<p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食?不如睡補(bǔ)”</span>。睡個(gè)好覺(jué)，既能養(yǎng)身，又能養(yǎng)心，還能養(yǎng)命，許多年輕人認(rèn)為熬夜無(wú)所謂，按照中醫(yī)理論，晚上十一點(diǎn)至三點(diǎn)的睡眠十分重要。勸君莫熬夜，睡個(gè)好覺(jué)。</p> 中醫(yī)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí) <p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為睡眠是人體陰陽(yáng)之氣自然交替的結(jié)果。《靈樞·口問(wèn)》中提到：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽(yáng)氣盛，則寤矣。”</span>即白天陽(yáng)氣盛，人處于清醒狀態(tài)；夜晚陰氣盛，陽(yáng)氣內(nèi)藏，人就會(huì)進(jìn)入睡眠。同時(shí)，睡眠與五臟六腑密切相關(guān)，心主神明，肝藏血，血舍魂，若心血不足、肝血虧虛等，都可能影響睡眠。如《景岳全書(shū)·不寐》說(shuō)：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">無(wú)邪而不寐者，必營(yíng)血之不足也，營(yíng)主血，血虛則無(wú)以養(yǎng)心，心虛則神不守舍。”</span></p> 人為什要按時(shí)睡覺(jué) <p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為人體有自身的生物鐘，與自然界的晝夜節(jié)律相呼應(yīng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”。</span></p><p class="ql-block">子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）是膽經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，若不入睡，會(huì)影響膽的疏泄功能；</p><p class="ql-block">丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，肝藏血，此時(shí)睡眠有助于養(yǎng)血和肝臟排毒。按時(shí)睡覺(jué)能使人體的氣血運(yùn)行、臟腑功能正常，維持身體健康。</p> 按時(shí)睡覺(jué)的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間 <p class="ql-block">一般來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)前入睡較為合適。青少年，這時(shí)睡覺(jué)可以保證生長(zhǎng)激素的正常分泌，促進(jìn)身體發(fā)育。中老年人更宜早睡，可在10點(diǎn)左右入睡。使其“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">陽(yáng)入于陰〞</span>，陰陽(yáng)平衡，延緩衰老。《內(nèi)經(jīng)》對(duì)不同季節(jié)的起居時(shí)間作了明確的描述：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">春季萬(wàn)物復(fù)蘇</span><span style="font-size:18px;">，陽(yáng)氣逐漸上升，應(yīng)早睡早起。一般建議晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，早上5點(diǎn)至6點(diǎn)起床。這樣能順應(yīng)陽(yáng)氣的生發(fā)，使人體氣血通暢，有利于身體健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> “夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”</span></p><p class="ql-block">夏季白天時(shí)間長(zhǎng)，夜晚時(shí)間短，且天氣炎熱，人們?nèi)菀赘械狡凇？蛇m當(dāng)晚睡早起，晚上11點(diǎn)左右入睡，早上6點(diǎn)左右起床。但要注意保證足夠的午休時(shí)間，一般午休30分鐘至1小時(shí)，以補(bǔ)充精力，緩解疲勞。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> </span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“秋三月，此為容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”</span></p><p class="ql-block"> 秋季氣候轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。宜早睡早起，晚上10點(diǎn)左右入睡，早上5點(diǎn)至6點(diǎn)半起床。早睡可便于陽(yáng)入于陰，早起能使肺氣得以舒展，避免收斂過(guò)度。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“冬三月，此為封藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">冬季天氣寒冷，萬(wàn)物潛藏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，早睡晚起。建</span>議晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)至8點(diǎn)起床。這樣可以養(yǎng)藏體內(nèi)陽(yáng)氣，避免過(guò)度消耗，有助于保持身體健康。</p> 不按時(shí)睡覺(jué)的危害 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 損傷臟腑</span>：長(zhǎng)期不按時(shí)睡覺(jué)，會(huì)影響肝膽的疏泄和排毒功能，導(dǎo)致肝郁氣滯，出現(xiàn)口苦、咽干、脅痛等癥狀。還會(huì)影響心臟的休息，導(dǎo)致心血不足，出現(xiàn)心悸、失眠、多夢(mèng)等問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 氣血失調(diào)</span>：不按時(shí)睡覺(jué)會(huì)擾亂人體的氣血運(yùn)行規(guī)律，影響氣血的生成和運(yùn)行。如長(zhǎng)期熬夜，會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，消耗氣血，導(dǎo)致氣血虧虛，出現(xiàn)面色蒼白、頭暈眼花、神疲乏力等癥狀。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 免疫力下降：</span>中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，不按時(shí)睡覺(jué)會(huì)損傷人體的正氣，使免疫力下降，容易受到外邪的侵襲，引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">④ 影響情志：</span>睡眠不足會(huì)影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致情志不暢，出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。同時(shí)，還會(huì)影響心主神明的功能，使思維遲鈍，記憶力下降。</p>
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