形意八卦掌「五心呼吸」為淌泥步左右轉圈中充滿「內勁能量」（一）

王精霞

五心者，左右腳心之湧泉，左右掌心之勞宮，與頭頂之百會也。五處相應天地上下、陰陽四方，乃人身通天徹地之靈樞要節。呼吸導引，以五心為門，意念為引，氣行中軸，歸聚黃庭，是為五心歸中之修。 五心呼吸，即腳底湧泉、手心勞宮與頭頂百會三處五點的意氣導引，是形意八卦掌「內功運行的重要法門」。此法將五心作為氣機升降與神意凝聚的中樞樞紐，以意引氣、以氣運身，使身體內外貫通，陰陽平衡，氣血暢達。 練習時，透過呼吸與意念引導，使氣自足心升起、貫通中脈，或自手心引氣入內，集中於黃庭，再返歸原處。吸氣時聚神於黃庭，氣自五心歸中；呼氣時氣自黃庭發散，通達四肢。如此一吸一呼之間，五心如五星環繞，合於中土，令內氣生化無窮。 五心呼吸，即腳底湧泉、手心勞宮與頭頂百會三處五點的意氣導引，是形意八卦掌「內功運行的重要法門」。此法將五心作為氣機升降與神意凝聚的中樞樞紐，以意引氣、以氣運身，使身體內外貫通，陰陽平衡，氣血暢達。 練習時，透過呼吸與意念引導，使氣自足心升起、貫通中脈，或自手心引氣入內，集中於黃庭，再返歸原處。吸氣時聚神於黃庭，氣自五心歸中；呼氣時氣自黃庭發散，通達四肢。如此一吸一呼之間，五心如五星環繞，合於中土，令內氣生化無窮。 此法不僅調和臟腑、通達經絡，亦能安神定志、培補元氣。對提升形意八卦掌中掌法之勁力運轉、身法之輕靈變化、氣意之貫通整合皆具核心作用。五心呼吸既可靜修養氣，也能動中練意，為形意八卦掌修煉內外合一的重要根基。 五心練習心法五心齊聚氣歸中，湧泉吸起過腿胸；勞宮引氣通肩臂，百會微牽貫腦中。三處交融黃庭聚，神凝氣靜入虛空；一吸一呼如環轉，內外合一道自通。 形意八卦掌的「淌泥步」為內外兼修之根本功法，其名取意於「如履深泥」，講求雙腳如貼地而行，扣步轉身中帶有穩、沉、黏、提之意。行步之時，身形中正，氣沉丹田，內勁貫通於中脈，尤以下盤功夫為根本。行於高、中、低三架之間，能依體質調整深淺，穩步練形，漸入氣機之正流。 練步首重足底湧泉穴意守不散，吸氣時，氣意由湧泉而起，貫通雙腿，過膝而至大腿根，經由會陰進入中脈，直上黃庭。意氣貫通，氣沉中土，黃庭如氣之樞紐，總攝四方。行步之時，一步一步踏實於地，一步一步提起之氣，彷彿從地底提起之根勁，養腎氣、固根本，提升丹田氣機之穩定。 呼氣則使氣意由黃庭而下，經中脈而會陰，貫腿至足底，如氣歸根，步步落地氣沉丹田。此吸提呼沉之節律，與步伐虛實變換相合，使外步穩實，內氣貫通，外形與內意同步調和。 透過這樣的步中呼吸配合，不僅強化下盤穩如磐石之功，更可疏通下焦經絡，激發腎氣，養護先天元精，為掌法運行與內勁轉化奠定堅實基礎。日久練之，則步中藏氣，氣中生意，轉掌起落皆有內涵。 練習歌訣如下：履泥踏步穩如山，湧泉提氣上中關；會陰過後歸黃庭，一吸如泉貫脊幹。虛步含勁如伏獸，實落生根氣自還；黃庭呼下沉雙足，丹田歸氣聚三關。左右扣擺如貓行，步中氣轉意綿綿；內煉精氣藏先天，掌步相隨道自然。 雙掌隨身勢開合轉化，手心勞宮如開閉之閘門。當步中吸氣，意引掌心吸入氣機，沿臂上肩，再歸黃庭，使上下手足貫串成線，掌勢不僅外形轉化，亦內運神氣，氣貫掌骨，發力自然。 轉圈時頭頂百會居於旋轉之中樞，身隨步轉而頂守不偏。吸氣時百會應虛空，引氣上達，使全身氣機有升有降、有聚有散。三心同聚於黃庭，使心氣歸一，進而養神定性，步中見靜，圈中養元。 故在淌泥步與轉圈中練五心呼吸，不但有助身體中軸穩定、內外合一，更可促氣貫中脈，養元補氣，形成「步如貫珠，氣如貫線」之功。長久訓練，實可使掌中有氣、步中有根、意氣神合於一體，是動中靜養、行中修真的要訣。

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王精霞