走路搭配幾個動作，好處翻倍

孔閑

“心累了，就出去走一走”“出來走一走，煩惱都沒有”。步行，最簡單的運動，真的是治愈生活的“良藥”。日前一項研究證實：成年人每天多走走，當每日步數超過7000步，抑郁風險顯著降低。 　　走路搭配幾個動作，好處翻倍！ 　　1.敲著走： 改善腰圍北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心曾在健康時報刊文中介紹，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置環繞在腰間，就像是“腰帶”。 　　2.抬手走： 放松肩頸長時間處于低頭狀態，很容易造成肩頸肌肉疲勞。趙之心介紹，把兩只胳膊看作鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”。這樣抬手走路對于長期伏案工作和經常對著電腦的人幫助很大。“十點十分”動作。 　　3.倒著走： 改善勞損腰肌勞損、腰椎間盤突出等折磨著不少人。河南省人民醫院康復科主任醫師錢寶延曾在健康時報刊文中建議，如果癥狀比較輕，可試著練習“倒著走”。最好兩人結伴，一人向后退行，一人正面跟著走，注意安全。但有頸椎病、血壓不穩等基礎性疾病及高齡、肢體不靈活的老人不適合倒著走。 　　4.一字走： 改善便秘北京小湯山醫院健康干預部主任胡坤曾在京醫通刊文分享，左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的模特走的“貓步”。一天500步左右，再切換成其他走路方法。如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。 　　5.交替走： 助力減肥胡坤刊文介紹，快跑15秒然后走路45秒，交替運動。也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進行。每天走、跑交替20分鐘左右。提高燃脂效率，幫助減肥。要注意的是，此方法運動量較大，要做好熱身，量力而行。 　　6.呼吸走： 鍛煉心肺胡坤刊文介紹，走路時身體挺直，每四步一個循環，前三步時吸氣，第四步呼氣。運動量因人而異，根據自己心肺能承受的量調整。可鍛煉心肺功能。 以上幾種走路方法，各有各的特點，可根據自己需要自由組合。 | 圖文來源：摘自《健康時報》| 聲明：圖文版權歸原作者所有，如有侵權請聯系刪除。

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