<p class="ql-block">中醫養生特別強調“未病先防，即病防變〞。《金匱要略》云：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">四肢才覺重滯，即導引、吐納、針灸、膏摩，勿令九竅閉塞”。</span>說明中醫防病治病的方法并非單純的服用中藥，還有其它多種方法：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">導引：</span>是通過特定的肢體運動，配合呼吸和意念，來引導氣血運行，使身體關節靈活、氣血通暢。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">吐納：</span>即呼吸吐納，吐出體內濁氣，吸進新鮮清氣，以調節人體氣機。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">針灸：</span>是用針刺穴位或艾灸來疏通經絡、調和氣血。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">膏摩：</span>是將藥膏涂抹在體表特定部位，然后進行按摩，使藥物通過皮膚滲透，起到溫通經絡、散寒止痛等作用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">這里說的</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“九竅”，</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">是</span><span style="font-size:18px;">指人體的雙眼、雙耳、雙鼻孔、口、前陰尿道和后陰肛門，</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 勿令九竅閉塞</span>：強調通過以上各種方法來保持這些孔竅的通暢，使人體內外之氣能夠正常交換，防止邪氣積聚。達到養生健體的目的。</p><p class="ql-block">其中<span style="color:rgb(237, 35, 8);">導引吐納，</span>即是人們常說的“運動養生”。最古老的導引方法，即是“五禽戲”。</p> 五禽戲的由來 <p class="ql-block">五禽戲的起源可以追溯到遠古時期。原始社會中，人們為了生存，模仿動物的動作來捕獵，在長期觀察與實踐中，逐漸意識到這些動作對身體鍛煉有著積極作用，這便是五禽戲的雛形。到了東漢時期，神醫華佗在前人基礎上，依據中醫原理、以模仿<span style="color:rgb(237, 35, 8);">虎、鹿、熊、猿、鳥</span>五種動物的形態和神態為主要內容，創編出了完整的五禽戲。《后漢書·華佗傳》記載：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">是以古之仙者，為導引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引</span>。”華佗所創五禽戲，讓人們通過模仿動物的姿態和動作，達到強身健體、預防疾病的目的，自此，五禽戲作為一種系統的導引養生功法流傳于世。目前全國各中醫藥院校己將五禽戲列為<span style="color:rgb(237, 35, 8);">傳統體育</span>課程的重要教學內容。</p> 五禽戲養生意義 <p class="ql-block">中醫認為，人體是一個有機整體，五臟六腑相互關聯、相互影響。五禽戲通過模仿五種動物的動作，分別對人體的五臟起到滋養和調節作用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">虎戲：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">威猛剛勁，能疏肝利膽、強筋健骨；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">鹿戲：</span>輕盈舒展，可補益腎臟、充養精髓；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">熊戲：</span>憨厚沉穩，能調理脾胃、增強運化；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">猿戲：</span>敏捷靈活，可養心補腦、寧心安神；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">鳥戲：</span>優雅輕盈，能補肺益氣、調理呼吸 。</p><p class="ql-block">經常練習五禽戲，能使人體的氣血通暢，臟腑功能協調，從而達到養生保健、延年益壽的功效。</p> 五禽戲練習方法 <p class="ql-block">形神兼備，內外合一：</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">1. 虎戲：</span></p><p class="ql-block">虎<span style="color:rgb(237, 35, 8);">舉</span>時，雙手上舉如托舉重物，提踵吸氣，下落呼氣，可調理三焦；</p><p class="ql-block">虎<span style="color:rgb(237, 35, 8);">撲</span>時，前撲如猛虎捕食，伸展脊柱，可疏肝利膽，鍛煉腰部和腿部力量。虎戲動作剛健有力，模仿老虎的威猛神態，體現“剛”的一面。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">2. 鹿戲</span>：</p><p class="ql-block">鹿<span style="color:rgb(237, 35, 8);">抵</span>時，身體側傾，腰部扭轉，如鹿轉頭回望，可強腰補腎，按摩內臟；</p><p class="ql-block">鹿<span style="color:rgb(237, 35, 8);">奔</span>時，身體前探，后坐如鹿奔跑，能增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環。鹿戲動作輕盈舒展，展現鹿的靈動。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">3. 熊戲：</span></p><p class="ql-block">熊<span style="color:rgb(237, 35, 8);">運</span>時，雙手在腹部劃圓，帶動腰部轉動，可調理脾胃，促進消化吸收；</p><p class="ql-block">熊<span style="color:rgb(237, 35, 8);">晃</span>時，身體左右晃動，提髖抬腳，能增強腿部力量，改善平衡能力。熊戲動作憨厚沉穩，以腰腹為軸，帶動全身。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">4. 猿戲：</span></p><p class="ql-block">猿<span style="color:rgb(237, 35, 8);">提</span>時，提踵收腹，雙手上提如猿猴提物，可提神醒腦，增強呼吸功能；</p><p class="ql-block">猿<span style="color:rgb(237, 35, 8);">摘</span>時，模仿猿猴采摘果實，伸展手臂，可鍛煉上肢肌肉和關節靈活性。猿戲動作敏捷，體現猿猴的機靈。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">5. 鳥戲：</span></p><p class="ql-block">鳥<span style="color:rgb(237, 35, 8);">伸</span>時，雙手上舉，提踵吸氣，伸展身體如鳥展翅，可增強肺活量，調理呼吸；</p><p class="ql-block">鳥<span style="color:rgb(237, 35, 8);">飛</span>時，雙臂上下擺動，如鳥飛翔，能改善肩部和背部肌肉的柔韌性。鳥戲動作輕盈優雅，以提踵、展翅等動作為主。</p> 練習五禽戲注意事項 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1. </span>練習五禽戲時，要選擇空氣清新、安靜舒適的環境，穿著寬松舒適的運動服裝和鞋子。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2. </span>在練習前，需做好充分的熱身準備活動，避免肌肉拉傷和關節損傷。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3.</span> 練習過程中，要保持呼吸自然順暢，與動作協調配合，用腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。動作要規范、到位，模仿動物形態和神態時注重形神兼備，通過意念引導氣血運行，達到身心合一的境界。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4. </span>五禽戲的練習強度要適中，根據自身身體狀況和體力逐漸增加練習的次數和時間，避免過度疲勞。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5. </span>練習后，要做好放松活動，如散步、拍打身體等，幫助身體恢復平靜。</p> <p class="ql-block">五禽戲，這一古老的養生功法，在現代社會中依然具有重要的價值。它不僅能夠強身健體，預防疾病，還能調節身心，緩解壓力，提高生活質量。讓我們在繁忙的生活中，抽出一點時間，跟隨五禽戲的節奏，舞動身心，達到<span style="color:rgb(237, 35, 8);">形神共養</span>的養生目的。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">感謝美篇及美友的鼓勵和支持</span></p>
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