形意八卦掌之「熊掌」練習方法

楊宜萍

熊者，大地之靈獸，性沉穩而力無窮。熊掌乃形意八卦掌中最具「沉、穩、剛、猛」之象意掌法。其形不驚不擾，其勢動若崩山。熊掌之練，重氣沉丹田，身厚如山，掌開如鋼板拍擊，行走穩定如山中猛獸，正是養氣、養勁、養勢之上乘法門。 一、「熊行穩健氣沉胸」——氣沉丹田，行如踏地熊掌首重「穩」與「沉」。熊行之勢穩重厚實，似每一步皆踏入地心，氣由胸沉貫腹，沉入丹田，內勁下墜，形體穩如磐石。此句提示修者，應在行掌之中調節氣息，忌浮忌躁。身法關鍵：含胸拔背，沉肩墜肘；氣沉胸腹，形沉步穩，做到「上虛下實」。氣法運用：吸氣沉胸納腹，呼氣從腳底發起，貫通掌端，沉中有升。 二、「鬆腰坐胯掌勢雄」——中正為軸，掌威外現腰為力之樞紐，胯為身之根基。熊掌講求「鬆中含剛」，鬆腰坐胯不僅為了放鬆，更為了「納勁蓄力」。掌勢雄者，非單憑外形，而是身架中氣之充盈。鬆腰坐胯，是熊掌得勁之關鍵所在。步法與腿法：步踏趟泥，膝走內合，胯沉如桶，腰帶身轉，形體渾圓。手法：掌心外展，虎口開張如熊掌拍擊，勁貫掌根，如斧劈石。 三、「三鎖變化驅敵散」——肩肘腕合，力不外泄熊掌擅變，三鎖（肩、肘、腕）齊合，是傳力的骨架。若一節鬆散，則力走外門；若三節合一，則力貫整體，內外統一。此句強調變中有序，以形架穩固為本，在對敵變化中，以穩破虛，以合破分。三鎖協調：肩不聳、肘不懸、腕不斷，三節形成一條完整力線，制敵如翻山壓頂。 四、「吞吐開合力無窮」——內勁流轉，氣機鼓盪熊掌之氣運，如山谷間風雷鼓盪。「吞吐」者，氣之陰陽交替；「開合」者，形之進退轉換。掌在收放之間，內氣鼓動，如洪流湧動，勢不可擋。勁法運行：吞即含蓄沉藏，吐則貫通崩發；開為張掌撼力，合為收掌鎖勁，開合吞吐之間，氣貫掌心，勁力無窮。 五、「趟泥撞掌展雄威」——步帶身走，掌隨勢發「趟泥」是熊掌穩步的核心，重心低沉、腿如拖泥而行，既穩且黏，步中藏擊，身不浮飄。「撞掌」則如熊之推山裂石，掌法重拍、重砸、重撞，非柔擊而是剛攻。步法：足如鉛灌，步履黏地，轉折連續，不可斷續。掌法：掌發如撞，力由身起，掌出則勢隨之湧，敵難抵禦其厚重之勢。 六、「厚重如山敵難攻」——內實外沉，不破自守熊掌之防，不靠迅捷閃避，而靠沉穩厚重、氣勁內守。身如山立，敵難撼動；氣沉如磐，敵難突破。此為實戰防守之極致，達成「以靜制動、以穩克變」。身法修持：身體坐實，腰胯一體；意守丹田，掌不妄動，動則制敵於機先。 七、「一掌拍出山崩裂」——掌勁剛猛，一擊制敵熊掌不動則已，一動驚人。掌法應如山崩地裂，一拍之下，敵氣自破。此句點出熊掌的爆發力訓練與瞬間發勁之要求，強調在「厚重沉穩」中，蘊藏「猛烈崩擊」。發勁技法：掌心沉勁，腕根貫力，丹田發氣，通過三鎖傳至掌緣，出掌剛中帶沉，有崩山之勢。 八、「沉猛剛勁走貫通」——氣貫一線，內外如一最終一句總結熊掌之勁理：「沉」是根、「猛」是勢、「剛」是骨、「貫通」是結果。熊掌之勁，非暴力之猛，而是沉實剛勁之內發，整體協調，貫通無斷。全身合勁訓練：練習時由腳發、腿轉、胯隨、腰催、背托、肘擎、掌領，節節貫穿，形成一條內勁貫通之路，所謂「一動全身應，一掌全體發」。 熊掌之修，不貴巧、不尚花，重在「樸實無華之剛猛」、「厚重沉穩之貫通」。習者當體會「穩中求勁、靜中藏發」之理，久之自然勁從內起、力從根生。若能由歌訣而悟法，由法而練形，由形而養意，則可得熊掌之真味，步入形意八卦掌之沉剛大境。 熊掌：渾厚穩重練習歌訣熊行穩健氣沉胸，鬆腰坐胯掌勢雄；三鎖變化驅敵散，吞吐開合力無窮；趟泥撞掌展雄威，厚重如山敵難攻；一掌拍出山崩裂，沉猛剛勁走貫通。 徐連生傳形意八卦掌第三代代表性傳承人李精西演練第三掌熊形掌 形意八卦掌

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