<p class="ql-block">"實現百歲健康夢想"，成為一位百歲長者，是眾多人士的向往。除了遺傳基因的影響，一個人的壽命長短更多地取決于其是否擁有健康的生活習慣。 眾多歷史研究已經證實，生活方式在決定人們健康與壽命方面起著決定性作用。堅持健康的生活方式，能夠顯著提高個人的壽命預期。</p> <p class="ql-block">1想健康長壽養成10個延壽習慣</p><p class="ql-block"><b>多吃菜少吃肉：</b></p><p class="ql-block">蔬菜和水果富含維生素和纖維，能幫你保持健康，減少得病風險。</p><p class="ql-block"><b>動起來：</b></p><p class="ql-block">每天至少走走路，做做家務，或者跳跳廣場舞，讓身體活動起來，防止肌肉萎縮。</p><p class="ql-block"><b>別太胖：</b></p><p class="ql-block">保持體重在健康范圍內，太重或太輕都不好，減少得心臟病和糖尿病的風險。</p><p class="ql-block"><b>定期檢查：</b></p><p class="ql-block">不要等到生病了才去看醫生，定期做做體檢，早發現問題早解決。</p><p class="ql-block"><b>戒煙戒酒：</b></p><p class="ql-block">煙酒對身體沒好處，能戒就戒，至少要減少攝入。</p><p class="ql-block"><b>睡好覺：</b></p><p class="ql-block">每天保證有足夠的睡眠，別熬夜，睡眠好了，身體才棒。</p><p class="ql-block"><b>心情要好：</b></p><p class="ql-block">遇到事兒別往心里去，保持樂觀，笑一笑，沒什么大不了。</p><p class="ql-block"><b>交朋友：</b></p><p class="ql-block">和家人朋友多交流，別悶著自己，社交能讓心情更愉快。</p><p class="ql-block"><b>學點新東西：</b></p><p class="ql-block">活到老學到老，學學新技能，讓大腦保持年輕。</p><p class="ql-block"><b>少吃鹽少放糖：</b></p><p class="ql-block">鹽和糖吃多了對身體不好，做菜的時候少放點，口味淡點更健康。</p><p class="ql-block"><b>2老人長壽的5大身體特征</b></p><p class="ql-block"><b>耳朵大：</b></p><p class="ql-block">一般來說，耳朵大的人聽力比較好，這是因為耳朵大意味著聽力器官更健康，而良好的聽力是長壽的一個標志。</p><p class="ql-block"><b>腰圍適中：</b></p><p class="ql-block">腰圍太粗意味著腹部脂肪多，容易引發各種疾病。如果老人的腰圍保持適中，說明他們的代謝比較健康，患病的風險較低。</p><p class="ql-block"><b>走路快：</b></p><p class="ql-block">走路速度快表明老人的腿部力量好，心肺功能也比較強，這些都是健康長壽的征兆。</p><p class="ql-block"><b>心態好：</b></p><p class="ql-block">長壽的老人通常心態平和，樂觀開朗。好的心態有助于減少壓力，對身體健康有積極作用。</p><p class="ql-block"><b>牙齒多：</b></p><p class="ql-block">保持較多牙齒的老人，咀嚼功能好，能夠更好地吸收食物中的營養，這也是健康長壽的一個特征。</p><p class="ql-block"><b>3長壽必吃六種食物</b></p><p class="ql-block"><b>核桃</b></p><p class="ql-block">核桃的營養價值很高，它含有多種營養成分，比如蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素，還有豐富的礦物質。核桃對大腦有益，能提高智力，還能保護心臟，防止衰老。</p><p class="ql-block"><b>蘋果</b></p><p class="ql-block">蘋果是日常水果中的佳品，它含有大量的膳食纖維和維生素C，以及多種礦物質和抗氧化成分。常吃蘋果可以清除體內的自由基，讓細胞更年輕，還能幫助消化，降低膽固醇，穩定血糖。</p><p class="ql-block"><b>黃豆</b></p><p class="ql-block">黃豆是一種營養豐富的豆類，它含有大量的植物蛋白、膳食纖維和必需氨基酸，還有獨特的大豆異黃酮。黃豆有助于平衡激素，對抗衰老，保持骨骼健康，還能降低得心血管疾病的風險。</p><p class="ql-block"><b>魚類</b></p><p class="ql-block">魚類，尤其是深海魚，提供了高質量的蛋白質和Omega-3脂肪酸，還有維生素D和多種礦物質。食用魚類對心臟和血管健康大有裨益，還能增強免疫力，減緩衰老，降低患老年癡呆癥、心臟病和糖尿病的風險。</p><p class="ql-block"><b>紅薯</b></p><p class="ql-block">紅薯是一種健康食品，它富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C以及鉀和鈣等礦物質。紅薯對健康有益，特別適合老年人和正在減肥的人，它能幫助消化，預防便秘，還有抗衰老的作用。</p><p class="ql-block"><b>雞肉</b></p><p class="ql-block">雞肉是一種低脂肪、高蛋白的肉類，含有維生素B族和多種礦物質。雞肉易于消化，對皮膚有好處，可以延緩衰老，同時增強身體的免疫力。</p> <p class="ql-block">原文轉載自ms.mbd.baidu.com,著作權歸作者所有</p>
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