徐連生老師用美篇??為函授學員講解《形意八卦掌甩手功法》（三）

楊宜萍

?? 天法道，「道」即原初混沌一氣，化育天地。其本質純淨無為，契合「自然」之特性。潛而無形，能量無窮，無始亦無終，蘊育萬象。人命之源，融合天地氣息。如何汲取天地能量，融入宇宙運行之軌跡？?? 須知天地運化，皆循「陰陽消長、五行生克」之理。人法地，地法天，天法道，道法自然。汲取天地之氣，首在「內靜外順」，身歸中正，意守丹田，心無妄動。此即所謂「內觀安定，外應自然」。當身心協調、氣息緩和，五心向外開敞（手心、足心、心口），自然與天地場共振共鳴，如風入松林、水潤石泉，無聲而有應。 ?? 清淨無為，歸復自然，即是道之法則。甩手功融合天道之自然性，以清靜無為為神髓，處處從容自然。心法體現於第一念，宜舒適、愉悅為先。心若無念，氣自歸元；念若不起，形自中和。以「鬆、沉、空、靜」為四綱，行功之時不強不拒，順其來去，如雲卷雲舒，似風行水上。?? 氣行自然，勁發中虛。起於足，行於腿，主於腰，貫於背，行於臂，達於手，貫通五體而無壅滯，則內氣外形合而為一。此非勉強之力，而是順勢之化，藏鋒於和，養氣於虛。由是身入於氣，氣入於神，神合於道，道通於天。 ?? 練功不在形似，而在神與氣的相應。心靜氣清則天地入懷，一舉一動即為大道之運；息和念靜則萬象歸心，手起手落皆含自然之德。久而久之，人與天地無間，真氣流行，百脈暢通，乃至形神俱妙，歸於無我。 ?? 情緒影響身體經絡氣血運行。歡喜愉悅、感恩的心態，是內在精神的放鬆，體現在肢體上是真正放鬆。以歡喜、感恩、贊美的心態去甩手，是甩手功的內因。內因為主，外在的肢體放鬆在內因的配合下，甩手療效更好。 ?? 為什麼這麼說呢？情緒即氣之動，氣為血之帥，氣行則血行，氣鬱則血滯。當人內心充滿怨懟、恐懼、焦躁等負面情緒時，氣機閉阻，經絡不暢，內臟功能失調，氣血之源亦漸枯竭。而一個人若常懷感恩、贊美的心，心境柔和、氣脈開敞，則其氣自調、血自和，陰陽自然協調，五臟各歸其位。?? 這種正向的情緒，不僅影響中樞神經與內分泌系統，更直接作用於氣機運行的細膩層面。人在一念「歡喜」時，心開神安，神安則氣聚，氣聚則體柔；一念「感恩」起，肺氣清肅、脾氣升提、水火既濟，臟腑協調，腠理開合皆順自然。此時甩手，不是單純地擺動四肢，而是心氣帶動肢體，內與外通，形與神合。 ?? 若進一步說，感恩與贊美的心會將人的精神重心從「自我封閉」引導至「宇宙共生」，心念外放，五心朝天，開啟與天地互感之橋。人在這種心境下，自然身心趨於「上虛下實、陰陽和合」的理想狀態。上虛則百會領天氣而不阻，心神上安；下實則湧泉納地氣而穩固，氣血下行，水火既濟。?? 這樣的身心結構，實乃天地交泰之象。氣血調和，經脈通暢，百脈歸根，形神和合，自然可達「養生、防病、轉疾」之效。此正是內養為本、外練為助，心法引氣，氣行帶形，形從心發之理。 ?? 是故，修練甩手功，首在心境調和，行功之初，先生「歡喜心」、起「感恩念」、存「贊美意」。一念轉，即氣轉；氣轉則形活；形活則百病難侵，身心自在。此為修道之本，亦是養生之樞。?? 甩手的過程要求放鬆身心，內觀是一種凝神聚氣的訓練，也是意念力的鍛鍊。內觀的過程能夠讓我們平靜而愉悅，覺知自己「存在於當下」的體驗，跳出大腦對外界的分別和判斷，從而更好地進行觀察。內觀者，觀於內也。觀其形，察其氣，照見身心一體之實相。 ?? 當我們在甩手動作中逐步放鬆，心念安住，意識便如靜水映月，不逐外境而動，反映真實內在。這是一種從「動中求靜」的修行法門：手在甩，氣在行，意卻專一，心神收攝。?? 