<p class="ql-block">《中國居民膳食指南(2022)》推薦，成人每天的液態奶攝入量至少要達到300克，可以用酸奶等量替換牛奶，即220 克酸奶+80克牛奶，結合自己的接受度來靈活調整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前喝補鈣、助眠。夜間，人體不能從食物中補充鈣，血鈣濃度會下降，喝酸奶可讓身體減少動用骨骼中的鈣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時，鈣能夠幫助人體調節神經系統，在睡前使人的神經放松下來，更容易進入睡眠狀態。</p> <p class="ql-block">清晨喝補充益生菌。空腹時胃酸分泌少，早晨是一天中基礎胃酸分泌最少的時候，這時胃中的酸度不高，酸奶中的益生菌通過胃到達腸道的概率隨之增大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">餐前喝減肥。餐前半小時喝酸奶可減輕饑餓感，減少熱量攝入。運動后喝增肌。如想達到增肌效果，運動后喝更有效。酸奶中的糖會刺激胰島素分泌量增加，從而促進蛋白質合成肌肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">真正的酸奶，蛋白質含量需≥2.3克/100 克，優質產品可達2.8克/100克~3.5克/100克，質地呈自然黏稠狀。若追求益生菌的功效，應選擇標注“活菌型”且冷藏存放的產品。并盡量不要選配料表前三位含白砂糖、果葡糖漿的產品。</p> <p class="ql-block">【閱讀鏈接：酸奶水果能解辣】酸奶中含有乳酸菌等有益菌，喝下去后，既能緩解辣味對腸道的刺激，又有助于調節腸道菌群，促進消化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且，奶中的酪蛋白可以與辣椒素結合，從而減輕辣感。此外，富含維生素C的水果，如橙子、柚子、獼猴桃等，也有一定的解辣效果，并且其中的維生素C對促進黏膜修復有幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃辣時多喝些溫水也很重要，它能稀釋辣椒素在腸道內的濃度，加快其排出體外。</p> <p class="ql-block">據《健康時報》</p>
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