減緩記憶衰退……

歲月沉香（2）

認(rèn)知障礙隱匿強(qiáng)，有6種生活方式可以降低人九成癡呆風(fēng)險(xiǎn)并減緩記憶力衰退（注：即使攜帶APOE-4基因，即阿爾茨海默病最強(qiáng)的遺傳風(fēng)險(xiǎn)因子），仍然可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。 6種生活方式包括：1.健康飲食：包括12種食物中的至少7種，且符合攝入量（水果、蔬菜、魚(yú)、肉、乳制品、鹽、油、蛋、谷物、豆類(lèi)、堅(jiān)果和茶）； 2.定期鍛煉：每周≥150分鐘的中等強(qiáng)度或≥75分鐘的高強(qiáng)度體育鍛煉； 3.社交：每周≥2次的社會(huì)活動(dòng)，比如參加會(huì)議、聚會(huì)，拜訪親友，旅行和在線聊天等。 4.認(rèn)知活動(dòng)：每周≥2次的認(rèn)知活動(dòng)，比如閱讀、寫(xiě)作、打牌、麻將和其他游戲等； 5.戒煙：從不吸煙或至少3年前停止吸煙； 6戒酒：從不喝酒或偶爾喝酒； 測(cè)試：聽(tīng)不到聲音的瞬間，就是我們當(dāng)前的年齡。 （閱讀分享）

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