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情緒管理五步法

陌上書途

<p class="ql-block">情緒管理五步法</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 識別（Recognizing）：要學會識別自己和他人的情緒，不僅通過語言，還要通過面部表情、肢體表現等非語言信號。作者設計了“情緒晴雨表”，通過愉悅度和活力兩個指標幫助人們確定自己的情緒狀態。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 理解（Understanding）：弄清楚情緒產生的原因，思考“是什么事讓我有了這種感覺”，找到真正觸發情緒的點，才能對癥下藥。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 標注（Labelling）：用精確而微妙的詞語標注情緒，擴大情緒詞匯量，能幫助孩子更好地管理情緒。例如，區分生氣、嫉妒、悲傷等不同的負面情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 表達（Expressing）：根據文化規范和社會背景表達自己的感受，讓聽者感同身受。家長要誠實面對自己的感受，合理發泄，為孩子樹立榜樣，鼓勵孩子自由表達情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 調節（Regulating）：尋找應對自己和他人感受的實用策略，調節情緒而非受情緒控制。當情緒處于紅色或藍色區域（不愉快情緒）時，可通過吃好吃的、聽音樂等方法讓情緒回到黃色或綠色區域（愉悅情緒）。</p>
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