<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">第⑤課【健脾養肌，氣血足手腳暖，提升免疫少生病】知識點總結</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">腎是先天之本，脾胃是后天之本，氣血生化之源，所以一定要重視脾胃的健康，它關乎著我們的代謝、肌膚狀態和免疫力。脾胃好，才能加速代謝瘦腰身，告別皮膚松弛，調節身體不適，提升免疫少生病。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>那么我們一起來看看第⑤課的知識點總結吧~</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">動作一：摩天式</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【注意步驟】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 站山準備。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 吸氣，雙手高舉過頭，打開和肩同寬。呼氣肩沉，鎖骨向兩邊推開，肩胛骨向下沉。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 十指交叉翻轉掌心向上，眼睛目視前方。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 吸氣踮起腳尖，掌心推向天空，恥骨提尾骨卷，穩定骨盆，重心不要向前移。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">5. 呼氣肩沉，大臂找向耳朵后方，眼睛目視前方固定的點。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">6. 慢慢呼氣，腳跟慢慢落下，腳趾回勾。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">7. 再次吸氣，掌心推向上，腳后跟抬起，涌泉穴向下沉，呼氣肩沉。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">8. 吸氣雙手放腹部前側，溫暖脾胃，呼氣后腳跟會落，手落下。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">摩天式正面圖</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">摩天式側面圖</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動作要點】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 肋骨保持內收下降，不要凸肋骨。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 涌泉向下沉，啟動腎氣助力脾胃。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 保持肩膀下沉。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 身體重心上下移動，不要向前傾5. 骨盆穩定，不要翹屁股。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動作功效】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 輔助改善骨盆前傾問題，身姿更挺拔。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 伸展脊柱，助力緩解脊椎和腰椎的壓力。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 疏通脾胃，輔助改善脾胃虛寒，加強脾胃。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 強化臀部，腰腹一圈的肌肉記憶，瘦腰腹。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">5. 強化身體能量上行下輸的能力，喚醒頭腦意識，輔助降低記憶力減退。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">動作二：高位起跑</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動作步驟】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1、 站山式準備、雙手扶髖，雙腳打開與髖同寬。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2、 微屈膝，左腳沉右腳向后大邁一腿長，后方大腳趾跟點地，后腳跟上提2、前方腳屈膝向下，膝蓋不要內扣，后面腿前側上提。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3，髖部擺正，卷尾骨，雙側腰等長向上延展。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4、吸氣雙手十指交扣，翻轉手掌心向上，肩膀帶動胸腔向外打開，感受中脘穴，脾胃經拉伸。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">5、吸氣雙手扶髖，呼氣前腳有力，后腳輕盈的收回，換邊練習。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">高位起跑側面圖：</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【注意要點】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1．膝蓋正對第二根腳趾，膝蓋在腳踝正上方。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3．前后兩腳錯開一個腳掌距離。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4．后方大腿前側上提，腳跟上提。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">5．恥骨上提，尾骨卷，頭頂百會穴向上。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">6．骨盆擺正穩定，左右髖部平行。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>7．肩膀下沉，斜方肌向下。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動作功效】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1、靈活肩膀，緩解肩頸疼痛。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2、 減少腿部多余脂肪，塑造腿型。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3、健脾和胃，輔助改善胃脹等消化吸收問題。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>4、刺激骨盆區域附近的穴位，讓身體能量聚集于此，輔助改善下焦虛寒癥狀。</b></p>
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