在內觀過程中，我們覺知自身的身體感受，將注意力和神識集中在特定部位，能夠增強對該部位氣感的敏銳度。這種專注與感知，喚醒了經絡氣血的流動反應，使身體對氣的流轉有更直接的體悟。例如，當意守掌心或湧泉時，常會出現熱、麻、脹、跳、流動等氣感，這正是氣血被意念導引而趨動的自然反應。氣感的出現，非強求而得，須在「無意中有意、有意中無意」的狀態中自然呈現。 ?? 這種內觀使得血流量增加，經絡打開，氣血周流無阻，形成從內到外的「通感效應」。通者生，塞者病，氣通血和，則百骸溫潤，臟腑得養。此時的甩手，非徒手之擺動，而是「以心行氣、以氣運身」的有機統一。?? 通過這樣的內觀訓練，我們不僅能夠更好地理解自己身體的感覺，還能夠提升意念力和專注力。意念者，氣之帥也。意念清明，氣機貫徹；意念渙散，氣散無主。內觀能鍛鍊出一種「守中而感外」的精神力，心神歸一，不為妄念所擾，進而於生活中培養出沉穩、寧定、洞察入微的覺性力量。 ?? 甩手功道法的內觀訓練，不僅是鍛鍊身體，更是培養心靈的重要途徑。它讓人在每日簡單反覆的動作中，涵養「靜中觀動、動中入靜」的內功心法。習者若能恆久守之，不急不躁，則可漸漸通達「觀身而知氣、觀氣而知心、觀心而契道」之大境，步入內養外修、天人相應之道。?? 甩手的過程要求在放鬆身心的同時進行內觀。內觀是凝神聚氣的重要訓練，也是培養意念力的途徑之一。通過內觀，我們可以平靜而愉快地覺知自己「存在於當下」的體驗，超越了大腦對外界的分別和判斷。這種觀察使我們能夠覺察身體的感受，將注意力集中於身體內部，讓神凝聚在身上。 ?? 內觀過程中，我們會注意到一些變化：關注的部位氣感增強，伴隨著血流量的增加，可能會感到一些熱、麻、脹、跳動的感覺。這些感覺反映了身體內部能量的流動，是內觀和訓練的體現。這不僅是一種氣血覺知的提升，更是神識歸位、內在氣機甦醒的證據。內觀的本質是一種「內感與神明之交」——以意導氣，以氣達形，神氣合一。它不僅幫助我們更深入地感知身體，也有助於提升意識與注意力的集中，為修煉創造出更有利的條件。?? 因此，甩手不僅是肢體運動，更是內外合一的修行。通過放鬆、內觀、意念的訓練，我們能夠更好地融合自然之道，從而達到身心的和諧與平衡。這就是形意八卦掌「甩手」系列養生功法的核心精神——由外而內、由形至神，漸漸回歸於「無為而無不為」的天道本源。 ?? 形意八卦掌的「甩手」系列養生功法，深植於中醫理論和經絡學說的基石之上。它將傳統內家拳術的「養精、養氣、養神」三寶要領，巧妙融入甩手的動作當中，構建出一套清晰明確、層次分明的功理與功法。操作簡便，易於實踐，卻又直指身心本源，不僅可促進養生，亦能輔助各類慢性疾病之調理與復原。?? 在這一系列功法中，「人甩」的「照」練習是一大亮點。此法重在打通手三陰與手三陽經絡，以達上肢氣血貫通之效。練習時，通過百會對準會陰，維持身體中軸垂直，形成一條貫通上下的小周天軌跡。在這種身心鬆沉的狀態下，意念下收於丹田，再由丹田透過脊柱上提，引氣上達，氣脈於任督之間往來無礙，通達無阻。 ?? 「照」手型尤為講究——轉腕引導，小指為先，內旋過程中引出其他四指，使虎口前探，手如明鏡照人。此時，氣由肩行肘，過腕至掌，再走五指；而意則守於指尖與掌心，氣感亦在此聚集，常可感受到微麻、微熱、微脹的變化，實為氣至之驗。?? 中醫認為，手足末端為經氣匯聚之所，氣血自心肺循行至四肢末端後再歸根復命。甩手時透過內觀與意守，使經氣聚於掌心與湧泉，恰如以一念之力撥動千斤氣機。