<p class="ql-block">老架一路是陳氏太極拳的經(jīng)典傳統(tǒng)套路，源自明末清初陳王廷所創(chuàng)，以柔中寓剛、纏絲勁為核心，動(dòng)作舒展沉穩(wěn)，注重丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與攻防結(jié)合。傳統(tǒng)版本共74式（現(xiàn)代教學(xué)有時(shí)拆分為75式），適合初學(xué)者筑基，強(qiáng)調(diào)“以柔克剛”的內(nèi)家拳理念。</p> 第一、二課教學(xué)名稱 <p class="ql-block">第一式 起 勢(shì)</p><p class="ql-block">第二式 金剛搗碓</p><p class="ql-block">第三式 懶扎衣</p><p class="ql-block">第四式 六封四閉</p><p class="ql-block">第五式 單 鞭</p><p class="ql-block">第六式 金剛搗碓</p> 第一、二課教學(xué)及視頻 第三課教學(xué)名稱 <p class="ql-block">第七式 白鵝亮翅</p><p class="ql-block">第八式 斜行</p><p class="ql-block">第九式 摟膝</p> 第三課教學(xué)及視頻 第四課教學(xué)名稱 <p class="ql-block">第十式 拗步</p><p class="ql-block">第十一式 斜行 </p><p class="ql-block">第十二式 摟膝</p> 第四課教學(xué)及視頻 第五、六課教學(xué)名稱 <p class="ql-block">第十三式 拗步</p><p class="ql-block">第十四式 掩手肱拳</p><p class="ql-block">第十五式 金剛搗碓 </p><p class="ql-block">第十六式 撇身拳</p><p class="ql-block">第十七式 青龍出水 </p><p class="ql-block">第十八式 雙推手</p> 第五、六課教學(xué)及視頻 第七、八課教學(xué)名稱 <p class="ql-block">第十九式 肘底看拳</p><p class="ql-block">第二十式 倒卷肱</p><p class="ql-block">第二十一式 白鵝亮翅</p> 第七、八課教學(xué)及視頻 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:22px;">動(dòng)作結(jié)構(gòu)與分段</span></p><p class="ql-block">套路分為六段，以下為代表性動(dòng)作（每段列舉5-6式，共30式示例）</p><p class="ql-block">1. 起勢(shì)至金剛搗碓</p><p class="ql-block">? 起勢(shì)、金剛搗碓、懶扎衣、六封四閉、單鞭</p><p class="ql-block">? 特點(diǎn)：開合呼吸，奠定纏絲勁基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">2. 白鶴亮翅至斜行</p><p class="ql-block">? 白鶴亮翅、摟膝拗步、初收、前蹚拗步、斜行</p><p class="ql-block">? 核心：腰胯帶動(dòng)，體現(xiàn)“折疊”轉(zhuǎn)換。</p><p class="ql-block">3.摟膝至雙擺蓮</p><p class="ql-block">?摟膝、掩手肱拳、撇身捶、青龍出水、雙擺蓮</p><p class="ql-block">? 發(fā)力點(diǎn)：爆發(fā)寸勁與柔化結(jié)合。</p><p class="ql-block">4. 跌岔至當(dāng)頭炮</p><p class="ql-block">? 跌盆、左右金雞獨(dú)立、倒卷肱、退步壓肘、當(dāng)頭炮</p><p class="ql-block">? 難點(diǎn)：平衡控制與螺旋下沉。</p><p class="ql-block">5. 收勢(shì)前的銜接</p><p class="ql-block">? 野馬分鬃、玉女穿梭、云手、高探馬、十字腿</p><p class="ql-block">? 銜接邏輯：攻防一體，連綿不斷。</p><p class="ql-block">6. 收勢(shì)回歸</p><p class="ql-block">? 指襠捶、雀地龍、上步七星、退步跨虎、轉(zhuǎn)身雙擺蓮、當(dāng)頭炮、收勢(shì)</p><p class="ql-block">?收功：氣息歸元，回歸靜定。</p> <p class="ql-block">未完待續(xù)~~</p>
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