管理體重與身體質量指數雷蒙 2025年3月9日，在十四屆全國人大民生主題記者會上，國家衛健委主任雷海潮表示，將實施“體重管理年”3年行動。雷海潮指出，當前很多致病因素跟每個人的生活方式、飲食和體育鍛煉都密切相關，有些人腰圍太大，體重超重，甚至患上了慢性病…… 國家都叫你出來減肥了，2025年這肥不減肯定不行了！我從身體質量指數的角度，探討我們如何更好地管理體重從而走向健康生活。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">一、身體質量指數，仿佛一把精準的尺度<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">在我2023年《跑步青春》這本書，第一章“運動”的第一頁中，我就提及身體質量指數（BMI）這一可靠指標。它是國際上衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個重要標準。BMI＝體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。其正常值在20至25之間，超過25為超重，28以上則屬于肥胖。<br data-filtered="filtered"> 隨著時代的發展，人民生活水平的提高，國民健康水平顯著提升，但超重與肥胖的陰影也逐漸籠罩。它們不僅是美麗與自信的絆腳石，更是糖尿病、高血壓等心血管疾病及部分癌癥的溫床，成為威脅公眾健康的隱形殺手。因此，加強體重管理，預防和控制超重肥胖，已成為我們每個人刻不容緩的使命。 探索健康的征途中，身體質量指數仿佛一把精準的尺度，為我們打開了了解自身健康狀況的大門。它巧妙地融合了身高與體重的奧秘，通過簡單的計算，便能為我們的身體脂肪含量提供一個直觀的參考，讓我們能夠更好地管理自身體質，從而引領我們邁向健康生活。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">二、身體質量指數，與健康管理的關聯<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">身體質量指數與健康管理密切相關。通過定期監測BMI，我們可以及時發現自己的體重是否處于健康范圍，并采取相應的措施進行管理。對于BMI過低的人群，應關注營養攝入的充足與均衡，適當增加熱量和蛋白質的攝入，同時結合適當的運動來增強體質。而對于BMI過高的人群，則需要通過合理的飲食控制和增加運動量來降低體重。<br data-filtered="filtered"> 根據國家衛健委《成人肥胖食養指南（2024年版）》，我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達到34.3%和16.4%，而且還在持續上升。胖子的人群已經越來越多，BMI過高的人群，飲食方面，建議選擇低熱量、高纖維、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷類等，避免高糖、高脂肪的食物。運動方面，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。 此外，無論BMI處于何種水平，都應保持積極的生活態度和良好的生活習慣，如戒煙限酒、保證充足的睡眠、減少精神壓力等，以促進身心健康。總之，身體質量指數作為衡量身體健康的重要指標之一，在我們的日常生活中扮演著重要角色。通過了解和掌握自己的BMI值，我們可以更好地進行健康管理，預防疾病的發生，享受健康快樂的生活。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">三、持之以恒的跑步，讓我身體質量指數恢復正常<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">曾經久坐不運動的我，體重在與日俱增，2016年底，我的身體質量指數居然達到27.3。在體內脂肪數量越堆越多的時候，我已成為中年油膩的模樣。中年發福給我極其傷自尊的外表。胖不僅關乎美觀，還是多病之源。我迫切需要改變中年油膩的外在形象。已然接近肥胖的我，就是為了管理體重，開始了常年累月每周三次以上的跑步生涯。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"> <br data-filtered="filtered">2019年底，在我累計跑量達到5000公里的時候，我的體重從156斤降至130斤，成功減掉26斤多余的贅肉。有付出就有收獲，跑步讓我找回失去的標準體形。我的身體質量指數從27.3降到合格的22.7。我的體檢報告各項指標正常，我沒有三高等等亞健康問題的隱患。更讓我開心的是，一直自律跑步的我，可以無憂無慮享受吃的自由，而且體重還不會反彈。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"> <br data-filtered="filtered">運動，就是我對抗肥胖的最有效方法！每個人都知道“管住嘴邁開腿”的大道理，但心動不如行動，再好的雞湯，也不如汗水實在。對于BMI過高的人群，建議馬上開始運動，可以選擇中低強度、持續時間較長的有氧運動，以提高脂肪燃燒效果。當然，如果能夠跑步那是最好，因為它是最簡單高效的減肥運動。初跑者想要堅持跑步，強烈建議加入一個跑團，一群人必然跑的更遠，而且可以互相監督共同進步。<br data-filtered="filtered"> 總之，如果身體質量指數超過25的話，也就是超重肥胖的人群，應該引起高度的重視。超重肥胖事實上跟慢病關系很大，今天你不運動，你明天就去醫院活動，今天你不管理體重，明天醫生來幫你管理。管理體重其實就等于自律，國家讓你體重管理，就是讓你自律運動，自律飲食。體重管理從體育鍛煉開始，為了自身健康和家庭的責任，每個人都要響應國家的號召，趕緊行動起來，盡快形成定期的運動習慣。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">