<p class="ql-block">網(wǎng)球??這項(xiàng)自11世紀(jì)以來就存在的運(yùn)動(dòng)，如今依然在世界范圍內(nèi)煥發(fā)著勃勃生機(jī)。在當(dāng)今時(shí)代，運(yùn)動(dòng)已成為人類維護(hù)健康的必須和時(shí)尚，越來越多的人開始關(guān)注網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅僅觀賞性強(qiáng)，更對(duì)身體和心理健康有著顯著的好處。運(yùn)動(dòng)和醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：</span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">展現(xiàn)了人類的力量、優(yōu)雅、智慧、機(jī)智、平衡、速度、快樂、悲傷和十足的決心！</span></p><p class="ql-block">網(wǎng)球提供了一系列無與倫比的身體健康優(yōu)勢(shì)。德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心運(yùn)動(dòng)和環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)Benjamin Levine指出，網(wǎng)球之所以能夠長(zhǎng)久存在，是因?yàn)樗梢栽诙鄠€(gè)層面上進(jìn)行——從社交雙打到競(jìng)爭(zhēng)激烈的單打——并在許多方面挑戰(zhàn)整個(gè)身體，包括速度、耐力、力量、技術(shù)技能和戰(zhàn)略規(guī)劃。網(wǎng)球已被證明可以減少肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，改善協(xié)調(diào)性，提高能量水平和心臟更強(qiáng)壯。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">????</span>不僅如此，頻繁的球拍擺動(dòng)保持和增加肩部和手臂的瘦肌肉質(zhì)量；核心和穩(wěn)定肌隨著身體不斷旋轉(zhuǎn)和運(yùn)動(dòng)而得到改善；沖刺、姿勢(shì)和長(zhǎng)時(shí)間的參與可以加強(qiáng)腿部、背部和腳部肌肉。</p><p class="ql-block">????與許多其他運(yùn)動(dòng)不同，網(wǎng)球需要多方面使用肌肉骨骼系統(tǒng)才能打好，包括快速啟動(dòng)和停止，以及方向的突然變化。紐約市西奈山衛(wèi)生系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部門的醫(yī)生兼系統(tǒng)負(fù)責(zé)人James Gladstone說，網(wǎng)球有助于“更強(qiáng)壯、更厚實(shí)、更健康的骨骼。特別是對(duì)于那些從小開始的人！</p><p class="ql-block">????荷蘭皇家草地網(wǎng)球協(xié)會(huì)的醫(yī)生Babette Pluim解釋說，當(dāng)與活動(dòng)相關(guān)的重復(fù)運(yùn)動(dòng)形成新的骨組織并有助于促進(jìn)舊組織的分解時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況。她補(bǔ)充說，與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的機(jī)械壓力、荷爾蒙反應(yīng)、血流增加和增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收相結(jié)合，可以加強(qiáng)骨骼并改善整體骨骼健康。</p><p class="ql-block">??網(wǎng)球還可以提高靈活性、平衡性和運(yùn)動(dòng)范圍。洛杉磯國(guó)家生物力學(xué)研究所的物理治療師Rami Hashish說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)降低了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，部分原因是它的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短暫的休息，“模仿了長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。這意味著它對(duì)血液流動(dòng)和增強(qiáng)心肌非常有用。美國(guó)物理治療師杰西卡·施瓦茨說，這些是“定期打網(wǎng)球已被證明可以將患心臟病的總體風(fēng)險(xiǎn)降低高達(dá)56%”的原因之一。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)壽??網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比許多其他運(yùn)動(dòng)的參與者活得更長(zhǎng)。丹麥心臟病學(xué)家Peter Schnohr領(lǐng)導(dǎo)的25年哥本哈根城市心臟研究顯示，網(wǎng)球的壽命比研究中包含的任何其他運(yùn)動(dòng)都更長(zhǎng)：足球運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)了4.7年的生命，自行車運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)了3.7年，游泳運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)了3.4年，慢跑者延長(zhǎng)了3.2年。令人難以置信的是，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員將他們的壽命延長(zhǎng)了9.7年，他將其歸功于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的心血管和肌肉骨骼優(yōu)勢(shì)以及該運(yùn)動(dòng)以社會(huì)支持而聞名。</p><p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">打網(wǎng)球也非常有益于心理健康。運(yùn)動(dòng)學(xué)家、密西西比州立大學(xué)體育活動(dòng)和健康實(shí)驗(yàn)室主任Megan Holmes說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)的戰(zhàn)略規(guī)劃、快速?zèng)Q策和適應(yīng)性，從而刺激大腦功能并挑戰(zhàn)認(rèn)知能力。</p><p class="ql-block">?????研究還顯示，網(wǎng)球參與者比非活動(dòng)個(gè)體有更好的眼球運(yùn)動(dòng)跟蹤和更快的反應(yīng)時(shí)間。不僅如此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)時(shí)間和時(shí)間處理方面的表現(xiàn)也優(yōu)于其他運(yùn)動(dòng)員。Gladstone補(bǔ)充說，其他研究進(jìn)一步表明，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的壓力、抑郁和焦慮程度“比非球員低得多”。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"><i>如何開始？</i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(25, 25, 25);"><i>必須裝備：球拍、球衣、球鞋、球帽</i></b></p><p class="ql-block">為了獲得這些好處并開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)至關(guān)重要，包括設(shè)備需求、規(guī)則和行為。還有與場(chǎng)上移動(dòng)、擊球、步法和發(fā)球和回發(fā)球相關(guān)的技術(shù)。</p><ul><li>通過向教練學(xué)習(xí)或加入當(dāng)?shù)氐木W(wǎng)球俱樂部，是開始學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的捷徑。</li><li>建議投資購(gòu)買適合您技能水平的高質(zhì)量球拍，并獲得提供充分支持的舒適網(wǎng)球鞋。穿著合適的裝備可以提高你的表現(xiàn)并防止受傷。</li><li>玩耍時(shí)，強(qiáng)調(diào)傾聽身體、保持水分和在需要時(shí)休息的重要性。</li><li>建議不要在潮濕的球場(chǎng)上或惡劣天氣下打球。以避免受傷。</li><li>網(wǎng)球多為室外運(yùn)動(dòng)，注意防嗮（遮陽(yáng)眼睛、防曬霜）。</li><li>為達(dá)到最好的學(xué)習(xí)效果和效率，一定要增加每周打球的天數(shù)。</li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">網(wǎng)球可以打到地老天荒??</b></p><p class="ql-block">活到老、打到老！網(wǎng)球是一項(xiàng)適合任何年齡的運(yùn)動(dòng)，無論當(dāng)前的技能或活動(dòng)水平如何。密蘇里州立大學(xué)副教授Leslie Echols說，她報(bào)名參加了她的第一堂網(wǎng)球課，作為送給自己的40歲生日禮物。這樣做是她一生中最好的決定之一，她將生命不止、網(wǎng)球不停！</p><p class="ql-block">網(wǎng)球不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式，它帶來的身體和心理健康益處是其他運(yùn)動(dòng)難以比擬的。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>Drs. Yang 健康健美工作室</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>知識(shí)點(diǎn)亮生活??科學(xué)守護(hù)健康</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i><span class="ql-cursor">?</span></i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"><i>2025.3</i></b></p>
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