好營養(yǎng)好運動好水

陳孝祥

《七律·健康三寶》 佳肴珍饈養(yǎng)體魄， 健步如飛踏晨曦。 清泉甘露滋臟腑， 綠野仙蹤展英姿。 五谷精微藏真味， 一泓碧水映天機。 自然饋贈皆靈藥， 動靜相宜壽可期。 每天久坐超過8小時，會顯著提高心血管疾病的風險至20%，這可不是危言聳聽，而是有《美國醫(yī)學會雜志》的數(shù)據(jù)支持呢。為了血管健康，我們決定改變久坐的習慣，選擇適當?shù)倪\動來養(yǎng)護血管。快步走、慢跑等有氧運動讓我們活力滿滿，靠墻俯臥撐、啞鈴練習等無氧運動讓我們更有力量，而頭頸部放松等活動作為柔韌訓練，則讓我們感到輕松愉悅。 三分法飲食原則真是個好東西，它讓我們明白了三餐要有主食搭配粗細食物，并確保蔬菜多樣化攝入的重要性。每日適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白來源如魚禽肉蛋奶，也成了我們生活的一部分。我們發(fā)現(xiàn)，這樣的飲食習慣不僅讓我們的身體更健康，還讓我們更有精神去面對每一天的挑戰(zhàn)。 “一拳主食——粗細搭配”這個概念讓我們對主食有了新的認識。全谷類如小米、薯類如紅薯、雜豆類如紅豆及淀粉類蔬菜如芋艿，這些食物豐富了我們的餐桌。每一餐，我們都會精心挑選這些食物，讓我們的飲食更加均衡。 “兩拳蔬菜——深淺互補”讓我們了解到不同顏色的蔬菜和水果對健康的重要性。深綠色蔬果、橙黃色蔬果、紅紫黑色蔬果，這些色彩斑斕的食物不僅讓我的餐桌更加誘人，還為我們提供了豐富的營養(yǎng)。 優(yōu)質(zhì)適量蛋白質(zhì)來源的宣傳海報讓我們明白了肉類以精瘦肉為主白肉為主、魚類每周不少于兩次攝入、蛋奶每天一個雞蛋及300克奶制品、豆制品每日一小份的重要性。這些食物成了我們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢苫蛉钡囊徊糠帧?lt;/p> 五指搭細化食物分類與攝入量建議讓我們對飲食有了更清晰的認識。通過這種方式，我們能夠更好地控制食物的攝入量，讓我們的飲食更加健康。 中國居民膳食指南(2022)的書籍封面設計讓我對均衡膳食有了更深的理解。紅色為主調(diào)的背景色，配上均衡膳食的概念插畫及文字說明，讓我們明白了營養(yǎng)均衡對血管健康的重要性。 血管最愛營養(yǎng)素包括維生素C/E、礦物質(zhì)鈣鉀、氨基酸精氨酸以及不飽和脂肪酸。這些營養(yǎng)素對修復內(nèi)皮、調(diào)節(jié)血壓血糖血脂、減少炎癥反應有著重要作用。對于老年人來說，選擇強化食品或營養(yǎng)補劑也是不錯的選擇。 血管最愛營養(yǎng)素海報讓我明白了Vc/Ve抗氧化劑抗炎作用及鈣鉀調(diào)節(jié)血壓保護血管的重要性。這些營養(yǎng)素對血管健康有著不可替代的作用。 五種不同的運動方式讓我們明白了運動的多樣性。無論是跑步機上的跑步者、舉重的人、啞鈴鍛煉者、跳繩的女孩還是滑板輪子上行走的男人，他們都在用自己的方式保持健康。 自我感知法把握運動強度的方法讓我們學會了如何判斷自己的運動強度。感覺輕松至稍有疲勞感的程度標準以及相應的呼吸心跳變化情況等建議措施，讓我們能夠更好地控制自己的運動量。 科學飲水強調(diào)小口慢飲主動多次讓我們明白了飲水的重要性。每天保持足夠的飲水量，對血管健康有著不可忽視的作用。 日常飲水選擇的宣傳海報讓我們了解了干凈無異味水、礦物質(zhì)水、富氧水以及富氫水的特點。根據(jù)自己的需求選擇合適的飲用水，也是保持健康的重要一環(huán)。 保護血管的重要手段包括營養(yǎng)均衡飲食、規(guī)律運動及足量飲水等內(nèi)容。這些方法讓我們明白了保持血管健康的關鍵所在。左側顯示一個人正在喝水的動作，右側列出了七大營養(yǎng)素的比例分布情況，讓我們對營養(yǎng)均衡有了更直觀的認識。 以圖片從侯群老師的“血管健康守護神”講課直播中摘錄。

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陳孝祥