同學們好，你們好。考試即將開始，此刻，你是平靜的坐在座位上嗎？ 如果還沒有坐下，我邀請你坐回座位。 此刻，請覺察你的情緒，是平靜、興奮還是略有沮喪？又或者有點緊張？ 如果你已經平靜，請保持，這樣的狀態有助于你的頭腦保持冷靜清晰，利于答卷。 如果你感到心跳在加速，手心微微出汗，也別擔心，你的身體正在為挑戰做準備。 接下來的兩分鐘，請讓我帶你一起給心靈做個放松練習，讓身體和大腦充滿能量，將身體調試到最佳應考狀態。 請你調整坐姿：身體坐正，雙腳平放在地面，雙手抱臂放于桌上。 如果調整好坐姿，可以慢慢閉上眼睛。 【正念呼吸】<br>現在，請將注意力溫柔地放在呼吸上——不需要刻意控制，就像觀察操場邊自由生長的蒲公英，自然地吸氣……再緩緩呼氣……<br> 想象每次吸氣時，清涼的空氣像溪水般流過鼻腔，帶著青草的香氣，沁入心脾； 呼氣時，體內的疲憊與壓力化作白霧緩緩消散。 試著感受呼吸的韻律：吸氣，讓空氣充滿胸腔，屏息片刻（像按下相機快門），呼氣，將濁氣完全釋放……重復三次這樣的「溪流呼吸法」。 現在想象你的肺部是個「能量轉化器」——吸氣時，吸入考場上的專注力與信心；呼氣時，排出所有雜念與緊張情緒。 如果思緒飄遠了，就像對待窗外飛過的鳥兒一樣，輕輕把注意力帶回呼吸的節奏上。 現在，你可以睜開眼睛了。感受身體的狀態——是不是已經非常平靜了？這說明你的身體已切換到專注模式。 現在請你檢查文具，調整坐姿，預祝大家從容應考，收獲屬于自己的成長勛章。
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