<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 陳正雷老師說：“練太極拳要先站樁，這樣可以磨煉人的意志，體會(huì)周身放松的狀態(tài)，增強(qiáng)腿部的支撐力，還可以增強(qiáng)內(nèi)氣。”</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 那么，站樁需要注意什么呢？陳正雷老師介紹，站“太極混元樁”時(shí)要求頭要自然正，虛靈頂勁；兩目微閉，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上腭，用鼻子呼吸，耳聽背后；立身中正，周身放松，含胸塌腰，氣沉丹田，屈膝松胯，兩腳踏平，足趾足腓足后跟要貼地，涌泉穴要虛；兩手臂自然環(huán)抱于胸前，兩個(gè)大拇指向上領(lǐng)勁，四指自然合攏，指尖相對(duì)，間隔10厘米。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">“站樁時(shí)要求入靜，拋棄一切思想雜念，靜下心來默默數(shù)著你的呼吸。時(shí)間由5分鐘慢慢到10分鐘，再到15分鐘、20分鐘，循序漸進(jìn)。”陳正雷說。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"> 站樁時(shí)兩腳的距離一般與肩同寬或比肩略寬。如果練得時(shí)間越來越長，腿部力量越來越足了，兩腳距離就可以越來越寬，以增強(qiáng)腿部力量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"> 說到站樁，陳正雷老師格外提到了初學(xué)太極拳者如何能更深入地體會(huì)“一動(dòng)無有不動(dòng)”？“一動(dòng)”講的就是一個(gè)人的中間部位，就是我們的腰、丹田之處。一動(dòng)無有不動(dòng)，就是中間一動(dòng)，你渾身上下、從內(nèi)到外全部都在動(dòng)。”陳正雷說。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"> 重心往哪走，胯就往哪兒松。談到“松”，陳正雷老師進(jìn)而解釋，松分為兩個(gè)層次：思想意念的松和肢體的松，在站樁或走架過程中，都要遵循這兩個(gè)松的原則。思想意念松了，你的骨骼肌肉才能松，你的四肢才能松，思想意念松是主導(dǎo)地位。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"> 陳正雷老師說，比如站樁，在肢體上虛領(lǐng)頂勁使頭松，然后下巴嘴唇微收，兩肩自然放松，肩胯要上下配合著放松。手上有一個(gè)掤勁，手臂也要放松，這個(gè)松不是軟，而是有支撐的松。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">圖文來源于網(wǎng)絡(luò)，僅供太極拳愛好者學(xué)習(xí)、參考。</b></p>
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