<p class="ql-block">8個壞習慣正在偷偷掏空你的精力造成易疲勞體質</p><p class="ql-block">高強度、快節奏的工作、學習，每個人都會感到累。</p><p class="ql-block">然而，如果長期白天精神不振，晚上難以入睡；</p><p class="ql-block">每天渾渾噩噩，對什么都提不起興趣、就算什么都不干，仍覺得非常累……那你可能養成了“易疲勞”體質。</p><p class="ql-block">8件事養成易疲勞體質</p><p class="ql-block">1.主食吃太少</p><p class="ql-block">碳水化合物是大腦、神經最主要的供能物質，吃太少大腦、神經則缺乏充足的能量，就會讓人容易疲勞、乏力。</p><p class="ql-block">2.不吃紅肉</p><p class="ql-block">豬牛羊等紅肉含鐵量豐富，長期不吃易發生缺鐵性貧血，就會感覺疲勞乏力、沒有精神。</p><p class="ql-block">3.吃得太精</p><p class="ql-block">人體對精米、白面、白砂糖等精致碳水化合物吸收速率較快，大量攝入后會引起血糖迅速升高。隨后胰島素快速分泌，又使血糖快速下降，出現較大波動，會使人感到疲倦。</p><p class="ql-block">4.久坐</p><p class="ql-block">若每天連續坐6小時，兩周后肌肉就會開始萎縮，對運動狀態適應能力減弱；</p><p class="ql-block">還會導致機體血液循環變慢，大腦血氧含量下降，加快大腦疲勞。</p><p class="ql-block">5.睡眠不足或質量低</p><p class="ql-block">睡眠時間不足或質量不高會導致大腦得不到足夠休息，不能清除白天產生的“廢料”，使大腦學習、工作和認知能力受損。</p><p class="ql-block">6.過度刷短視頻</p><p class="ql-block">短視頻帶來的淺層次愉悅消散得很快，放下手機后會感到更無聊、空虛和疲憊。</p><p class="ql-block">7.太愛抱怨</p><p class="ql-block">總抱怨意味著總盯著生活里不好的人和事，這些消極事情會反復刺激大腦，讓人一直處于憤怒、緊張狀態。</p><p class="ql-block">8.過度思考、想太多</p><p class="ql-block">大腦中的能量絕大部分以葡萄糖形式存在，當神經元被激發，細胞會通過毛細血管吸取氧氣和葡萄糖。</p><p class="ql-block">如果過度思考，必需燃燒更多葡萄糖，導致大腦中能量減少，出現疲勞。</p><p class="ql-block">4招改變疲乏體質</p><p class="ql-block">1.保證營養均衡</p><p class="ql-block">成人每天應攝入300~500克蔬菜和200~350克新鮮水果，保證維生素和微量元素的多樣和充足，可以使疲倦得到顯著緩解。</p><p class="ql-block">2.增加力量訓練</p><p class="ql-block">肌肉量減少是人感到疲乏的重要原因。從40多歲起，肌肉量就會開始減少，而這會降低活動的耐力。</p><p class="ql-block">3.排查潛在疾病</p><p class="ql-block">除了貧血，甲狀腺功能減退也會讓人感到持續疲乏，尤其是女性。</p><p class="ql-block">其他與疲乏和年老有關的疾病還包括帕金森病、心力衰竭、腎病和癌癥等。</p><p class="ql-block">4.改變睡眠模式</p><p class="ql-block">睡覺前盡量不看手機，保證每天7~8小時睡眠，中午不是很累也可以閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放松后，再起來活動。</p>
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