<p class="ql-block">教練:大馬</p><p class="ql-block">五一期間我們訓練即將開啟，本階段訓練內容如下：</p><p class="ql-block">一 無球 </p><p class="ql-block">1手 腳 基本動作練習 </p><p class="ql-block">2揮臂動作</p><p class="ql-block">①拉伸練習 </p><p class="ql-block">②引球動作練習 定型 </p><p class="ql-block">二 有球 </p><p class="ql-block">1 原地有球</p><p class="ql-block">①各種捧球</p><p class="ql-block">捧墊 托球 插托 擋板球</p><p class="ql-block">(要求能基本控制到位)</p><p class="ql-block">②上手球的手法和腳步練習</p><p class="ql-block">(要求能控制方向，角度和力度)</p><p class="ql-block">③攔網(意識+動作)</p><p class="ql-block">各項攔網的技術練習，從無球到有球，單人到三人。</p><p class="ql-block">④ 發球</p><p class="ql-block">下手球 上手球 (飄球 旋轉 大力)側身球(飄球 懸轉 大力) 跳發</p><p class="ql-block">2行進間有球</p><p class="ql-block">①單人行進間上手球</p><p class="ql-block">②行進間傳球</p><p class="ql-block">③一對一打防</p><p class="ql-block">④多人打防</p><p class="ql-block">⑤扣球</p><p class="ql-block">上步 調整 快打 追球 連續扣強化 扣直和扣斜</p><p class="ql-block">輕扣 重扣 扣超手 變線 </p><p class="ql-block">⑥吊球</p><p class="ql-block">定點吊球 </p><p class="ql-block">行進間吊球</p><p class="ql-block">抹吊</p> <p class="ql-block">比賽實戰案例分析</p><p class="ql-block">比賽中，位置非常重要，每個人有自己要守的位置，同時也會有一些位置的變化，做好守位和補位的關系，攻手要在攔網和進攻上下，及時上去并網，同時也要及時退下來，做好進攻準備！當三人攔網時，一人守在攔網人后方，防守對方直線，一人在另一側防吊球！而攻方面對三人攔網，可選擇吊攔網人后方，吊攔網人另一側1米線內，兩個遠角，還有芯。就是吊人堆和吊空位的兩種選擇，人堆的地方是大家都能到，但會發生搶或者是讓的情況。賽場上情況瞬息萬變，如何能夠靈活淡定對待，需要場下不斷的練習</p> <p class="ql-block">大馬教練第一趟訓練課開講了</p> <p class="ql-block">氣排球基本內容介紹</p><p class="ql-block">要點:步伐快而不急，出手穩字當先</p> <p class="ql-block">無球訓練，手臂從胸前抬起，然后揮下去，可以使用網球和鞭打器進行輔助訓練！體驗了一下鞭打器，力完全加不上去，徒手抓蚊子好像和練習抓網球有點像</p> <p class="ql-block">鞭打器使用示范，打出聲音來。示范人更正說明:人要站直，鞭打時不卸力，發力更集中！</p> <p class="ql-block">都來試一試</p> <p class="ql-block">練習揮臂的輔助練習，跳遠揮臂的過程，扣球的時候也是如此，兩個手臂一起抬起來，然后一起揮下去</p> <p class="ql-block">有球練習，定手型，分原地練習和行進間練習，出去的球轉，不回到自己的手中等問題，主要是手型和用力不均造成的，兩拇指正對，雙手圍出球狀。拇指主要發力將球撥出，但最終的力還是腳底發出來！</p> <p class="ql-block">之前還進行了發球練習，吊球和扣球練習，扣直線和扣斜線</p> <p class="ql-block">下午的訓練內容還是比較多的，從無球到有球，從傳球到吊球到扣球，每個項目過了一遍，提高還需要堅持不懈的練習。最后組隊進行對抗，在對抗中再針對出現的問題提出指導！未完待續...</p>
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