這種內守外引的結構，正如太極中所言「一羽不能加，蠅蟲不能落」，動中求靜、靜中生動，氣隨意行、形隨氣轉。 ?? 甩手療法更可透過內觀不同部位，進行全身氣血調節。每日以固定頻率甩手20分鐘以上，即可有效調動氣血大循環，促進十二經絡疏通，改善微循環，調理五臟六腑。例如，「天甩」、「道法自然」、「地動山搖」等功法，常配合提腳跟、涵空足弓、抓地之動作，刺激足少陰腎經的湧泉穴。此穴乃「補腎固元、養命延年」之要穴，配合意守、涵空與呼吸節奏的收放緩急，能有效激發腎氣、補益元精、強健筋骨。?? 腎為先天之本，精為氣之母。腎氣充足，則耳聰目明、心志堅定、筋骨有力；腎水涵養肝木，則氣血調和、陰陽互濟。故甩手功中重腎經之調養，猶如養根固本，根壯則樹旺，腎強則全身皆健。 ?? 正所謂「大藥在身，全憑用心」。甩手功以「內觀」為方、以「放鬆」為引，信為橋、念為舟，結合動中禪修之理，於簡單反覆的動作中淬煉心神，回歸天然。以外在的有為法——動作規範、呼吸節奏、意念導引，結合內在的無為法——虛靜觀照、無住無念，漸入「守中不守、運動中禪定」之境，進而啟動一種源源不息的氣血活化與修復系統。?? 這正是「形意八卦掌甩手法」之所以超越一般運動療法，真正成為「身養、氣養、神亦養」之全方位自我修復功法的關鍵所在。 ?? 「項直虛領」在甩手練功之中，它不僅是一種身形上的要求，更是一條氣機運行的正軌。「項直虛領」的本質，是使頭顱中正、頸椎拔直、脊柱自然立穩，從而在人體內部建立起一條垂直的中線。?? 從「項直虛領」到百會（頂門），下至會陰（地氣根源），構成了任督二脈的交會與通道，是中醫氣功中所謂「小周天」氣路的根本軌跡。當這條中軸保持筆直貫通，便形成一種天地之間的內氣導引之路，為全身氣血、神意的運行提供正確方向。 ?? 在甩手動作過程中，雙臂鬆甩、身體擺動，表面看似輕鬆隨意，實則四肢甩動幅度大、力量在筋骨間迅速流轉。這時若中軸偏斜、頭部歪斜、頸椎不正，將產生一連串負面影響： ?? 首先，氣機會錯亂，無法循任督運行，反而浮於胸中、擾於四肢，造成胸悶、氣短，甚至頭暈； ?? 其次，動作會形散無主，內氣無法集中回納，練功淪為外形擺動，失卻內修之本； ??再者，身體負擔加重，如頸椎受力不均、腰椎無依可靠，容易導致肌肉緊繃、勞損積壓，久練則疲勞、反傷其身。 ?? 相反，當「項直虛領」落實於甩手練習之中，整條脊柱如中空之竹，自尾閭而上，經命門、夾脊至百會，再由百會而下，經膻中至丹田、會陰，氣機在體內形成一條完整的循環路徑，稱之為『氣路成環』。?? 如此一來，甩手就不僅僅是外在肢體的放鬆，更是內氣的導引與神意的養成，實現了「動中調氣、甩中養神」的修煉境界。 ?? 這也正是內家拳術強調的功法原則：形正則氣順，氣順則神定，神定則功深。「項直虛領」看似簡單，實則涵蓋了內家功夫的身、氣、神三層結構調整，是每一次甩手都能達成養生功效的關鍵所在。 《項直虛領甩手歌》項直虛領脊中貫，百會會陰一線安。頭正神清氣自順，腰平背拔力由寬。甩手鬆沉浮不散，氣走中軸上下還。任督循環通氣路，動中養神返本源。 ?? ?? ??「人甩」模仿教學視頻（二）?? 初學者跟隨視頻的動作保持頭部「項直虛領」如果有幾個人一起互相幫助、指導，跟著視頻模仿學習那進步神速。 持續：徐連生老師為函授學員講解「形意八卦掌甩手功法」（四） 形意八卦掌甩手功法

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徐連生老師用美篇??為函授學員講解《形意八卦掌甩手功法》（三）

楊宜萍