<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">皮膚長(zhǎng)出皺紋、頭發(fā)慢慢變白、腰背不再挺拔……隨著年齡逐漸增長(zhǎng)，身體也會(huì)變老，發(fā)生一系列改變。</p><p class="ql-block">除了外貌，還有一種被很多人忽略的衰老信號(hào)：舌頭的變化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3種表現(xiàn)是衰老標(biāo)志</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">北京老年醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王媛提醒，很多人忽略了身體最誠實(shí)的衰老信號(hào)——舌頭。</p><p class="ql-block">如果發(fā)現(xiàn)自己有以下變化，說明正在變老。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">味覺退化，吃啥沒味當(dāng)你習(xí)慣性地往菜肴里多加一勺鹽時(shí)，這不僅僅是口味的變化，更是身體對(duì)衰老的本能抗?fàn)帯?0歲以上老人對(duì)食鹽的感知閾值是年輕人的2.2倍，這意味著他們需要攝入更多的鹽分，才能獲得與年輕人相同的味覺刺激。</p><p class="ql-block">這一現(xiàn)象的背后，是味蕾細(xì)胞的不可逆衰減——新生兒擁有約10000個(gè)味蕾，而老了后，這一數(shù)字可能銳減至3000個(gè)以下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">口干舌燥，唾液減少唾液的重要性常被忽視，實(shí)則是味覺健康的關(guān)鍵守護(hù)者。成年人每天分泌1~1.5升唾液，其中富含的淀粉酶、溶菌酶等物質(zhì)，不僅幫助消化，更是口腔健康的天然屏障。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)唾液分泌量下降30%時(shí)，吞咽困難和齲齒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食欲減退，嘴巴沒味曾經(jīng)令人垂涎的紅燒肉變得索然無味，新鮮水果嘗不出記憶中的香甜。日本研究發(fā)現(xiàn)，人衰老后對(duì)鮮味的感知能力下降高達(dá)40%，而鮮味恰恰是激發(fā)食欲的關(guān)鍵因素。</p><p class="ql-block">食欲的持續(xù)減退會(huì)引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)：營(yíng)養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致肌肉加速流失，免疫力下降風(fēng)險(xiǎn)提高23%。</p><p class="ql-block">更令人擔(dān)憂的是，約68%老年患者因長(zhǎng)期“食不知味”陷入進(jìn)食焦慮，形成越?jīng)]胃口—越不想吃—營(yíng)養(yǎng)越差的惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block">餐桌上多加的鹽和糖，既是身體發(fā)出的求救信號(hào)，也可能成為健康的隱形殺手。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">味覺退化該如何改善</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">味覺的退化并非單一因素所致，而是多重生理機(jī)制共同作用的結(jié)果：味蕾基底干細(xì)胞的再生能力逐漸下降，神經(jīng)傳導(dǎo)效率不斷衰減，唾液成分的改變也影響呈味物質(zhì)的溶解效率。</p><p class="ql-block">需要警惕的是，這一過程可能形成惡性循環(huán)——重口味飲食增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，而某些降壓藥物又可能進(jìn)一步抑制味覺功能，使人陷入“味覺越差—鹽糖攝入越多—健康風(fēng)險(xiǎn)越高”的怪圈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)抗味覺衰退需多管齊下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01營(yíng)養(yǎng)干預(yù)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適量補(bǔ)充鋅元素（每日8~11毫克），有助于促進(jìn)味蕾細(xì)胞再生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02感官訓(xùn)練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日本學(xué)者提出“味覺訓(xùn)練法”——交替品嘗不同濃度的基礎(chǔ)味覺溶液，可提升味覺辨識(shí)靈敏度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03烹飪調(diào)整</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用八角、肉桂等天然香料替代部分鹽糖，既能降低健康風(fēng)險(xiǎn)，又能通過香氣激活嗅味覺聯(lián)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04視覺刺激</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">采用“色彩刺激法”（如使用色彩鮮艷的餐具），可使食欲提升30%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">05日常護(hù)理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用不含十二烷基硫酸鈉的牙膏，餐前用溫鹽水含漱，定期檢查口腔黏膜，這些簡(jiǎn)單措施可保護(hù)味覺功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想吃甜、咸、油，身體有需求</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)人們特別想吃某種味道時(shí)，中國注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師李園園解釋，可能是身體為了滿足一些需求而發(fā)出的信號(hào)。</p><p class="ql-block">想吃蛋糕等甜食人們對(duì)甜食的渴望有可能是因?yàn)檠墙档驮斐傻模缘教鹗骋馕吨苌哐牵眢w的獎(jiǎng)賞通路被激活，人就開心。</p><p class="ql-block">也有研究發(fā)現(xiàn)，人在壓力大或情緒低落時(shí)，更傾向于吃甜食。因此，當(dāng)抑制不住地想吃甜食時(shí)，或許是提示你應(yīng)該做情緒與壓力管理了。</p><p class="ql-block">渴望鹽和咸味食物越是口重、身體不缺鹽的人，越喜歡咸味食物。另外，隨著年齡增長(zhǎng)，味覺“退化”，尤其是當(dāng)營(yíng)養(yǎng)缺乏時(shí)（例如缺鋅、鐵、維生素D等可能會(huì)帶來嗅覺、味覺異常），此時(shí)會(huì)不由自主地選擇較重的口味來振奮味蕾。</p><p class="ql-block">此外，嘔吐腹瀉、出汗過多等導(dǎo)致脫水或電解質(zhì)失衡時(shí)，會(huì)更想吃咸，此時(shí)可喝些淡鹽水緩沖。</p><p class="ql-block">想吃油膩或油炸食品肥胖的人與正常人相比，對(duì)于脂肪以及糖的神經(jīng)感知與獎(jiǎng)賞機(jī)制不同，越是胖的人吃高脂肪、高熱量的食物越覺得開心。</p><p class="ql-block">也有某些“渴望油脂”并非舌尖上的口腹之需，而是深層次的生理與心理上的需求。例如，在經(jīng)過節(jié)食的方式減肥后，脂肪和能量攝入已明顯虧空，可能會(huì)有一種強(qiáng)烈想吃高脂肪、高熱量食物的驅(qū)動(dòng)。</p>
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