抑郁癥大腦最愛的3類食物，多吃、常吃，補充滿滿“正能量”

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現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的形成與大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡有很大的關(guān)聯(lián)性。5-羥色胺、多巴胺等“快樂因子”分泌不足，會導(dǎo)致情緒持續(xù)低落、認知功能下降，甚至引發(fā)睡眠障礙和記憶力衰退的情況。 長期處于抑郁狀態(tài)更會加劇受損狀態(tài)，進一步加重病情。因此，常用藥物來促進調(diào)控神經(jīng)遞質(zhì)，以此達到某種平衡，進而暫時地緩解癥狀。 通過飲食補充關(guān)鍵營養(yǎng)，對輔助調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、保護腦細胞、改善抑郁狀態(tài)能起到一定的幫助。 第一類：富含色氨酸的食物——香蕉、燕麥 香蕉是典型的“天然抗抑郁水果”，其高含量的色氨酸和維生素B6能協(xié)同促進5-羥色胺合成，快速緩解情緒波動。 燕麥則含有緩釋碳水化合物，幫助色氨酸更高效地進入大腦，同時穩(wěn)定血糖，避免因低血糖引發(fā)的焦慮。 科普：色氨酸是合成5-羥色胺的核心原料，而5-羥色胺被稱為“快樂激素”。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者大腦中的色氨酸水平普遍偏低。 第二類：富含維生素B族的食物——菠菜、雞蛋 菠菜是葉酸含量最高的綠葉菜之一； 雞蛋富含維生素B12和優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋黃中的膽堿還能促進腦細胞修復(fù)。 科普：維生素B6、B9（葉酸）、B12是神經(jīng)遞質(zhì)合成的“三劍客”。葉酸不足會導(dǎo)致同型半胱氨酸水平升高，直接損傷腦細胞；維生素B12則參與髓鞘形成，保護神經(jīng)信號傳導(dǎo)通路。 第三類：富含抗氧化元素的食物——藍莓、獼猴桃 藍莓富含花青素，能穿過血腦屏障，直接中和自由基，減少氧化應(yīng)激反應(yīng)； 獼猴桃則是維生素C的“王者”，不僅能抗氧化，還能促進多巴胺合成。 科普：抑郁狀態(tài)下，大腦中的自由基攻擊會加速神經(jīng)元損傷。 雖然飲食能緩解癥狀，但抑郁癥的康復(fù)離不開規(guī)范治療。 而中藥可以慢慢修復(fù)腦細胞受損，有抑制顱內(nèi)活性氧的作用，當氧化的反激反應(yīng)得到抑制后，可以修復(fù)腦細胞受損，提高認知能力和記憶力。 如果病情嚴重，需要多吃一段時間，吃中藥得有一個修復(fù)的過程。

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