<p class="ql-block">6月5日，我們將迎來芒種芒種是二十四節氣中的第九個節氣夏季的第三個節氣此時雨水增多、氣溫升高、濕熱加重如何養生？怎么吃喝？有何禁忌？芒種時節養生攻略已為你備好！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">芒種時節有三養</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01，避暑</p><p class="ql-block">芒種時節，天氣炎熱，出汗增多，耗傷津液，容易出現煩躁、口渴等表現，嚴重時甚至會暈倒或中暑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">醫生提醒，隨著汗液大量排出的還有各種電解質，特別是維持神經、肌肉正常功能的鉀。若體內的鉀沒有得到及時補充，則會出現倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴重時可能導致四肢癱瘓，一定要注意預防暑熱、補充水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 夏季飲水注意事項：正常成年人一般每天飲水總量為1500~1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可適當喝到2000~2500毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果等所含的水分。具體飲水量視個人身體情況而定。 <span style="color:rgb(22, 126, 251);">建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">別用飲料代替水，天氣炎熱時也盡量不喝冰水。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，飲水需遵醫囑。</span></p> <p class="ql-block">02，飲茶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">醫生建議，夏季適宜喝綠茶。綠茶是沒有發酵的茶，在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發生風險，還有降血脂、降血壓、減肥、預防癌癥等作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">綠茶性味苦寒，有助于清熱、消暑、止渴、降火，適合容易上火的人群飲用。但要注意，綠茶不宜過度飲用，否則容易損傷人體的陽氣，兒童、老年人或脾胃虛寒人群應少喝或不喝。</p> <p class="ql-block">03，午休</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞，恢復體力。也可以適當曬太陽，正所謂“春夏養陽”，與陽光充分接觸，有利于氣血運行，振奮精神。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">芒種時節有三忌</span>?</p><p class="ql-block">01，忌熬夜</p><p class="ql-block">中醫講“夜臥早起”，是夏季養生的基本原則。芒種后白天變長，夜晚變短，但這并不意味著就該晚睡。</p><p class="ql-block">02，忌過度貪涼</p><p class="ql-block">熱了就想吹空調、喝冰水、吃冰棍？小心短時間舒服，身體卻“傷在里面”。貪涼久了，陽氣被傷，脾胃功能就會下降，容易腹瀉、胃寒、關節痛，尤其是老年人，夏天也會怕風、怕冷。建議空調別低于26℃，風扇別對著吹，冰飲最多一小杯，最好喝溫水。</p> <p class="ql-block">03，忌情緒暴躁</p><p class="ql-block">芒種天氣濕熱，人也容易“跟著上火”。每天給自己“降降火”，散步、聽音樂、做深呼吸，學會慢下來，是對身體最大的照顧。保持心境平和、寧靜暢達，也可取得“心靜自然涼”的效果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">芒種時節吃四樣</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在濕熱的環境中，人們很容易疲倦、萎靡不振。芒種時節可以試試這樣吃</p><p class="ql-block">↓↓↓</p><p class="ql-block">01，清補</p><p class="ql-block">“清補”并不意味著單吃素菜、水果，也不是追求飲食的絕對清與素。事實上，“清補”重在強調補和養，只不過在補養的同時兼具解熱消暑的功用。比如鴨肉，其最大的特點就是不溫不熱，有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02，吃苦</p><p class="ql-block">一般苦味的食物都具有清熱解暑、泄熱養陰的作用。正所謂“苦夏食苦夏不苦”，芒種時節可以適當吃一些苦味的食物，例如苦瓜、蓮子、芥藍、生菜等，對人體大有裨益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03，飲酸</p><p class="ql-block">酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄等。</p> <p class="ql-block">04，食粥</p><p class="ql-block">明代醫藥學家李時珍認為粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根等加入粳米中煮粥，涼后食用可起到健脾胃、祛暑熱的功效。</p><p class="ql-block">此外，薏米赤小豆粥清熱健脾、利濕養肝，冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩，都是不錯的搭配。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">芒種養生按兩穴</span>???</p><p class="ql-block">想給自己和家人按摩，但是不知道按揉哪些穴位比較好？芒種時節，醫生推薦這兩個穴位：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01，推四橫紋</p><p class="ql-block">找到食指、中指、無名指、小指的第一指關節橫紋處，四指并攏后，從食指到小指推50~100次，可緩解腹瀉，改善厭食、積食。</p> <p class="ql-block">02，揉板門</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">找到大魚際的頂面，順時針或逆時針推揉100~300次，可以健脾和胃、消食化滯。</p>
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