女性經(jīng)期排淤操

澤杝

2025.5.14日記篇NO.110 最近有一種關(guān)于女性美的形容詞，是一種氣血充足的美，是一種姨媽順暢感。 生理期總覺(jué)得姨媽排不干凈，堵堵的，小肚子漲漲的……歸根結(jié)底就是寒濕、淤堵，導(dǎo)致氣血無(wú)法充盈。 如何不讓氣血淤堵、毒素堆積呢？分享一套生理期適合做的排淤動(dòng)作。 第一個(gè)動(dòng)作，輕拍腹股溝兩腿微微分開(kāi)，兩手握空拳輕輕拍打兩側(cè)腹股溝，至微微發(fā)熱即可。這個(gè)動(dòng)作可以幫我們疏通腹股溝，更好的將寒氣和垃圾排出體外，血液循環(huán)更舒暢。 第二個(gè)動(dòng)作，搓八髎八髎穴，在腰部（臀部上方），骶骨上的四對(duì)骶后孔。雙手搓熱，用手掌在八髎腰骶部，快速上下或左右摩擦100~200下，搓到微微發(fā)熱即可。八髎是調(diào)節(jié)人一身的氣血的總開(kāi)關(guān)，可以調(diào)節(jié)上下焦氣血運(yùn)行，它還是婦科要穴。八髎就是把陽(yáng)氣，熱力通過(guò)腰骶注入盆腔，讓寒、濕、淤堵、下半身無(wú)力說(shuō)再見(jiàn)。 第三個(gè)動(dòng)作，拍打臀部雙腿跪坐在床上，雙手握空拳，從上側(cè)命門(mén)穴開(kāi)始往下輕輕拍打至大腿兩側(cè)風(fēng)市穴，力度由輕至重。再?gòu)拇笸扰幕赝尾?，反?fù)來(lái)回拍打，以感受到輕微的酸麻脹為宜。拍打屁股對(duì)于長(zhǎng)期久坐辦公室的人很適宜，特別是月經(jīng)量少、小肚子痛、上熱下寒的女性朋友。把上下焦氣血打通后，身體也不會(huì)怕冷了。 第四個(gè)動(dòng)作，花環(huán)式雙腳蹲在床上，雙膝微微外展，手合十放于胸前，緩慢吸氣時(shí)胸腔向上提拉、脊柱延展，呼氣時(shí)雙肩下沉，伴隨輕柔而均勻地呼吸，持續(xù)3-5次呼吸循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作能拉伸腹股溝和髖部，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期小腹脹痛、經(jīng)血排出不暢。幫助代謝廢物排出，減輕腰腹壓力。 第五個(gè)動(dòng)作，蝴蝶式坐在床上，雙腳掌心相對(duì)，置于髖部正前方約一掌距離處，雙手抓住兩個(gè)腳掌，保持腰背自然直立。以緩慢均勻的節(jié)奏，輕柔地上下彈動(dòng)雙膝約30-50次。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和骨盆，減少經(jīng)期血塊淤堵，緩解經(jīng)前胸部脹痛和情緒煩躁。日常練習(xí)能放松卵巢區(qū)域，預(yù)防久坐導(dǎo)致的骨盆僵硬。 第六個(gè)動(dòng)作，仰臥束腳式身體自然平躺仰臥，髖關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，兩膝向外打開(kāi)，腳心相對(duì)，腳后跟對(duì)著會(huì)陰穴，感受到髖部慢慢的被打開(kāi)。兩手心放在大腿根部附近，掌心朝向腹部，用鼻子深吸一口氣，將氣匯聚于小腹至后腰，再緩緩?fù)職?，將身體里的濁氣排出體外。這個(gè)動(dòng)作可以疏通肝經(jīng)氣血、充盈腎氣。能促進(jìn)骨盆區(qū)域和腹部的血液循環(huán)，姨媽排的更干凈。 在月經(jīng)期間，每天睡前跟隨練習(xí)5分鐘，晚上能睡個(gè)好覺(jué)。經(jīng)期練習(xí)時(shí)動(dòng)作輕柔，身體微熱即可停止。非經(jīng)期可適當(dāng)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，效果更明顯。一通百通，一堵百堵，其實(shí)萬(wàn)病皆因經(jīng)絡(luò)不通，而排毒的解藥就在我們的身體里。所謂排毒，其實(shí)就是疏通身體的堵塞，排出積聚的毒素，促進(jìn)氣血暢通，實(shí)現(xiàn)身心健康，自然氣色紅潤(rùn)有光澤。打通氣血的開(kāi)關(guān)，攻克排毒點(diǎn)，化掉淤堵，才能養(yǎng)出氣血充盈的健康與美。

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澤杝