<p class="ql-block">小編：鄒鄒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">責(zé)編：看今朝</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 在瑜伽的世界里，每一個體式都是一場與身體和靈魂的對話，女神式（Utkata Konasana）無疑是其中最具魅力與力量感的存在，它宛如一位高貴的女神，以優(yōu)雅的姿態(tài)和強(qiáng)大的能量，詮釋著女性的堅(jiān)韌與柔美。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">??女神式?????♀?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">梵文名：Deviasana，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">英文名：GoddessPose，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">??原來女神式是流瑜伽體式，因?yàn)榱麒べて鹪从跉W美，所以體式也是歐美的女神象征。是幫助打開身體的一種美。練習(xí)的主要針對部位：大腿和臀部，不同變體能夠加強(qiáng)上肢力量，鍛煉腰腹部肌群。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">體式效果：</b></p><p class="ql-block">1. 打開胯部、髖位，增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。</p><p class="ql-block">2. 激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能，降低血液的粘稠度，有效防治動脈硬化幫助活躍身體，促進(jìn)新陳代謝。</p><p class="ql-block">3. 可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，多做這個體式走路時會感到身體輕松，且生命充滿活力。</p><p class="ql-block">4. 消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。</p><p class="ql-block">5. 幫助釋放精神上的負(fù)能量，緩解壓力和焦慮。</p><p class="ql-block">6. 增加雌激素分泌，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">解鎖女神式</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 進(jìn)入: 山式站立，雙手扶髖，雙腳打開兩倍肩寬，微屈膝，腳尖向外轉(zhuǎn)45度，膝蓋和腳尖指向同一方向。 雙腳向下推，大腿根向內(nèi)夾，屈膝下蹲，雙膝向外打開， 吸氣雙手在胸前合十，掌跟互推，胸腔上提向兩側(cè)打開。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 保持：1. 呼氣時抬起腳后根，踮腳向上盡量與地面保持垂直。2.大腿肌肉收緊上提，腹部內(nèi)收。3.腰背部平整背部拉直向上延展。4.雙眼目視前方，下巴微收。5.雙肩放松，胸腔上提延展脊柱向上。6.吸氣放松雙腳向下。7.呼氣還原雙腿。8.內(nèi)外八字收回，呈站立山式。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">膝蓋問題者：</b><span style="font-size:20px;">膝蓋疼痛或有膝蓋損傷的人應(yīng)避免練習(xí)女神式，或者適當(dāng)減少下蹲的深度，也可以使用瑜伽磚作為支撐。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">髖關(guān)節(jié)問題者：</b><span style="font-size:20px;">如果髖部受傷、緊繃或不適，可能會加劇疼痛，應(yīng)避免或在專業(yè)指導(dǎo)下謹(jǐn)慎練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">高血壓患者：</b><span style="font-size:20px;">深蹲姿勢可能會導(dǎo)致血壓暫時升高，因此患有高血壓的人應(yīng)避免練習(xí)或進(jìn)行適當(dāng)修改。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">孕婦：</b><span style="font-size:20px;">懷孕期間練習(xí)女神式需要特別小心，應(yīng)在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，并根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。</span></p> <p class="ql-block"> 女神式，不僅僅是一個瑜伽的體式，它更是一種生活的態(tài)度，一種對自我的認(rèn)知與接納。它讓我們明白，每一個女性都擁有著女神般的能量與魅力，只要我們勇敢地去喚醒它，去展現(xiàn)它，我們就能在這個世界上綻放出屬于自己的光芒。讓我們在瑜伽的墊子上，一次次地進(jìn)入女神式，感受那份力量與優(yōu)雅的完美融合，讓女神的能量在我們的生命中流淌，成為我們內(nèi)心深處永遠(yuǎn)的力量源泉。</p> <p class="ql-block"> 部分圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容僅作公益，若有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除，感恩遇見！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 關(guān)注碎碎念，余生更美麗！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇見瑜伽編研室宣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2025.04.10</p>
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