<p class="ql-block"> 【6月鍛煉打卡第1天】，今日天氣尚佳，未至酷熱，我大多選擇在清晨外出運動。今日步數(shù)已超25000步，其中中高強度鍛煉達70分鐘，不知不覺間便超額完成目標(biāo)。</p> <p class="ql-block"> 夏日清晨運動，既能避開高溫時段，又能享受清新的空氣，實為上佳之選。然而，在享受運動樂趣的同時，也需留意以下幾點。</p> <p class="ql-block"> 清晨運動的最佳時段為5:30至8:00，此時氣溫尚低，可有效減少中暑風(fēng)險。不過，不宜過早起床運動，因清晨4時左右，血液粘稠度最高，血液循環(huán)最差，此為心血管疾病高發(fā)時段。</p> <p class="ql-block"> 晨練前，建議少量進食，如香蕉或全麥面包，以防空腹運動引發(fā)低血糖。起床后，先飲用200-300ml溫水，運動過程中每隔15分鐘適量補水，可選擇常溫水或淡鹽水。</p> <p class="ql-block"> 為防止紫外線傷害，運動前應(yīng)涂抹防曬霜，佩戴透氣遮陽帽或穿著防曬衣。同時，選擇透氣速干的衣物，避免純棉衣物吸汗后帶來的悶熱感，鞋子亦需舒適透氣。</p> <p class="ql-block"> 運動地點應(yīng)避開污染區(qū)域，選擇空氣清新的公園、河邊等地。此外，避免在樓群間鍛煉，以防“高樓風(fēng)”帶來的不良影響。運動強度應(yīng)循序漸進，可從低強度運動如快走、瑜伽開始，逐漸適應(yīng)后再增加強度。</p> <p class="ql-block"> 夏季代謝加快，建議單次運動時間不超過1小時，心率控制在控制在正常范圍。若出現(xiàn)頭暈、惡心、大量冷汗、心跳過快等中暑癥狀，應(yīng)立即停止運動，轉(zhuǎn)移至陰涼處補水。濕度較高時，關(guān)節(jié)易僵硬，應(yīng)減少跳躍、深蹲等對膝蓋壓力較大的動作。</p> <p class="ql-block"> 高溫預(yù)警日或空氣污染嚴(yán)重時，應(yīng)調(diào)整運動計劃，選擇室內(nèi)運動。雨后地面濕滑，跑步或球類運動需注意防滑，避免赤腳踩水以防寄生蟲感染。運動后，避免猛吹空調(diào)或沖冷水澡，可用溫水擦拭身體降溫。出汗較多時，可補充電解質(zhì)，如飲用含鉀、鈉的運動飲料或椰子水，食用西瓜、橙子等水果。</p> <p class="ql-block"> 夏天清晨運動雖益處多多，但仍需根據(jù)個人體質(zhì)和天氣狀況合理安排，確保運動的安全與效果。</p>
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