點比較好，溫度相對低，也沒那么曬。</p><p class="ql-block">? 穿對衣服：選速干、透氣的運動服，顏色淺一點的，能少吸熱。鞋子也要輕便透氣，別捂腳。</p><p class="ql-block">? 補水到位：跑步前15分鐘喝200ml水，跑中每15-20分鐘喝一小口，跑完別急著大口喝，分幾次慢慢補，最好加點電解質飲料。</p><p class="ql-block">? 熱身別省：夏天雖然熱，但肌肉還是需要活動開，壓壓腿、轉轉腳踝，避免突然運動拉傷。</p><p class="ql-block">? 強度悠著點：剛開始跑步別追求速度和距離，夏天身體消耗大，先從慢跑、短距離開始，讓身體適應了再慢慢加量。</p><p class="ql-block">記住了能讓你夏天跑步更舒服哦~</p>
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