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養生錘適合捶肩和腿

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<p class="ql-block">很多家庭都備有養生錘，肩頸和腰腿部最適合使用養生錘敲打。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【捶肩頸】</p><p class="ql-block">從肩胛骨下角的內側開始，沿著肩胛骨的內側邊緣從下往上捶打。當捶打至肩胛骨的內上角時，轉向外側，朝著肩峰的方向繼續捶打。隨后，再沿著肩頸線方向，向上移動至頸根部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整個過程中，保持頻率在 40~60次每分鐘，力度要輕柔適中。捶打至皮膚微微紅潤，頸肩部感到酸脹并帶有微熱感為宜。</p> <p class="ql-block">【捶腰腿】</p><p class="ql-block">從足底為起點，沿著內褲線所在的部位，逐步向上捶打，一直延伸至大腿根部;接著，轉換至外褲線所在的部位，從下往上，依次捶打小腿的前外側、大腿的外側，直至臀部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨后，從腰骶部的三角區出發，繼續向上捶打，目標是腰部兩旁的豐厚肌肉群。保持頻率在20~30次每分鐘，力度稍重一些。捶打至皮膚呈現出紅潤的色澤，同時腰腿部感到酸脹并帶有微熱感。</p> <p class="ql-block">【保健提示：老年人適合躺著拉伸】對于年輕人，彎腰摸腳面能夠很好地拉伸腿部的肌肉與韌帶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是對于老年人來說，隨著年紀增長，大腿和臀部肌肉萎縮，由髖部代償完成彎腰的動作不僅練不到柔韌性，反而還可能對脊柱造成傷害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些老年患者就是因為彎腰動作引起了椎間盤的急性突出，從而導致急性下肢痹痛，難以行走。</p> <p class="ql-block">老年人拉伸不妨躺著做:平臥在床上，雙腳并攏，腳背勾起。將雙腿平直抬起，然后一左一右交替蹬腿，像蹬自行車那樣。每一次蹬腿時均需保持膝關節最大程度伸直，以及腳背上勾，以起到拉伸的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持平穩呼吸，蹬腿結束后，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發出聲音為標準。一左一右蹬腿為兩次動作，早、晚各練100次，熟練后可逐漸增加練習量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰椎間盤突出者，如蹬直腿時誘發了神經牽扯痛，可以先不蹬直，待疼痛癥狀改善后再把動作做標準。</p> <p class="ql-block">據《健康時報》</p>
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