<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">消化是很多人特別重視的健康問題，良好的消化功能不僅能促進營養的吸收和利用，還能增強免疫力，減少疾病發生。</p><p class="ql-block">“飯后百步走，能活九十九”“飯后喝茶助消化”“洗腸可以排毒”……這些關于消化的說法都正確嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">消化是很多人特別重視的健康問題，良好的消化功能不僅能促進營養的吸收和利用，還能增強免疫力，減少疾病發生。</p><p class="ql-block">“飯后百步走，能活九十九”“飯后喝茶助消化”“洗腸可以排毒”……這些關于消化的說法都正確嗎？“飯后百步走，能活九十九”真的科學嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“飯后百步走，能活九十九”這句話需要辯證地看待。</p><p class="ql-block">飯后適度散步可以促進腸道蠕動，所以對于餐后飽脹、胃腸動力不足的情況，飯后適當散步可以改善消化功能。但是飯后劇烈運動反而會影響腸道功能，加重腸道負擔，導致消化不良。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，飯后劇烈運動，還可能會誘發胃下垂。</p><p class="ql-block">“飯后百步走”有講究，應根據個人情況適度運動，不建議劇烈活動。此外，也不要飯后立刻“百步走”，建議休息二三十分鐘再開始散步~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“飯后喝茶助消化”？不完全準確</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">茶葉中有些成分可以促進食物的消化和吸收，增強胃腸道蠕動，但茶葉中的單寧酸雖然是一種抗氧化劑，卻會影響鐵劑吸收。</p><p class="ql-block">另外，飯后大量飲水會稀釋胃酸，影響消化功能。且濃茶有一些成分可能會對胃黏膜有一定的損傷，導致腸胃不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，北京協和醫院主任醫師李景南提醒，“洗腸可以排毒”這種說法需要小心。洗腸對某一類特殊人群有效果，比如在做結腸鏡之前就應有充分的洗腸，以免腸道里有糞便影響腸鏡觀察。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是對于不需要腸道清潔的健康人來說，過度洗腸一方面會破壞構成腸道微生態的正常菌群，另一方面大量水的機械性刺激會損傷腸道黏膜，不利于健康。</p><p class="ql-block">正常情況下，腸道是不需要“清洗”的，因為腸道本身就有排泄功能，不需要借助外力，別再輕信這類“排毒養生”謠言了。</p><p class="ql-block">飯后怎么做更健康？養生指南來了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.飯后到底該坐著、站著還是躺著？</p><p class="ql-block">坐著</p><p class="ql-block">?飯后坐著，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導致肥胖。但要注意不要久坐。</p><p class="ql-block">站著</p><p class="ql-block">?只要不是劇烈運動，就不會對胃產生負面影響，反而可以促進消化。靠墻站立的話，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">躺著</p><p class="ql-block">?飯后立即躺下，是最不可取的方式，易導致食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道。此外，飯后立即躺下不利于消化，也容易囤積脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.注意！飯后這7件事不要馬上做</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飯后不要大量喝水</p><p class="ql-block">飯后半小時內不要劇烈運動</p><p class="ql-block">飯后不要抽煙</p><p class="ql-block">飯后不要久坐</p><p class="ql-block">飯后不要立刻吃水果</p><p class="ql-block">飯后不要立刻睡覺</p><p class="ql-block">飯后不要立刻洗澡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.飯后半小時，做對這些事更健康！</p><p class="ql-block">早飯后半小時：吃水果+漱口+按摩</p><p class="ql-block">吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。</p><p class="ql-block">飯后漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。</p><p class="ql-block">老人還可用手反復按摩膝關節，幫助胃經通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、后頂等穴位，有醒腦的作用。</p><p class="ql-block">午飯后半小時：喝酸奶+打盹+曬太陽</p><p class="ql-block">午飯不要吃太飽，餐后喝杯酸奶，潤腸又通便。餐后半小時可以打個盹，或者午睡半小時。如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚飯后半小時：</p><p class="ql-block">散步+泡腳+按摩</p><p class="ql-block">晚餐休息片刻后可以嘗試散步，這樣可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的涌泉穴是腎經的首穴，經熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補充腎氣。泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p>
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