<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">肩關(guān)節(jié)是人體各關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊較松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">“五十肩”，在醫(yī)學(xué)上稱為“肩關(guān)節(jié)周圍炎”或“漏肩風(fēng)”、“凍結(jié)肩”等。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">“五十肩”是一種常見的中老年人疾病，主要以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動不便為主要病癥，是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)軟組織損傷、退變而引起的一種慢性無菌性炎癥。是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動不便為主要癥狀的常見病，百姓叫它“五十肩”，且女性高于男性。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">病因如下:，</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">（1）、長期不活動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)“生銹”。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（2）、天氣變冷時，肩部受涼。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（3）、經(jīng)常搬重物。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（4）、患有糖尿病、甲狀腺疾病或自身免疫性疾病(類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎)等。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">如何緩解“五十肩”？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">患了“五十肩”，應(yīng)以保守治療為主，在急性期，一般不宜過度采用推拿、按摩等方法，以防止疼痛癥狀加重，使病程延長。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">但一般可以采取一些主動運動練習(xí)，保持肩關(guān)節(jié)活動度，促進肩部炎癥消退。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">下面介紹幾種方法，也稱“肩部保健操”。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）、肩膀內(nèi)外旋</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">將手肘彎曲90度，端拳貼身，掌心向上。然后，肘尖不動，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)數(shù)十圈。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">然后再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)數(shù)十圈，一般做10~15次。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（二）、抱頭動肩</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">兩手手指交叉，緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行。然后，再收攏，夾住頭部，一夾一松，周而復(fù)始，做10~20次。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（三）、后扶下蹲</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">背靠桌子站立，雙手后扶桌邊，做適度下蹲動作，以此加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（四）、擴胸分肩</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背朝上，掌心朝下。然后，手臂展開，分開雙肩:(即做擴胸運動)。展開時，吸氣，回放時呼氣。反復(fù)做數(shù)十次。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（五）、手指爬墻</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">面對墻壁站立，抬起手臂??用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度。然后再徐徐向下，回到原處。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">由此反復(fù)進行，逐漸增加高度。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（六）、毛巾拉伸</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">雙手背后，握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢上提帶動患側(cè)手向上移動。保持10~15秒后，放松。重復(fù)5~8次。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（七）、交叉拉伸</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">站立或坐直，將健側(cè)手臂抬起，用健側(cè)手臂將患側(cè)手肘拉向?qū)?cè)肩膀，保持垃伸15~20秒，重復(fù)3~5次。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（八）、肩部環(huán)繞</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">雙肩放松，緩慢做前后繞環(huán)動作，幅度逐漸增大。每次繞環(huán)持續(xù)30秒，每次2~3組。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">溫馨提示:</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（1）、日常養(yǎng)護，可用熱毛巾或暖貼敷肩部10分鐘左右，以促進血液循環(huán)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（2）、避免受涼，空調(diào)或冷風(fēng)直接吹肩部。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（3）、減少負重。急性期避免提重物或過度使用患側(cè)手臂。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（4）、鍛煉后，若有經(jīng)微酸痛屬正常觀象。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（5）、如果堅持3個月無效，建議就醫(yī)。排查頸椎病、肩袖損傷等疾病。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（6）、出現(xiàn)“五十肩”，應(yīng)適當多活動，避免出現(xiàn)粘連??</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（7）、工作、學(xué)習(xí)，保持正確姿勢，避免慢性勞損，睡覺時，枕頭高度要適中。</span></p> <p class="ql-block">健康無小事，養(yǎng)生進行時！</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">此段文字參考網(wǎng)絡(luò)，僅供參考。送人玫瑰??手有余香。</span></p>
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