徐連生老師用美篇??為函授學員講解《形意八卦掌甩手功法》（一）

楊宜萍

甩手功法始於《易筋經》，發展於形意八卦掌第一代祖師爺任定財先生，傳播於形意八卦掌第二代傳人徐連生老師。恩師徐連生老師6歲跟隨形意八卦掌祖師任定財先生學藝，一生致力於國內外形意八卦掌系列拳術、器械，打坐，甩手養生手功法的傳播推廣。?甩手功看似簡單，功效確不一般，是一種內功修煉法，最早見於《易經洗髓功》，第一式就是洗髓甩手功。徐連生老師1994年起在世界各地傳播形意八卦掌及甩手功，是全面系統繼承了甩手功功法的傳人。 形意八卦掌甩手系列養生功其是他以中醫理論和經絡學為基礎，融入道法自然的哲學思想和傳統八卦掌的元素所形成的一套甩手養生功法。甩手系列養生功包括：『人甩』、『地甩』、『天甩』。『天甩』包括『人法地』、『地法天』、『天法道』、『道法自然』。『地法天』包括『春甩』、『夏甩』、『秋甩』、『冬甩』，根據身體情況可採用轉圈、站式、坐凳式甩手。 ??形意八卦掌「甩手」系列養生功法，源自形意八卦掌傳統宗師任定財先生之傳承，其根基深植於中醫理論與經絡學說之中。此功法融合形意八卦掌拳術之精髓，將「虛領頂勁、沈肩墜肘、實腹暢胸、鬆腰坐胯、閉提三鎖」等六大要訣，與「百會對準會陰、觀想會陰、虛領頂勁、觀想黃庭」等內家導引觀想心法，層層遞進地貫穿於甩手運動之中，形成由淺入深、由形及氣的身心雙修練法。 ??甩手的運動形式看似簡單，實則蘊含深層次的經絡氣血調理原理。人體手臂與腿部的有節奏甩動，不僅是肌肉的協調運作，更猶如一套外在的「心臟起搏器」：手臂和腿部的每一次收縮與擺動，均有助於將血液強力擠壓回流心臟，進而促進全身血液循環與氧氣輸送。這種生理效應尤以心血管系統為受益者，能有效防治靜脈曲張、改善關節靈活性、提升整體心肺功能。 ??根據現代運動醫學觀察，當甩手運動使心率保持在90～160次/分鐘的區間，心肌的氧氣獲取得以維持穩定狀態，有效減輕心臟負擔，增強心血管健康指數。全身多達90%以上的肌肉群亦於此運動中處於協同狀態，透過規律運動，促進神經電脈衝的穩定釋放，進而帶動神經細胞內部電子排列的有序化，對血液循環加速、微循環改善、細胞電位穩定皆有顯著效應。 ??特別地，當甩手運動達到每日20分鐘以上，對人體經絡系統將產生深層次刺激，啟動氣血運行機制。此過程中，配合意守黃庭、觀想丹田等內功心法，更能引氣入經、氣隨意走，使氣機流通無阻。研究亦指出，此類運動能提升血紅蛋白含量，強化免疫力，並促進五臟六腑器官細胞電位的穩定化，達成內外兼修、氣血雙養之效。 ??長期持續修習形意八卦掌甩手功法，除可修復因久坐、久立、氣滯血瘀而失調之微循環系統，更可有效預防心腦血管疾病、延緩動脈硬化，達致「動中求靜、靜中養動、氣血自調、臟腑自安」的身心康養境界。 ??一、「人甩」——調理上焦，活絡手臂「人甩」是最基礎的甩手形式，強調雙手前「照」後「擺」的動作節奏與鬆沉。藉由雙臂的擺盪，帶動肩、肘、腕、脊柱之間的聯動，可有效刺激手三陰三陽經的運行，進而調和上焦氣血，改善肺氣運行、心火下降、腦部供氧等功能。身體需保持虛領頂勁、沉肩墜肘，以鬆柔代替僵硬，使氣機通達而不阻。 ??二、「地甩」——激活下焦，疏通腎經「地甩」著重於腳底與下盤的動作聯繫，搭配踮腳跟、觀湧泉穴的內觀導引，使氣沉丹田、腎水滋生。其關鍵在於配合提肛閉鎖之意，使下焦穩固，腎氣不洩，同時引導氣機由湧泉而起，經足少陰腎經上行，滋養五臟六腑。此式尤適合補腎固精、調理泌尿生殖、強化骨髓。 ??三、「天甩」——通達百會，清明神志「天甩」為甩手高階層次，著重虛領頂勁、神意歸一。在甩動中保持頭部輕提、百會開引，意念上提與呼吸相合，可引氣由命門經督脈而上貫百會，貫通上焦神明，調整中樞神經、清理腦霧、安定心神。此法結合觀想百會與黃庭，配合意守，具「動中守靜、甩中得氣」之妙。 ??透過這種連續、有節奏的前甩後擺，不僅可刺激人體經絡反射帶，還能促使電子流動朝向有序化狀態，進而活化細胞、穩定荷爾蒙與情緒波動，達到疏肝理氣、寧心安神之效果。 ??「甩手」養生功法的真正特點，在於動作外形簡單，內在功法深遠。透過意念內守、氣機引導，練習者可以進入一種「神靜形動、氣隨意轉」的深度狀態。當頭部虛領、腰胯鬆沉、意守湧泉或百會之時，氣機自然升降有序，陰陽得以交泰，五臟獲得濡養。 ??這不僅是一種鍛煉肌體的形式，更是一種調心修神的內養功法，有助於身體氣血運行通暢，也能對心神、情緒、思緒起到安撫與平衡的作用。長期習練，不僅能強筋健骨、益氣補腎、化鬱解壓，更可作為日常中醫自我調養與防病健身的核心方法之一。 ??一、【百會虛領】練習歌訣（主功效：陽氣上提、提神醒腦、貫通督脈）百會虛提通督脈，頭頂如絲貫氣來。意隨陽火升天靜，神隨風聚返一胎。甩手如雲舒氣脈，雙肩鬆墜貫周回。氣入丹田由頂洩，精神不散自然開。 ??二、【黃庭意守】練習歌訣（主功效：氣聚中宮、安神定息、助氣歸丹田）黃庭明處藏真火，內照中宮氣自和。胸腹緩開如水動，丹田微鼓似珠羅。舌抵上顎通中脈，鼻納香風引氣多。意息相依藏寶府，神光內聚不旁訛。 ??三、【會陰下守】練習歌訣（主功效：陰氣歸根、腎水固藏、火歸元海）意守會陰藏真元，火降丹田化氣泉。提肛斂氣封地戶，氣歸湧泉潤腎田。一升一降通天地，三關順轉自然玄。陰陽既濟靈光聚，甩手如環續命延。 持續：徐連生老師用美篇??為函授學員講解《形意八卦掌甩手功法》（二）

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徐連生老師用美篇??為函授學員講解《形意八卦掌甩手功法》（一）

楊宜萍