生活中，我們常常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就暴跳如雷，不斷抑郁焦慮，情緒波動(dòng)大。因?yàn)樾∈拢覀兊膬?nèi)心就被點(diǎn)燃了，怒火沖天，一天的好心情都沒(méi)了。為啥這些小事影響那么大呢？其實(shí)，這背后隱藏著更深的心理現(xiàn)象-“野馬效應(yīng)”。<div><br></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>01.什么是“野馬效應(yīng)”？</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></div><div> 在非洲的草地上，有一種吸血蝙蝠，它們身形小巧，卻是野馬的“致命克星”。這些蝙蝠趁著野馬不注意時(shí)，飛落到野馬的身上，用尖銳的牙齒刺破馬皮，吸食血液。很多野馬因無(wú)法擺脫蝙蝠吸食血液，而導(dǎo)致它們狂躁、暴跳如雷，狂奔不止，最終筋疲力竭，倒地身亡。</div><div><br></div><div> 經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)蝙蝠吸食的血量對(duì)于野馬而言，微不足道，更不會(huì)造成生命威脅，<font color="#167efb">真正導(dǎo)致野馬死亡的，是它自身被激怒的失控情緒，無(wú)法擺脫的心魔</font>，從而形成的悲劇。由此可證，人們因一些小事常常大動(dòng)肝火，給自己情緒帶來(lái)嚴(yán)重后果的現(xiàn)象，稱為“野馬效應(yīng)”。<br></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>02.“野馬效應(yīng)”的根源是什么？</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></div><div><font color="#ed2308"> 1、情緒囤積量過(guò)多</font></div><div><br></div><div> 最典型的就是日常喜歡壓抑自己情緒的人，當(dāng)情緒累積到一定的程度，他就會(huì)爆發(fā)，不僅禍害別人，更禍害自己。所以，<font color="#167efb">負(fù)面情緒沒(méi)有得到正確的排解，它就會(huì)以一個(gè)更丑陋的方式宣泄出去，以一個(gè)失去理智的方式發(fā)泄到別人身上，也讓自己處于情緒漩渦里無(wú)法出來(lái)</font>。</div><div><br></div><div> <font color="#ed2308"> 2、被“本能腦、情緒腦”控制</font></div><div><br></div><div> 生活中，我們的很多事情的決策都經(jīng)由“本能腦”和“情緒腦”所決定的。它們非常強(qiáng)大，但做事卻缺乏理智，只會(huì)根據(jù)欲望和本能反應(yīng)行事。比如，一件事情未如你所愿，如果不經(jīng)過(guò)思考，那么本能腦和情緒腦就自然而然接管反應(yīng)。這時(shí)候，你本能就會(huì)生氣、暴躁和憤怒。大腦是避難趨易的，不加思索的反應(yīng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)更快捷，更簡(jiǎn)單，更節(jié)省腦細(xì)胞。</div><div><br></div><div> 但本能的反應(yīng)，會(huì)催生出很多的負(fù)面情緒，讓<font color="#167efb">我們無(wú)法控制事情的局面，反而被事情所控制。</font>倘若我們使用的是理智腦，那么我們就能減少很多負(fù)面情緒，也能很好控制事情，并將它牢牢掌握在自己的手上，不被它所控制。</div> <div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">03.如何走出“野馬效應(yīng)”，收獲情緒穩(wěn)定？</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></div><div> <font color="#ed2308">1、10秒呼吸法</font>：給情緒一個(gè)緩沖期當(dāng)我自己面對(duì)孩子時(shí)，出現(xiàn)負(fù)面情緒，我會(huì)<font color="#167efb">先深呼吸10秒，讓這個(gè)情緒在我腦海里盤(pán)旋一會(huì)，然后我會(huì)問(wèn)自己一句：“我現(xiàn)在怎么了？</font>”先把情緒和事情隔開(kāi)，然后再作反應(yīng)，這個(gè)效果屢試不爽。</div><div><br></div><div> 當(dāng)然，事后還是可以做些情緒疏導(dǎo)的工作。倘若內(nèi)心的情緒積壓太多，不排解出去，再好的方法對(duì)你來(lái)說(shuō)的也是沒(méi)有的。事后，可以適當(dāng)找人吐糟，寫(xiě)情緒日記都是一些不錯(cuò)的方法。</div><div><br></div><div> 記住，千萬(wàn)不要壓抑自己的情緒。我們穩(wěn)定情緒的前提，一定是要安撫自己的情緒，情緒順了，事情也就順了。</div><div><br></div><div> <font color="#ed2308">2、寫(xiě)情緒日記</font>：把情緒扔進(jìn)垃圾桶，下面分享一個(gè)寫(xiě)情緒日記的模板，有需要的朋友，可以直接抄作業(yè)哈~</div> <font color="#ed2308"> 3、擅用“ABC理論</font>”：一秒改變行為認(rèn)知ABC理論是心理學(xué)家阿爾伯特埃利斯提出的，<font color="#167efb">A表示正在發(fā)生的事件，B表示我們對(duì)于事件的看法、理解和信念認(rèn)知，C表示我們產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。</font><div><br></div><div> 所以，<font color="#167efb">事情產(chǎn)生的后果和情緒（C），都是因?yàn)槲覀儗?duì)于事情的認(rèn)知理解決定的（B)。</font><div><br></div><div> 事情的發(fā)生，<font color="#ed2308"><b>事情不是最重要的，我們對(duì)于事情的理解，信念認(rèn)知才是最重要的</b></font>。比如，我們開(kāi)車在高速公路上，有其他車輛加塞進(jìn)來(lái)，這時(shí)候，我們可以有兩個(gè)想法：第1個(gè)，他就是故意占我道的，氣死我了；第2個(gè)，他或許有更重要的事情要趕時(shí)間，祝福他吧！</div><div><br> 倘若我們選擇第一個(gè)想法，造成的結(jié)果就是，悶悶不樂(lè)一整天，內(nèi)心非常不爽不痛快，但如果我們選擇第二種思維，結(jié)果就是心生保佑，希望別人一切都好，而自己心情也不會(huì)受到他影響，依然心情愉悅。</div><div><br></div><div> 所以，你看，我們對(duì)于事情的認(rèn)知解讀，確實(shí)比事情來(lái)得更重要些。<b><font color="#167efb">改變你的認(rèn)知思維，就能改變你的情緒反應(yīng)</font></b>。</div></div><div><br></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">04.寫(xiě)在最后</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></div><div> 有人說(shuō)“<font color="#167efb">生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對(duì)所發(fā)生的事情的反應(yīng)決定。</font>”確實(shí)，我們無(wú)法掌控事情的發(fā)生，唯一能掌握的是我們對(duì)于事情的看法反應(yīng)。</div><div><br></div><div> 不是說(shuō)每個(gè)人面對(duì)每件事都得保持情緒穩(wěn)定，而是要懂得有的放矢，不該大動(dòng)肝火的，可以利用情緒調(diào)節(jié)工具，讓情緒得到安撫，確實(shí)按耐不住的情緒，建議尋求幫助，將情緒釋放出去。</div><div><br></div><div> 唯有這樣，我們就能游刃有余操控自己的行為，不被情緒左右自己的決策和意志。<br></div>
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