〖養生經驗〗癌癥早預防，健康有保障。

老秦東

昵稱:老秦東。美篇號:51968639文字:老秦東。 老友養生社這次推出的“養生經驗談?知癌防癌在日常”有獎征文活動，比較接地氣，有利于人們特別是中老年人群的身體健康。這是一件積德行善的大好事，必須給予大力支持。大家通過防癌知識交流，互相學習，提高預防癌癥意識，做到防患于未然。下面我把我在這方面的認知體會、跟美友們分享一下，希望大家能夠喜歡。 《防癌歌》雖說癌癥猛于虎，只要防范它溜走。心平氣和不計較，調整飲食管住口。定期體檢必須有，加強運動戒煙酒。規律作息體質強，防癌路上邁大步。 癌癥猛于虎，一旦被它盯上，無異于“晴天霹靂”。近年來，惡性腫瘤發病率和死亡率持續上升，已經嚴重威脅人民群眾生命健康。不過，現代醫學觀點認為，癌癥并非絕癥，而是一種可防、可篩、可治的慢性疾病。那么生活中應該如何預防癌呢？下面從以下六個方面談一下感知。 一，遠離煙酒煙酒都是誘發癌癥的重要因素。香煙燃燒之后，煙霧中的有害物質高達2000多種，其中就包括亞硝胺、苯并芘等致癌物，無論是主動吸煙，還是被動吸入二手煙，均可增加癌癥的風險。另外，大量飲酒對身體的多個器官都會造成損害，如肝臟、胃、腸道、因此，預防癌癥要遠離煙酒。 二，合理膳食，均衡營養增加粗纖維的攝人，減少肉食。飲食多樣化，多吃新鮮、清潔的蔬菜和水果，不吃發霉、腌制、烤焦、燒糊、過熱、過咸食物。少吃牛、羊、豬肉，多吃魚類、禽類，不吃霉變食物。不吃燒焦的食物。 三，堅持鍛煉身體如果長期不愛活動，體重就會增加，免疫力下降，就會導致癌癥趁虛而入。因此，建議大家在平時多運動，每天堅持走上30分鐘左右，也可以做做八段錦，打打太極拳，還能鍛煉身體的協調性和平衡感。運動不僅能增強體質，大家在一塊說說笑笑還可以改善人的情緒，緩解壓力和焦慮。 四，合理安排起居。常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，更要注意保持良好的生活規律。晚上盡量在十點前上床睡覺，早上六點半起床，保證7 - 8小時的充足睡眠。規律睡眠能讓中老年人精神飽滿，也有助于穩定血壓和內分泌，提高免疫力，預防癌癥的侵入。 五，保持樂觀的情緒。經常生氣影響體內激素平衡，導致免疫功能下降，癌細胞就會趁虛而入。平和的心態有助于身體健康，我們要記住心態也是良藥。我們要學會控制調節情緒，盡量保持愉悅的心態，不要總是處于壓力焦慮抑郁等負面情緒中。可以多讀書學習，還可以多聽音樂，多親近大自然，這些都是放松的好方法。 六，定期體檢。要知道，許多癌癥最初只不過是不起眼的小病，而定期體檢可以將這些小病及時揪出，及時治療，將癌癥掐滅在萌芽狀態。所以定期體檢也是預防癌癥的好習慣，有病及早治療，癌癥才不會輕易上門。 此外，還要做到關注致癌因素；遠離身邊的致癌物；接種疫苗；特殊職業的人選擇避免接觸射線等，都能有效預防癌癥發生。 總之，癌癥是可以預防的。只要養成健康的生活方式，如保持健康體重、適度運動、均衡飲食、戒煙限酒、保持良好的心態，定期進行癌癥篩查，就可以有效預防癌癥的發生，降低“老虎”對人民群眾的威脅。 圖片來自網絡，致謝。 謝謝各位老師蒞臨，祝大家身體健康，幸福綿長。????????????

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