<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">每個人都是自己健康的第一責任人</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">目前，肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥，變得非常的常見。以下是我國目前超重與肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥人群數(shù)量的相關情況：</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:22px;">肥胖</b><span style="font-size:22px;">：按全國2023年14.1億左右的常住人口簡單估算，超重人數(shù)約為4.8億，肥胖人數(shù)約為2.3億。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- </span><b style="font-size:22px;">高血壓</b><span style="font-size:22px;">：國家心血管病中心的數(shù)據(jù)顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率達27.5%，患病人數(shù)約為2.45億。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- </span><b style="font-size:22px;">糖尿病</b><span style="font-size:22px;">：我國糖尿病患者約有1.4億，糖尿病前期的人可能高達3億。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 高</span><b style="font-size:22px;">血脂</b><span style="font-size:22px;">：目前我國高血脂患者人數(shù)已經(jīng)超過2億。不過也有數(shù)據(jù)顯示有將近4億的高血脂人群，因統(tǒng)計口徑和方法不同存在差異。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 高</span><b style="font-size:22px;">尿酸血癥</b><span style="font-size:22px;">：根據(jù)《中國高尿酸及痛風趨勢白皮書》，我國高尿酸血癥患者達1.77億人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我們需要更多的關注自己的健康，我們每一個人都是自己健康的第一責任人，作為一名全科醫(yī)生，我從以下幾個方面給大家一些建議。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">充足的睡眠</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">睡眠是精力管理和健康的基礎，我們要想白天擁有充沛的精力，晚上就要保證盡量保證7到9個小時的睡眠時間。睡好覺可以讓大腦得到充分的休息，白天做事才能事半功倍。最好戒掉睡前看電子屏幕的行為，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">適量的運動</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">運動不僅能夠讓我們保持健康的身體狀態(tài)，也可以讓我們擁有更愉悅的心情。運動可以強大我們的體魄，也可以鍛煉我們的意志。所以朋友們，選擇一項自己喜歡的運動，行動起來吧！從快走開始也不錯。就算很忙，每天抽十分鐘做一下微運動，能夠走路就不坐車，也是一個不錯的開始哦。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">均衡的飲食</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">建議大家低鹽低脂肪低嘌呤飲食。目前，我國平均鹽攝入量為17克每天，膳膳食指南推薦六克，每天通過控鹽可以讓血壓下降3.3毫米汞柱。超重和肥胖的朋友可以試一下輕斷食，也就是每周一周四兩天不吃主食，或者試一下16+8飲食法，就是一天在八個小時之內集中進食，16個小時不吃任何東西，以此控制總熱量。我通過這兩種飲食方法，兩個月已經(jīng)成功的減重五公斤。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">良好的情緒</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">良好的情緒，讓我們每天做事更加高效。以下是我保持良好情緒培養(yǎng)的幾個習慣：第一，每天早上起床對著鏡子練習微笑，微笑面對每一天。第二，調頻：告訴自己說今天是美好的一天！召喚幸運的魔法金句讀起來：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我是完整、完美，強健、有力，熱情、和諧，又快樂的人，我可以成為我想成為的人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第三：向家人表達愛與關心，收獲愛與關心。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">戒煙</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">吸煙的危害非常大，想必大家都知道第一個危害——吸煙患肺癌的概率會大大增加，更多的人可能年紀大了過后會出現(xiàn)慢性的肺部疾病，比如慢性支氣管炎和肺氣腫；第二，吸煙會導致冠心病的概率大大增加。希望，有吸煙習慣的朋友下定決心，早日戒煙，養(yǎng)成健康的生活習慣。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">限酒</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">限酒一般是指成年男性每天飲用的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這是因為過量飲酒會對身體造成諸多危害，如增加肝臟負擔、影響心血管健康、損害胃腸道等，而將飲酒量控制在上述范圍內，有助于減少酒精對身體的不良影響，保持身體健康。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">有慢性病的朋友，在以上改善生活方式的基礎上，一定要按時服藥，定期監(jiān)測血壓、血糖，定期體檢復查，和醫(yī)生定期見面隨訪。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">每個人都是自己生命健康的第一責任人，請好好愛自己，養(yǎng)成健康的生活習慣，行動起來吧！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">做最好的自己，做最健康的自己，做最快樂的自己。</b></p>
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