中醫腸道養生《健康話題483》（養腸即養壽）順大勢而為 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、按摩與運動：疏通氣血促運化</p><p class="ql-block">1. 穴位按摩</p><p class="ql-block">? 足三里（外膝眼下3寸）：每日按壓10分鐘，增強脾胃功能。</p><p class="ql-block">? 揉腹法：睡前順時針按摩腹部（便秘者）或逆時針（腹瀉者），每次10分鐘，以發熱為度。</p><p class="ql-block">? 搭配艾灸：虛寒體質可灸神闕穴（肚臍），溫陽散寒。</p><p class="ql-block">2. 導引運動</p><p class="ql-block">? 擺腰操：雙手輕拍腹部與后腰，左右交替50次，強化腸胃蠕動。</p><p class="ql-block">? 有氧運動：每日快走/太極拳30分鐘，促進腸內容物排空。</p>