人到中年與控制體重

雷蒙

2025年是體重管理年，國家開始督促我們減肥了。人到中年，代謝開始變慢，腰腹部的脂肪會逐漸增多，大多數人都面臨一個中年發福的問題。肥胖增長的不僅僅是體重，還可能伴隨著高血壓、糖尿病、心臟病、心腦血管等等疾病。控制體重本質上是中年人對自我的重塑，它意味著告別過去不健康的生活模式，轉向一種更具青春活力的生活方式。 一難以避免的中年發福 如今中年發福已經相當普遍，甚至成為一種歲月的標配。發福并未事先征得許可，但你自己居然是幫兇，始作俑者難脫干系，于是也就尷尬地默許了這個幸福上的瑕疵。中年發福是不知所措下的無可奈何，不少地方變圓潤了，體重在不知不覺中莫名其妙地完成了蛻變。 中年發福，究其原因，就是管不住嘴邁不開腿，以及中年基礎代謝率的下降。首先，飲食太過油膩精致。中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，聚餐機會太多，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，這是造成中年發福的重要原因。 其次，運動活動量下降。人到中年，因為代謝會隨著年齡增長而變慢，體重卻在不斷增加。這些肥肉不會讓人大腿和臀部變厚，而是開始在肚子上堆上一層游泳圈。加上中年事業忙碌，沒有形成規律運動的習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。 二中年發福是健康危機 中年發福不是福氣，而是健康危機！曾幾何時，中年發福被人們輕描淡寫地當作人生必經階段，甚至被戲稱為幸福肥。然而，現代醫學研究無情地撕開了這層溫情面紗。腰圍每增加1厘米，預期壽命可能縮短1-2年。那些看似無害的贅肉，實則是潛伏在血管壁的定時炸彈。 國家衛健委發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，當前中國居民超重肥胖形勢不容樂觀，若不加以控制，預計到2030年，我國成人超重肥胖率將高達70.5%。更令人警醒的是，因為超重和肥胖，我國中年人群中有數以千萬計的高血壓、糖尿病、脂肪肝和關節退化患者。超重肥胖不僅是個人健康問題，更成為慢性病、醫療負擔的導火索。 人到中年，控制體重已經是生死攸關的健康保衛戰。這是對自己和家人乃至對社會負責的體現。控制體重，就是塑造一個人健康的最好方式。表面上，它是在塑形健身，改善你的身體狀態。但更深的影響是，它能重振你的精神面貌，讓你能夠青春永葆。能把體重保持在健康范圍內，就能將生理衰老推遲。 三中年人管住嘴邁開腿 避免中年發福，邁開腿是前提，管住嘴是加成。首先，控制飲食。吃飯八分飽，主食以高纖維為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入。保證足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。優先選擇脂肪含量低的食材，選擇低脂或脫脂奶類。少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物。 其次，規律運動。制定一個切實可行的鍛煉計劃，讓運動融入日常生活。每周進行至少200分鐘或以上的有氧運動，快走、跑步、打球、游泳都行。運動流汗的過程，代謝就會變快。當運動由低強度循序漸進到中等強度的時候，糖和脂肪的消耗就會提速，體重自然而然跟隨下降。以跑步為例，當月跑量達到150公里以上的時候，跑者沒有瘦不下來的理由。 人到中年，控制體重勢在必行。在運動的基礎上，調整飲食結構，才是你瘦下來的根本。真正健康持久的瘦，不是靠節食而是運動。當你開始運動的時候，多余脂肪就會像春天的冰雪一樣，悄悄融化消失。剛開始你會感覺很困難，但你堅持下來，就發現自己做了一件了不得的事。瘦了，你才會知道：整個世界都會對你和顏悅色。

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