<p class="ql-block">藥王孫思邈養(yǎng)生十三法</p><p class="ql-block">1. ■發(fā)常梳：手掌互搓 36 下令掌心發(fā)熱，然后由前額開</p><p class="ql-block">始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做 10 次。頭部有很多重</p><p class="ql-block">要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目怯風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、</p><p class="ql-block">白發(fā)和脫發(fā)。</p><p class="ql-block">2. ■目常運(yùn)：(a) 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望</p><p class="ql-block">向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打</p><p class="ql-block">圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù) 3 次。 (b) 搓手 36 下，</p><p class="ql-block">將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和</p><p class="ql-block">懶視。</p><p class="ql-block">3. ■齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，</p><p class="ql-block">但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做 36 下。這動作</p><p class="ql-block">可以通上下腭經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防</p><p class="ql-block">止蛀牙和牙嚼骨退化。</p><p class="ql-block">4. ■漱玉津：玉津即津液、口水。(a) 口微微合上，將舌</p><p class="ql-block">頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn) 12 圈，</p><p class="ql-block">然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。</p><p class="ql-block">(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍</p><p class="ql-block">繞上下腭轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn) 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。</p><p class="ql-block">吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。 從現(xiàn)代科學(xué)角度</p><p class="ql-block">分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。</p><p class="ql-block">5. ■耳常鼓：(a) 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，</p><p class="ql-block">應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做 10 下。 (b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，</p><p class="ql-block">雙手食指按住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴 10 下，卜卜</p><p class="ql-block">有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。</p><p class="ql-block">6. ■面常洗：</p><p class="ql-block">(a) 搓手 36 下，暖手后以后上下掃面。</p><p class="ql-block">(b) 暖</p><p class="ql-block">手后雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光</p><p class="ql-block">澤，同時不會有皺紋。</p><p class="ql-block">7. ■頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，</p><p class="ql-block">直至恢復(fù)原位為一次，共做 6 次。反方面重復(fù)。這動作經(jīng)常</p><p class="ql-block">做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，</p><p class="ql-block">否則會頭暈。</p><p class="ql-block">8. ■腰常擺：身體和雙手有節(jié)律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，</p><p class="ql-block">右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左</p><p class="ql-block">手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復(fù)。最少做 50 下，做</p><p class="ql-block">夠 100 下更好。這動作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不</p><p class="ql-block">良，胃痛、腰痛。</p><p class="ql-block">9. ■腹常揉：搓手 36 下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順</p><p class="ql-block">時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，</p><p class="ql-block">做 36 下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。</p><p class="ql-block">10. ■常提肛：吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，</p><p class="ql-block">維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時</p><p class="ql-block">都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做 20 至 30 下。相傳這動作</p><p class="ql-block">是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。</p><p class="ql-block">11. ■膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按</p><p class="ql-block">膝，向左右扭動，各做 20 下。這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，</p><p class="ql-block">所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳</p><p class="ql-block">做起。</p><p class="ql-block">12. ■常散步：挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡</p><p class="ql-block">情欣賞沿途景色。民間有個說法“飯后走一走，活到九十九”。</p><p class="ql-block">雖然有點(diǎn)夸張，不過，散步確實是有益的運(yùn)動。</p><p class="ql-block">13. ■腳常搓：</p><p class="ql-block">(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再</p><p class="ql-block">向下擦回腳跟為一下。共做 36 下。</p><p class="ql-block">(b) 兩手大拇指輪流搽腳心涌泉穴，共做 100 下。常做</p><p class="ql-block">這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身</p><p class="ql-block">器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對身體有益。</p>
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