<p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">跌倒～取決于身體的肌肉平衡度與肌肉發(fā)力的敏感度。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">肌肉平衡度</b></p><p class="ql-block">即使某塊肌肉力量再強(qiáng)，如果關(guān)節(jié)周圍的肌肉不平衡，那這個關(guān)節(jié)依然會痛，甚至?xí)驗槟硹l肌肉被過度訓(xùn)練、力量過強(qiáng)，反而加劇了不平衡，讓關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)更大、更容易磨損。</p><p class="ql-block"><b><u>例子：</u></b></p><p class="ql-block">很多人在練腿的時候，特別喜歡練大腿前側(cè)的股四頭肌，但卻忽略了后側(cè)的腘繩肌。時間一長，你會發(fā)現(xiàn)自己大腿前側(cè)、膝蓋前側(cè)開始不舒服、發(fā)緊。</p><p class="ql-block">這是因為肌肉失衡了。大腿前側(cè)的主要作用是伸直膝蓋，而后側(cè)則負(fù)責(zé)彎曲膝蓋。當(dāng)前側(cè)太強(qiáng)、后側(cè)太弱時，膝蓋會被拉得過度伸直（超伸），長期下去會導(dǎo)致膝蓋半月板前角的壓力增加，加速磨損，引發(fā)前膝痛。</p> <p class="ql-block">更嚴(yán)重的是，當(dāng)身體發(fā)現(xiàn)前側(cè)肌肉更有力時，就會優(yōu)先使用它來完成動作，比如上下樓、起身蹲下等本該由前后側(cè)肌肉共同完成的動作。久而久之，前側(cè)肌肉過勞，肌腱容易受傷，就成了我們常說的“勞損”。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1.小腿</b></p><p class="ql-block">大多數(shù)人小腿后側(cè)肌肉（腓腸肌）非常強(qiáng)，而小腿前側(cè)的脛骨前肌卻幾乎沒力量，導(dǎo)致足踝背屈能力差，腳踝僵硬。表現(xiàn)為下蹲困難、容易往后倒，下樓梯膝蓋壓力大，緩沖力不足。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2.大腿</b></p><p class="ql-block">前面提過，很多人只練股四頭肌，忽視后側(cè)腘繩肌，結(jié)果導(dǎo)致膝蓋過度伸直，膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，增加磨損。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3.腰腹部</b></p><p class="ql-block">多數(shù)人腹部力量較差，而腰部肌肉長期因彎腰做家務(wù)等動作被反復(fù)使用，力量過強(qiáng)，最終導(dǎo)致腰肌勞損、椎間盤突出等問題。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">4.胸背部</b></p><p class="ql-block">胸部肌肉太緊張缺乏彈性，而背部肌肉卻無力，導(dǎo)致身體難以打開，出現(xiàn)圓肩駝背。</p> <p class="ql-block">5.頭頸部</p><p class="ql-block">表現(xiàn)為脖子前方肌肉太緊，后側(cè)深層肌肉無力，進(jìn)而引起頭前引、頸椎曲度變直等問題。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">肌肉發(fā)力的敏感度</b></p><p class="ql-block"><b><u>體驗：</u></b></p><p class="ql-block">上樓梯的時候，別急著往上沖。試著每一個臺階用10秒鐘慢慢上去，在每一步發(fā)力前，先讓你的大腿、臀部繃緊起來，感受到發(fā)力感再上臺階。</p><p class="ql-block"><b><u>發(fā)現(xiàn)；</u></b></p><p class="ql-block">膝蓋的壓力會明顯減輕，甚至變得完全沒有壓力。</p><p class="ql-block">這其實就是你給了大腦一個“準(zhǔn)備時間”，讓它可以連接到該調(diào)動的肌肉。但如果你匆匆忙忙地上下樓梯，大腦根本來不及激活這些保護(hù)關(guān)節(jié)的肌肉，于是壓力就全部甩給了關(guān)節(jié)內(nèi)的非肌肉組織（如韌帶、軟骨）去扛，久而久之就容易疼痛。</p><p class="ql-block">如何能瞬間調(diào)動你想用的肌肉就變得非常重要了，這就是肌肉發(fā)力的敏感度。</p><p class="ql-block">它代表的是：你大腦和身體的“連通效率”。</p><p class="ql-block"><b><u>肌肉發(fā)力敏感度差的的例子：</u></b></p><p class="ql-block">很多人突然開始跑步，跑了一兩個禮拜后關(guān)節(jié)開始疼痛，不是因為跑步不好，而是因為他們的肌肉發(fā)力敏感度太差，跑步時肌肉根本沒發(fā)揮保護(hù)作用，所有壓力都壓在關(guān)節(jié)上，結(jié)果自然是“越跑越傷”。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"><u>提升發(fā)力敏感度度訓(xùn)練：</u></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?靜態(tài)訓(xùn)練：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">靈敏性訓(xùn)練：</b></p><p class="ql-block">靈敏度訓(xùn)練提高身體的敏捷性和反應(yīng)速度的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)了動作的快速變換和身體的靈活性。常見的靈敏性訓(xùn)練，包括敏捷梯訓(xùn)練、速度平衡球訓(xùn)練、速度障礙訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉做出更快速的反應(yīng)，提高身體的敏捷性和靈活性。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">眼手協(xié)調(diào)訓(xùn)練：</b></p><p class="ql-block">訓(xùn)練眼睛和手部肌肉的協(xié)調(diào)性，來提高身體的反應(yīng)速度。這種訓(xùn)練可以包括使用反應(yīng)球、反應(yīng)板、快速抓握等工具進(jìn)行練習(xí)。這些訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員在競技比賽中的反應(yīng)速度和手眼協(xié)調(diào)能力，從而增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)。</p>
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