徐連生老師為函授學員講解「形意八卦掌甩手功法」（四）

楊宜萍

?? ?? ?? 項直虛領一分鐘從頭、頸、肩膀放鬆一分鐘兩次循環人甩練習方法，可視為一種動靜交替、鬆緊互化、氣機導引明確的內家調養法門。其設計上，運用「項直虛領」的中軸定位，配合「甩手」動作與「放鬆頭肩」的意念轉換，對人體健康產生多層次的調節效果。以下我從五個主要方面，逐一給大家解其中的妙用功效。 ?? 調整脊柱中軸——穩定氣機運行主幹 ?? 項直虛領的二分鐘甩手，強調頸椎拔伸、脊柱中空直立，透過肢體甩動，強化脊柱支撐力與中軸穩定性。 ?? 此中軸貫通百會至會陰，有利於任督氣機上達下沉，打通氣血主路，改善脊椎壓迫、氣滯血瘀。 ?? 健康作用：矯正頭前傾、頸部僵直，改善頸椎病、肩背酸痛、氣機逆亂等問題，是現代久坐族與神經緊張者的調理妙法。 ?? 脊柱中軸正氣歌（一）項直虛領百會懸，脊柱中通氣自旋。督任貫通如貫線，氣歸丹田不外傳。配合意念：頭頂輕輕上提，尾閭微收，意隨脊柱上下貫穿，內氣中行。 ?? 鬆放頭肩意念導引——釋放壓力、引氣下行 ?? 在頭肩放鬆的階段，整個人意念由「頂拔」轉為「沉落」，透過心念引導，釋放頸肩張力，減少頭部壓迫。 ?? 此階段也是自交感轉入副交感神經系統的調節窗口，使身心逐步進入安定、放鬆、自我修復狀態。 ?? 健康作用：舒解大腦緊繃，降低頭壓與焦躁感，促進睡眠、緩解焦慮、減少偏頭痛與自律神經失調癥狀。 ?? 頭肩放鬆釋壓歌（二）甩中神定肩頭化，項鬆頭沉意自納。呼氣下沉心氣靜，百脈歸根無牽掛。?? 配合意念：甩手動作中自然轉為放鬆，注意整個頭、項、肩如水中下垂，氣意歸下。 ?? 動靜互補氣血調和——打開三焦，通暢上下 ?? 甩手動作啟動肢體筋絡與肺脾腎之氣，為「動中求氣」； ?? 放鬆頭肩則為「靜中養氣」，氣由上行轉為沉降，幫助三焦氣機通達，肺氣宣發，腎氣固藏。 ?? 健康作用：促進肺腎協調，改善呼吸功能、強化免疫力；同時增進消化吸收、利水排濁，防止體虛水腫、胸悶氣短等。 ?? 提升身體自我覺知——養成內觀調氣能力 ?? 在向前甩手時保持對頭、項、肩放鬆的覺察與意念引導，實質上是一種內家「守意養神」的訓練。 ?? 一放一提之間，強化了大腦對身體的控制感，建立身體與呼吸、氣機、神意的協同運作。 ?? 健康作用：幫助人回到自身、調整身心節奏，提升身體覺察力與抗壓力，是自癒與自我調節系統的基礎。 ?? 氣血調和三焦歌（三） 甩動四肢三焦暢，氣浮則放氣沉藏。心火自降腎水揚，五臟安和百病忘。 ?? 配合呼吸：吸時氣提至胸腹，呼時意沉會陰與湧泉，配合甩手之開合律動。 ?? 動作＋意念的氣感訓練——邁向內功之門 ?? 這套方式將「外形鬆動」（甩手）與「內氣引導」（放鬆下沉）結合，逐步啟發氣感與氣路知覺。 ?? 在呼吸自然同步之下，人體可逐步產生「氣沉丹田」「意守中軸」「頂輕尾沉」等氣功狀態。 ?? 健康作用：為後續氣功或內家拳中的丹田培養、逆式呼吸、動中行氣等打下氣感基礎，有助於氣脈通暢、氣血自調，乃健康長壽之正道。 ?? 氣感引導煉氣歌（四）甩中氣轉丹田聚，神定意明氣路寓。虛領百會連會陰，天地上下真氣駐。?? 配合修煉：練到一定階段，甩動之間已可感氣如泉湧、如絲貫，意守氣行，自然內煉。 ?? 這種兩分鐘項直虛領甩手 ? 兩分鐘頭肩放鬆向前甩手的循環操作，不僅是動靜節奏的轉換，更是從形入氣、從氣入神的練功法門。它能夠： ?? 調脊柱、通氣脈； ?? 鬆頭肩、釋壓力； ?? 和三焦、養五臟； ?? 安神志、壯元氣。 ?? ?? ?? 若每日早晚練習兩輪（共約8分鐘），長期堅持，對自律神經調節、氣血運行與氣感培養效果尤為明顯。 形意八卦掌甩手功法

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徐連生老師為函授學員講解「形意八卦掌甩手功法」（四）

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