42式太極拳第十二課教學

安在峰《文武藝叢》

豐縣老年大學太極拳班25年上學期42式太極拳第十二課教學執教:安在峰老師 一、復習前課內容預備式(并步直立)～起式(1開步站立～2兩手上提～3屈膝下按)～攬雀尾(1翹腳轉身～2跟步抱球～3轉身上步～4弓步掤臂～5跟步抱球～6轉身上步～7弓步掤臂～8跟手后捋～9搭腕前擠～10繞掌側按)～單鞭(1收腳勾手～2轉身上步～3弓步推掌)～提手(1向右平帶～2向左平帶～3提膝提手～4落步合肘)～白鶴亮翅(1兩手外分～2撤步撩掌～3轉身拉開～4虛步亮掌)～摟膝拗步(1前下落掌～2收腳托掌～3轉身上步～4摟膝推掌～5后坐翹腳～6跟步托掌～7轉身上步～8摟膝推掌)～撇身捶(1后坐翹腳～2跟步栽捶～3轉身上步～4弓步撇捶)～捋擠式(1向右平斬～2向右平抹～3跟步后捋～4進步前擠～5向左平斬～6向左平抹～7跟步后捋～8進步前擠)～進步搬攔捶(1后坐翹腳～2兩手外分～3虛步翻砸～4轉身攔掌～5弓步沖拳)～如封似閉(1穿掌前捋～2后坐收掌～跟步雙推)～開合手(1扣腳開手～2丁步合手)～右單鞭(1轉身上步～2弓步分掌)～肘底捶(1扣腳掩手～2收腳抱球～3上步擺掌～4跟步攔掌～5提膝穿掌～6虛步肘捶)～轉身推掌(1撤步落掌～2扣腳托掌～3上步摟手～4跟步推掌～5后坐落手～2扣腳托掌～3上步摟手～4跟步推掌)～玉女穿梭(1撤步伸掌～2腳后捋～3搭腕前擠～4跟步擺掌～5上步擺掌～6弓步架推(右～7轉身平抺～8收腳后捋～9搭腕前擠～10跟步擺掌～11上步擺掌～12弓步架推(左）)～右左蹬腳(1轉身平抹～2提膝合抱～3蹬腳分掌(右）～4落步平抹～5提膝合抱～6蹬腳分掌(左)）～掩手肱捶(1落步掩面～2刺步雙按～3馬步分掌～4抱拳托掌～5弓步沖拳)～野馬分鬃(1右上劃弧～2兩手搭腕～3雙手劃弧～4轉身橫捋～5提膝托掌～6弓步穿掌～7后坐轉身～8提膝托掌～9弓步穿掌)～云手(1扣腳擺掌～2轉身擺回～3向左劃圓～4撐掌收腳～5向右劃圓～6撐掌開步～7向左劃圓～8撐掌收腳～9向右劃圓～10撐掌開步～11向左劃圓～12撐掌收腳)～獨立打虎(1撤步平抹～2提膝架拳)～右分腳(1胸前合抱～2分腳分掌)～雙峰貫耳(1落步落手～2弓步貫拳)～左分腳(1轉身分掌～2提膝合抱～3分腳分掌)～轉身拍腳(1轉身落步～2拍步擊掌～3擺腿拍腳)～進步栽捶(1落步擺掌～2轉身上步～摟膝栽捶)～斜飛式(1轉身分掌～2丁步合抱～3轉身上步～4弓步分掌)～單鞭下式(1弓步勾手～2仆步穿掌)～金雞獨立(1弓步挑～2提膝挑掌～3再提膝挑掌)～退步穿掌～虛步按掌(1轉身舉掌～2虛步下按)～獨立托掌～馬步靠(1落步下捋～2跟步托掌～3馬步擠靠）～轉身大捋(1轉身下捋～2轉身平托～3撤步平捋～4馬步壓肘)～ 二、教授新課由“轉身大捋”開始:歇步擒打(1轉身撐肘～2轉身翻掌～3歇步打捶)～穿掌下式(1丁步托掌～2轉身擺掌～仆步穿掌）～上步七星(1弓步前挑～2虛步架拳)～退步挎虎(1撤步轉體～2收腳擺掌～3提膝亮掌)～ 三、布置作業1.每天做基本功20～30分鐘。2.基本功做完后從預備式做到退步挎虎，每天反復做4遍。

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