如何保持正心正念

紅藍-怒放生命

今晚，跑步中的我，遇到心有掛礙，于是停下腳步，讓自己走出這段情緒，回來想和大家分享，如何讓自己從低落、思念、抑郁等情緒當中解脫出來。 對于絕大多數普通人來說，想要實現深入的內觀，需要一個相對漫長的過程。但是在痛苦的當下，修正心正念是最好的選擇，也是對每個普通人來說最快見效的實修方法，同時也會為后續的內在提升打下一個很好的基礎。 　　首先，不管在任何時間任何地點，不管你在做什么，只要你意識到自己的狀態不對了，感覺到自己情緒起來了，這個時候你就停在這個意識里，用這個意識問自己一個問題：“我現在應該做什么？”這個問題很重要，相當于禪宗里的“當頭棒喝”。 你可以默默的問自己，甚至可以大聲的說出來，這是一個強行的意識重啟。它是在你意識到自己此刻又一次掉線了的瞬間，由這個意識所展開的一個非常有力量且有覺知的行動。 為什么要問自己這個問題，答案很簡單，因為你剛才的確不知道自己現在應該干什么，因為你的意識已經被頭腦中的某個念頭給吃掉了，你已經從當下的生命體驗當中掉線了，如果你覺得此刻不應該做手頭這件事，你當初也不會開始，不是嗎？ 　　所以如果現在你應該做的，就是你眼前的這一件事，那么你為何還要在做這件事情的過程中，去思考另一件事？在應該專注做這件事情的當下，你去聯想任何其他的事情，這本身就是一種無意識的拒絕當下生命的行為。 如果此時此刻，你知道自己應該全然的去享受難得一次的旅行，你為何還要去思考那些不相關的事情？比如糟糕的人際關系，負債，股票何時漲一大堆的問題呢？ 如果此時此刻，你知道自己應該輕松愉悅的泡茶，和你的孩子玩耍，或者是放松的看一本書，看一場電影，做一段瑜伽，那么你為何要思考你要做的家務，孩子的作業以及伴侶是否忠誠等等這些內容？ 沒有任何一個人在開始做一件事情以前，就已經打算好了，要一邊做一邊胡思亂想，親自毀掉當下美好的生命體驗和自己的專注，讓自己莫名其妙的陷入到負面情緒里，應該沒有人會想要這樣。 　　當然了，如果你習慣聽著音樂思考寫作，或者說洗著澡思考PPT如何寫，諸如這些當然沒有問題，因為你知道自己現在應該做什么，就是你在開始之前就計劃好的。而剛才所說的是你不斷的進入到一種計劃外的胡思亂想，這樣總是被強迫的拽進頭腦的虛幻世界里，本質上是在不斷的拒絕生命當下的體驗，拒絕當下就是在拒絕生命，你的生命狀態又怎么會好？ 相信沒有任何一個人，他不知道自己此時此刻應該做什么，如果你告訴我你不知道自己現在應該做什么，或者你自己正在做的事情，你不知道是什么時候開始的，這說明你已經是一個嚴重的精神病患者，或者你不是一個普通人，這種情況不在本篇的討論范圍里。 當你通過當頭棒喝或者說靈魂拷問，讓自己重新回歸意識，讓自己意識到此刻應該做什么，如果你覺得自己應該去專門的先完成思考，當然沒問題，你完全可以停下手頭的事先去思考，把該想的都想透了，把該思考的都思考了，等徹底完成了思考，再開始繼續做你應該做的事情。 　　你唯獨不應該做的，就是一邊做你此刻應該做的事情，一邊自動化的展開思考，這些慣性思考真的能解決問題嗎？你的債務能清零嗎？股票能解套嗎？離你而去的戀人會回來嗎？你和別人的矛盾會化解嗎？你的身體能恢復健康嗎？你的公司能有起色嗎？統統不能。 他們只會破壞你的專注，只會不斷的削弱你的能量，他們是你生命的蠶食者，他們會把你一次一次的拽離當下，讓你陷入到各種各樣的負面情緒里，所以我現在應該做什么？這個當頭棒喝，它能讓你瞬間重新意識到，此時此刻我自己是否正在做此刻我應該做的事情，我自己是否在當下還有覺知，還是我已經掉線了？這就是修正念的第一步。 　　當你的意識短暫的回歸以后，就要馬上進入第二步，問自己第二個問題：“此刻我正在體驗什么？”注意，這是一個非常強大的覺知激活。如果你通過剛才的當頭棒喝，已經知道了自己現在應該做什么，知道了這些胡思亂想并不是你計劃之內的，那么此刻你應該有一個與之相對應的生命體驗，否則你雖然活著，雖然在行動，但是你卻是機械化的，沒有覺知的，因為你已經掉線了，已經不在當下了。 在這種狀態下，你不管做什么，結果都不會如你所愿，都不會圓滿豐盛，因為你不知不覺中讓自己進入到了一個無意識的痛苦之身，所以當你問出“此刻我正在體驗什么？”這個問題以后，你便要把全部的注意力都投放到你此刻當下應該做的這一件事情上，讓自己進入到全然的正念時刻。 此刻應該體驗的是專注的在戶外的正念行走，那么你就去感受腳底踩著青苔的柔軟，感受微風吹拂臉頰的清涼。如果你此刻做的是放松的曬太陽，從陽光中獲取能量，你就專注的去感受陽光灑向肌膚的溫暖和滾燙。如果你在洗衣服刷碗掃地，你就專注的去感受水的溫度，手和衣服的接觸和摩擦，還有你握緊的掃把，如果你現在應該做的事情是吃飯，那么你就去全然的感受食物在你的嘴里和唾液混合著慢慢變軟化，開感受食物帶給口腔的感覺，如果你現在做的事情是專注的工作，你就不需要去想工作以外的任何事情，讓你自己完全投入到你當下的工作上，心無雜念，如果你此刻要做的是談戀愛，玩耍放松，你同樣也不需要任何其他自動化的思考，你就沉浸的去體驗與他人交互的感覺。 　　“此刻正在體驗什么？”這個問題會引導你，把你所有的注意力和所有的覺知放到當下你應該體驗的內容上，最后在你完成了一次從頭腦和情緒到正念時刻的回歸以后，記住用四指握住你的大拇指，這個手勢能快速的讓你和身體建立鏈接，把所有的注意力都放到呼吸上，感受空氣進入鼻腔的溫度，感受空氣從鼻腔一直進入到肺部，再感覺空氣從你的嘴里呼出來…… 通過這樣充滿意識的深呼吸，把感覺完全的帶回身體，你就完成了一次完整的正念練習，你的生命也被成功的凈化了一點，你的業力也被成功的化解了一點，你的習氣也被成功的清除了一點，你的負面情緒也會在你完成輪回的瞬間消散不見。 最后做個提醒，不管你在哪里？在干什么？只要意識到自己的能量低了，陷入某種情緒里了，你馬上按以上方法去做，在生活中去不斷的實踐，一次次的學思踐悟。

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