<p class="ql-block">昵稱：老秦東</p><p class="ql-block">文字：老秦東</p><p class="ql-block">圖片：致謝網絡</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">美篇號 :51968639</p> <p class="ql-block">過完元宵節，熱熱鬧鬧的蛇年就過完了，一切都回歸正常。老人養生社適時推出了養生經驗談·節后養生有獎征文活動有很重要的現實意義。是一件有利于人們特別是中老年朋友們身體健康的大好事情。必須給與贊揚和積極參加。</p> <p class="ql-block">下面我把自己在這方面的認知和體會跟大家交流一下，希望美友們能夠喜歡。</p> <p class="ql-block">一:飲食調整。</p><p class="ql-block">春節期間，餐桌上擺滿了大魚大肉，腸胃負擔著實不小。節后，首要任務就是給腸胃“減減負”。1，建議多吃富含膳食纖維的食物，像芹菜、西蘭花、蘋果這類蔬菜和水果，還有燕麥、糙米等全谷物。同時，要減少油炸食品、奶油糕點等高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，2，務必恢復規律的進餐時間，定時定量吃飯，讓腸胃也能有規律地工作。3，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要適量。</p> <p class="ql-block">二：不渴也要喝水</p><p class="ql-block">在節日里，暴飲暴食、大魚大肉增加了腸胃的負擔，因此節后要記得為腸道洗澡。注意減少精制米面、糖果、甜點的攝入，特別是注意多喝水，建議多喝白開水或茶水，加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。</p> <p class="ql-block">三：適度鍛煉，注意安全</p><p class="ql-block">春節期間，運動量減少，有的人好長時間沒有運動。節后運動要循序漸進。可以先從輕松的散步開始，每天走上30分鐘左右，慢慢活動開筋骨；也可以做做八段錦，打打太極拳，動作舒緩，還能鍛煉身體的協調性和平衡感。運動不僅能增強體質，大家在一塊說說笑笑還可以改善人的情緒，緩解壓力和焦慮。另外，運動還可以促進新陳代謝和增強肌肉力量。還可以增強心肺功能，還可以吃的飽睡得香。但運動時一定要注意安全，運動前做好熱身，活動活動關節、拉伸下肌肉，避免受傷。</p> <p class="ql-block">四：合理安排起居，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節后更要注意保持良好的生活規律。晚上盡量在十點前上床睡覺，早上六點半起床，保證7 - 8小時的充足睡眠。規律睡眠能讓中老年人精神飽滿，也有助于穩定血壓和內分泌。除了夜間睡眠，午后小憩30分鐘左右，整個下午精神都很好。</p> <p class="ql-block">五：午間散步，享受陽光隨著春天的到來，我們更應重視日間的運動。特別是在陽光明媚的正午，戶外散步可以促進氣血流通，增強身體的陽氣，給生活帶來活力。這一點對于中老年人尤為重要，同時，陽光的照射也能有效改善情緒，減輕精神壓力。</p> <p class="ql-block">六:疾病預防，守護健康</p><p class="ql-block">初春氣溫變化大，中老年人要格外注意預防疾病。心腦血管疾病在這個時候尤其高發，要定期測量血壓，按時服藥。情緒波動也容易引發心腦血管問題，所以一定要保持平和心態。另外，呼吸道疾病也不少見，盡量少去人員密集、空氣不流通的地方。出門記得戴口罩，根據天氣變化及時添衣保暖，別讓冷空氣鉆了空子。</p> <p class="ql-block">感謝美友們的光臨，祝大家蛇年大吉大利，事事順心如意。??????????????????身體健康，幸福綿長。????????????</p>
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