做自己的心理醫生

魚兒

<p class="ql-block">作者：瑾山月</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我們自己才是命運的擺渡人</p> <h3>你有沒有過這種經歷。</h3></br><h3><strong>時不時想起過去不開心的事，搞得自己心緒煩亂暴躁難安；</strong></h3></br><h3><strong>很多事明明什么都沒發生，可就是忍不住各種猜測，焦慮得不行；</strong></h3></br><h3><strong>回到眼下生活，又被無數人和事攪擾得內耗嚴重，吃不好睡不好。</strong></h3></br><h3><strong>甚至還會不受控的難過、恐慌、憤怒，直至對人生喪失全部希望。</strong></h3></br><h3>作家瑪格麗塔·帕索斯說：其實，很多人心里有個“悲傷電臺”。</h3></br>每天不定時地播放著憂傷，聽得久了，生活里的快樂便所剩無幾。瑪格麗塔本人就曾深受心理疾病困擾，是重度的抑郁癥、恐懼癥患者。她看過無數醫生，大把大把地吃過藥，可都無濟于事。最后，還是靠自己研究心理學，用強大的心力完成了自我救贖。為了幫助更多的人，她將幾十年的探索，濃縮成一本小書：《做自己的心理醫生》。她借此書，想告訴所有迷茫內耗的人。苦難重重的一生，外界總有指望不上的時候。唯有做自己的心理醫生，你才能在千難萬難中救贖自我。01<h3><strong>人活于世，沒有誰的身上不帶傷。</strong></h3></br>在書里，作者瑪格麗塔，先講了自己不幸的童年。1976年，年僅4歲的她，生活在祖父的莊園里。這里風景如畫，有湖泊、小溪和茂盛的果樹。在外人眼里，這座莊園簡直是小孩子的天堂。但只有瑪格麗塔知道，這里是她怎么逃也逃不出去的魔窟。每天傍晚，當其他孩子瘋玩的時候，她會被看管她的保姆鎖進浴室。保姆瞞著全家人，還威脅她如果說出去，就殺死她的媽媽，把她送去孤兒院。最可怕的是，狹窄窒息的空間里，她沒有任何食物和水，更不能求助。小小年紀的瑪格麗塔日復一日地被關禁閉，而這一關就是整整四年。這導致了她在長大后，患上了幽閉恐懼癥，連電梯都不敢坐。8歲后，她因為上學搬離了莊園，移居到城市麥德林。本以為逃脫了保姆的魔掌，可她又陷入了更大的麻煩中。在麥德林，有兩大販毒集團，天天械斗。今天是激烈血腥的槍戰，明天是震耳欲聾的爆炸。一次，出門上學的她，眼睜睜看見有人死在了眼前。當時她只有一個念頭：不知道自己還能不能活著回家。童年的經歷，給瑪格麗塔留下了很大的創傷。除了幽閉恐懼癥，她還有明顯的“災難化思維”。凡事很悲觀，特別容易焦慮，整個人看起來神經兮兮。在書里，她說：<strong>“生活在這個壓力巨大的世界中，人常常覺得自己是受害者。”</strong>哪怕你小心翼翼，仍躲不過命運的摧殘。即便四處奔逃，也躲不過突如其來的意外。有人童年時遭受過欺壓霸凌，有人在工作中備受打壓；有人感情上受過傷，還有人被生老病死折磨……恰如作家畢淑敏所言，和命運廝殺，哪能不受傷呢？其實，吃點苦不算什么，受點累睡一覺也會好。疼就疼在心里的傷口，看不見摸不著，還無藥可醫，始終難以愈合。背負著傷痛生活，是生而為人的宿命。而這種內心的煎熬，卻也是成長過程中的必經之路。 02<h3><strong>上天能拯救的，是愿意被拯救的人。</strong></h3></br>看書時，作者對自己焦慮癥的描述，令人心有余悸。一個普通的工作日，她正常出差，身體事先并無一絲不適，可就在機場候機時，她突然感到極度緊張。隨后便頭暈嘔吐，渾身發熱，心怦怦直跳，喘不過氣來，也無法行動。她感覺自己馬上就要死掉了，好在關鍵時刻，幾個好心人出手相助，將她火速送往醫院。然而，全面檢查后，醫生卻一個個束手無策。因為她根本就沒病，各項指標都正常。最終結論就四個字——壓力過大。但她不這么認為，那種垂死的感覺，絕不是壓力過大這么簡單。于是，她又重新跑了幾家醫院。什么心臟科、耳鼻喉科、神經外科、腸胃科乃至心理診室都看了遍，一通折騰下來，結果還是老樣子，外界始終沒有一個人能幫到她。萬念俱灰之際，她選擇回家休養，也正是這個契機，她開始面對自己。在書里她坦言，一直以來，不管碰到什么，她都習慣性地往壞處想。后來還是丈夫提醒她，換個思路想想看，說不定結果會不一樣。抱著試試看的心理，作者開始逼自己轉變。比如，工作遇到難題，過去她會悲觀地認定這件事將害自己丟了工作。而現在，她會告訴自己，工作難題說不定是一個展示自我的好機會。觀念一轉，她發現自己能做的事很多，便一門心思著手處理。做著做著，心中就不見了苦悶，只剩喜悅和滿足。嘗到自我療愈的甜頭后，作者又開始深入研究心理學。最終，她得出一個結論：<strong>人生最大的敵人，是我們自己，而最好的醫生，也是我們自己。