中醫(yī)穴位：改善睡眠、美容養(yǎng)顏

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1、合谷穴——止痛、清熱合谷穴，即虎口，具有止痛、清熱的效果。在中醫(yī)里有“面口合谷收”的說法，是說合谷穴對頭部疾病有很好的緩解作用，例如：咽喉腫痛、上火牙疼、發(fā)燒、頭痛……【按摩方法】1）以拇指指尖按住合谷穴，向小拇指方向掐按，力度以感到酸、麻、脹為宜；2）按壓3-5秒后松開，間隔3-5秒后再次按壓，一般按壓20-30次即可；3）若是用于退燒，還可用湯勺或牛角梳刮頸后大椎穴輔助退燒。【位置】合谷穴：別名虎口。屬手陽明大腸經(jīng)。在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。五指并攏，虎口肌肉最高處。 2、內(nèi)關(guān)穴——護(hù)心內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)上最重要的穴位之一，由于心包經(jīng)有寬胸、理氣、強(qiáng)心的效果，因此內(nèi)關(guān)穴也是個(gè)保護(hù)心臟的穴位。日常生活中點(diǎn)按該穴能強(qiáng)心理氣，緩解心慌、焦慮、惡心、暈車嘔吐、妊娠嘔吐等情況。【按摩手法】用大拇指垂直往下按壓，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻，或癥狀有所緩解。【位置】內(nèi)關(guān)穴：是手厥陰心包經(jīng)的常用腧穴之一，位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。 3、委中穴——腰疼中醫(yī)里有種說法叫“腰背委中求”，即長按委中穴可以通順腰背血?dú)猓虼耍恍┯捎谧藙莶划?dāng)、長期久坐導(dǎo)致肩背不適的上班族或常覺腰背酸痛的老年人，都可長按此穴進(jìn)行緩解。【按摩手法】按摩委中穴時(shí)，按壓3-5秒后松開，一壓一按為一組，一般需按壓20組。溫馨提示：若腰疼是因腎虛引起的，還應(yīng)以補(bǔ)腎為主。【位置】委中穴：是足太陽膀胱經(jīng)的常用腧穴之一，位于膝蓋后方腘窩正中間 4、三陰交穴——養(yǎng)顏三陰交穴，即腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)這3條經(jīng)絡(luò)的交匯處，有女人“不老穴”之稱，對于婦科疾病（痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)……）、腹痛、腹瀉和失眠等問題擁有很好的緩解效果。【按摩手法】1）將拇指直立放在穴位上，先向下按壓然后再揉（順時(shí)針按揉），每次1分鐘左右，然后停歇10秒再繼續(xù)；2）若有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題，可從月經(jīng)前三天開始按揉三陰交穴，每次10分鐘即可，3個(gè)月便可起到很好的緩解效果；3）溫馨提示：孕婦不宜按揉三陰交穴。【位置】三陰交穴：小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝最高處上方四橫指處（即3寸的距離） 5、足三里——長壽足三里，在中醫(yī)里有“若要身體安，三里常不干”的說法，是人體重要的長壽穴之一。經(jīng)常按摩這里可以調(diào)節(jié)脾胃、增強(qiáng)腸胃蠕動、提高人體的免疫力，同時(shí)還可有效緩解眼、鼻、齒、口等部位的癥狀。【按摩手法】可用拇指直接按揉，也可用其他工具按壓，每天按壓10分鐘，就能緩解疲勞、減輕壓力的效果。長期堅(jiān)持，還可達(dá)到養(yǎng)生的目的。【位置】足三里：是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。 6、涌泉穴——安神涌泉穴，是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，在民間就有“三里涌泉穴，長壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說法。若是每天堅(jiān)持按、揉、推、搓等方法刺激涌泉穴，便可有效改善神經(jīng)衰弱、增強(qiáng)人體抵抗力、補(bǔ)益睡眠……【按摩手法】每日洗腳后，用雙手大拇指按摩、揉搓涌泉穴10分鐘，若有神經(jīng)衰弱的情況，可將時(shí)間延長為20分鐘。【位置】涌泉穴：腳掌前1/3，彎曲腳趾時(shí)出現(xiàn)的凹陷處 7、中脘穴——養(yǎng)胃中脘穴，可以說是“胃不好”人士的福音，它具有補(bǔ)氣活血、調(diào)理消化系統(tǒng)的作用，當(dāng)出現(xiàn)胃部隱隱作痛、胃寒等問題時(shí)，就可以通過按壓中脘穴以獲得緩解。【按摩手法】1）胃部刺痛：以手指點(diǎn)按中脘穴，按壓10秒后松開再按，如此重復(fù)3-5分鐘便有明顯效果；2）慢性胃不適（消化不良、腹脹等）：用手掌輕揉中脘穴，可有促進(jìn)消化的效果【位置】中脘穴：腹部中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處，按壓時(shí)會有些許的酸疼感。 8、關(guān)元穴——補(bǔ)腎關(guān)元穴，是人體陰陽元?dú)饨粎R之處，長期按摩具有補(bǔ)元、溫腎、驅(qū)寒的效果。女性按摩此處可以緩解痛經(jīng)；男性按揉此處可以緩解腰酸、腎虛、脫發(fā)等問題。【按摩手法】先搓熱雙掌，以關(guān)元穴為中心按摩小腹，每次100-200下，直至擦熱為止。【位置】關(guān)元穴：肚臍下方約四指的距離。 9、陽陵泉——舒筋陽陵泉，是膽經(jīng)的合穴，因此，除舒筋活絡(luò)的效果外，還具有緩解兩肋脹痛、乳房脹痛、口苦等膽經(jīng)問題的效果，經(jīng)常按摩還可有效改善膝蓋腫痛、抽筋、麻木等問題。【按摩手法】用雙手拇指按在陽陵泉上，對穴位施加輕柔而有滲透力的按揉，每次5分鐘，每天兩次。【位置】陽陵泉：小腿上，端坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)骨性凸起，而其下方的凹陷處便是陽陵泉的所在。

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