形意八卦掌燕掌訓練之「三節勁力」歌訣解析（一）

王精霞

形意八卦掌之「燕掌」練習剛柔並濟，柔如柳絮飄動，動如飛燕翻身，輕靈之中含重沉，柔化之間藏剛勁。何以柔中藏勁，「三節勁力」是練習的核心。 「三節」，根、桿、梢是也，乃勁力傳遞之要。「三節勁力」意為身體發力與運動過程，力量由根節（腳根與腰胯）至桿節（腿膝與脊柱）再到梢節（肩肘手掌）的順序貫通。 練習燕掌時，身體如同燕子貼地滑行，沿著圈線弧形飄移，此身體為「梢節」，表示整體身形在圈中前移時，如同手掌延伸出去的末端部分，要自然靈活，不可僵硬，但也不能無根無源。 兩膝「桿節」隨勢向前，說明膝關節要順勢前送，但不超腳尖，後腳如船篙穩定而有力地推送身體，此乃「根節力上」之意。後腳與腰胯發出的力量，為身體與手掌動作之根源。 當右腳落地、向前扣步時，是「根節起」的關鍵動作，隨之而來的是大腿帶動膝蓋（桿節）前送，再由肩肘帶動雙掌（梢節）打開，形成「懷中抱月」的掌形，掌心如同環抱虛空。 整體來說，這段動作強調：腳踏穩根、腿胯送力、身隨步轉、手隨身走。每個節點相扣相續，氣不斷、意不斷、勁不斷。掌法如燕掠水，輕靈沉穩，才能真正練出燕掌中「根帶梢走、勁透指端」的內家功夫。 形意八卦掌「三節勁力」練習歌訣： 根深腳穩力向前，膝隨勢動步隨遷， 後腳如篙穩無懸，梢節帶動肩腕顯。 右腳扣步傳根勁，身形帶轉腿穩堅， 掌隨身走勁力遠，懷中抱月掌心圓。 「根深腳穩力向前」（吸氣）在形意八卦掌的練習中，第一步是將重心穩固在雙腳上，並且注意到氣的運行。當我們開始移步時，吸氣的同時要將氣沉入丹田，將注意力集中於腳底和根節，感覺到腳根與胯部如同釘入大地一般穩固。這種穩定的力量會從腳底開始向上延展，傳遞到膝蓋、腰部，直到整個身體。 腳根的穩固感可以讓我們保持良好的平衡，並將全身的氣息引發並向前推進。每一步都需要細心控制呼吸，吸氣時，要讓空氣進入腹部並沉降至丹田，這樣有助於我們保持動作的穩定性和力量感，並為接下來的動作創造穩固的基礎。這樣的穩固感使我們的每一步都更具力量，無論是行進還是轉圈，腳的穩定性始終支撐著我們的身體。 當膝蓋向前伸展時，氣息隨之流暢地釋放出去，讓整個身體感受到放鬆與伸展的力量。這種呼吸配合能夠增強運動中的舒適感，並促使我們保持穩定的姿態，使步伐更加有力且自然，最終達到無論行走還是轉圈，都能保持極高的穩定性和力量的目的。 在形意八卦掌的練習中，後腳承擔著支撐整個身體的重責任。當我們移動步伐時，後腳如篙一般穩定地推動身體。吸氣時，要將氣息引導至後腳，集中力量於此，感覺氣血沿著腿部流動，穩定並強化下肢的力量。這時，後腳像篙一樣插入大地，確保身體能夠穩定站立，並以此支撐前行的步伐。 這不僅是一個物理的支撐，更是內在能量的積蓄和運行，後腳的穩定帶動整個身體的運行。吸氣時，氣息沿著後腳、膝蓋進入腰胯，幫助整個下肢保持穩定，並增強整體的力量感。這種穩定感為整體運動提供了支持，讓我們無論是在轉圈還是行進時，都能夠保持穩定而充滿力量的姿態。

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