</strong>只要開始自救，再大的困難也難不住你，再深的疤痕也能愈合。就像她本人，在沒有任何藥物輔助下，她治好了自己的幽閉恐懼癥和焦慮癥。再碰上麻煩，像家人生病，領導找碴這種事，她的第一反應都是解決問題，而不是糾纏于一些毫無用處的負面情緒。她想方設法讓自己變好，完全開啟了生活的良性循環，日子是越過越順暢。《肖申克的救贖》有句臺詞：<strong>“每個人都是自己的上帝，如果你自己都放棄自己，還有誰能救你？”</strong>人在低谷時，一味外求常常求不來解藥，唯有自救，才能換來一線生機。主動邁出一步，去直面痛苦，去百般求索，去為自己赴湯蹈火。上天能拯救的，從來都是愿意自救的人。做自己的醫生，這世界就傷不了你分毫。 03<h3><strong>每個人，都可以成為自己的心理醫生。</strong></h3></br>《做自己的心理醫生》一經出版，就好評如潮。《紐約時報》稱它是打開幸福大門的鑰匙，心理學家皮拉爾稱它為真正的“大眾心理學”。還有無數讀者響應說：“這是一本誰都能學會的書，翻開它你就踏上了自救之旅。”自救不是一種選擇，更是一種責任。我們每個人都有讓自己幸福的責任。如果你的內心也備受煎熬，不妨做一次自己的心理醫生。<strong>1. 面對焦慮：一根橡皮筋搞定。</strong>在書里，作者給焦慮的診斷是，一種名為“Y-SI”的病毒。所謂“Y-SI”，西班牙語意為“要是……”，指的是過度悲觀的預測。要是工作丟了怎么辦？要是父親的病好不了怎么辦？要是孩子成績差怎么辦？諸如此類的“Y-SI”，深藏在我們心底，令我們一碰上點事就開始慌。怎么辦呢？作者開出的藥方是：一根橡皮筋。把橡皮筋套在手腕上，只要你開始“Y-SI”，就彈一下橡皮筋。用疼痛提醒自己停下這種悲觀預測，把精力收回當下。別嫌麻煩，別怕疼，讓這種提醒化作肌肉記憶。從根本上掐斷胡思亂想的源頭，就不會陷入內耗之中。<strong>2. 面對憤怒：披上海豹外皮。</strong>作者承認，在憤怒時保持鎮定，絕非易事。但你每一次的克制，都是對自我心性的錘煉。關于止怒，作者有個辦法，就是讓自己披上“海豹外皮”。海豹厚厚的皮，能幫它阻擋嚴寒，我們也可以披上一層外皮，修煉自己的鈍感力。是是非非，紛紛擾擾，本就無足輕重，完全可以忽略掉。不必凡事計較，也不必事事走心，一切順其自然，情緒就不慌不亂。把自己活成一道屏障，就能把一切惱心事擋在生活的門外。<strong>3. 面對恐懼：建立健康的精神飲食習慣。</strong>作者觀察到，很多人活得擔驚受怕，并非身涉險境，大多是因為外界刺激。比如看了交通事故的報道，會害怕家人出事；聽聞一些行業動蕩，就怕自己丟了飯碗。為此，她想了個辦法——建立健康的精神飲食習慣。第一步，清空生活里的精神垃圾。不過度獲取信息，尤其是負面新聞、謠言、八卦；遠離負能量爆棚的人，拒絕和他們一起杞人憂天；少看恐怖電影、暴力視頻和那些制造恐慌的言論。第二步，多攝入“精神蛋白質”。所謂的“精神蛋白質”，就是一切積極、正能量的精神食物。多讀好書，與積極的人做朋友，看勵志片、喜劇電影；一個人獨處時，就冥想、運動、唱歌、接近大自然，享受每一天。當我們內心的能量足了，就有勇氣驅散一切恐慌。 <p class="ql-block"><b>4. 面對悲傷：飲用“感恩”的快樂水。</b>作者經過大量研究發現，悲傷能促使身體分泌有毒物質。一個不快樂的人，特別容易生各種病，且久病不愈。鑒于此，我們要做的，就是把悲傷這種“毒藥水”，凈化為有益身心的“快樂水”。作者給出的建議是，感恩。感恩，是保持快樂，療愈自己的一大秘訣。凡事往好處想，生活里還哪有什么值得我們悲傷抑郁？坎坷，是淬煉自己的機會；背叛，是識別人心的契機；生病，是提醒你該休息；失敗，促使你復盤反思……積極地看待問題，一切都是成長的好時機，都值得滿心歡喜。當你學會自我安慰與寬解，心中的悲苦就煙消云散了。▽如今，年逾半百的瑪格麗塔·帕索斯，家庭幸福事業有成，完全不再是曾經那個慌里慌張，愁容滿面的可憐人。在書里，曾有人問她：“您現在真的一點煩惱沒有？從來不會生氣嗎？”她笑笑說：當然會生氣和傷心啦，但我會時刻提醒自己“不沉溺于苦海”。書的最后，她寫道：<b>“無論遭遇什么，你都要相信，你的內心有你想要的一切。”</b>人這輩子，在命運的明刀暗箭中穿梭，免不了受苦受傷。千般滋味，萬般愁苦，像帶刺的荊棘將你我捆綁束縛。但只要敢直面痛苦，我們就能斬斷一切憂思愁緒。不管遭遇什么，不到最后一刻，絕不放棄自救的希望。這世上沒有救世主，我們自己才是命運的擺渡人。</p><p class="ql-block">從明天起，做自己的心理醫生。用信念，用智慧，用方法，撫平負面情緒，治愈一切的不開心。</p><p class="ql-block"><br></p>

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