【怡善軒健康養生】小寒不養陽，一年都白忙”小寒節氣養生：牢記三宜三秘訣，過好最冷15天！

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小寒，作為二十四節氣中的第二十三個節氣，標志著一年中最寒冷的時段到來。“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。”小寒雖名為“小”，實則寒冷程度甚至超過大寒，是一年中最需要注重養生的時節。“十二月中，寒氣至極，故曰小寒。” 小寒該如何養生，才能過好這最冷的15天呢？一、小寒節氣小寒時節，天地間陽氣深藏，萬物封藏，人體亦應順應時令，養藏生機，以備春之生發。《黃帝內經》：“冬三月，此謂閉藏。”說在冬季的三個月里，自然界中的陽氣開始收斂，萬物進入一個收藏和休息的狀態。在這個時期，人體也應該順應這種自然的變化，采取相應的養生措施，以養護體內的陽氣。《遵生八箋·四時調攝箋》：“季冬之月，天地閉塞，陽潛陰施，萬物伏藏，去凍就溫，勿泄皮膚大汗，以助胃氣。勿甚溫暖，勿犯大雪。宜小宣，勿大全補。眾陽具息，勿犯風邪，勿傷筋骨。是月土旺，水氣不行，宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟，勿冒霜雪，勿泄津液及汗。”小寒時節應該如何養生，保暖而不宜過熱，避免大汗淋漓，以保護胃氣，同時飲食上也需注意減甘增苦，調理腎氣。 小寒養生三宜1. 飲食調理——溫補為主，多樣化搭配小寒時節，飲食調理至關重要。中醫認為，寒為陰邪，最冷的節氣恰恰是陰邪最盛的時候，飲食應選一些溫熱食物補益身體，以抵御寒氣對人體的入侵。食物可以吃:羊肉、牛肉、核桃、芝麻、大棗、蓮子、枸杞等食物，這些食物高熱量、性偏溫，有助于增強體質，提高免疫力。過度進補反而可能導致內熱生火，引起咽喉疼痛、咳嗽等癥狀。因此，食物選擇應多樣化，葷素兼備，精粗搭配。可以搭配一些應季蔬菜，如白菜、蘿卜、菠菜等，幫助滋陰生津，潤燥止渴，同時促進消化。不過，進補也需適度，不可盲目。“宜小宣，勿大全補”。小寒時節藥膳，如當歸生姜羊肉湯：當歸20克、生姜30克、羊肉500克放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，改用小火燉至羊肉熟爛，加入食鹽等調味品即可食用。當歸20克、生姜30克、羊肉500克放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，改用小火燉至羊肉熟爛，加入食鹽等調味品即可食用。 具有益氣補血、溫中祛寒、壯腰健腎之效。 小寒時節藥茶散補之，如:啟籽茶，女貞茶、遠智茶、紅芪茶、志仁茶、當歸補血飲等等具有益氣補血、溫中祛寒、壯腰健腎之效。 2. 起居保暖——護好關鍵部位，避免受寒小寒時節，起居保暖同樣重要：“寒從腳底起，病從腳下生。”人體的頭部、腳部、背部等關鍵部位容易受涼，需特別注意保暖。頭部是平衡人體熱量的最主要部位，外出時要戴好帽子，防止寒氣侵襲頭部，引發感冒或其他疾病。背部為人體陽中之陽，貫通著上下督脈，若是保暖不當，寒氣入侵，便會損耗陽氣，使病情加重或舊病復發。可以用太乙真加熱艾背墊加熱60分鐘可壯陽氣，祛風寒，通經絡、調和氣血，增進健康。腳部保暖同樣重要，因為腳底的穴位眾多，受涼會導致毛細血管收縮，血液循環降低，人體的抵抗力下降。所以，每晚可用:花椒，生姜，全艾煮水泡腳，刺激按摩足底的穴位，溫腎補陽，促進血液循環。還要選擇穿保暖鞋、護膝、手套等，確保身體各個部位都溫暖。《黃帝內經》：“冬三月，此謂閉藏。水凍地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”作息要順應大自然的變化，早睡晚起，培補腎氣，溫煦腎陽。充足的睡眠也是養陽的重要一環，小寒時節應保證充足睡眠，避免熬夜，以免損失陽氣。 3. 適度運動——增強體質，振奮陽氣動則生陽，小寒時節適度鍛煉，可以促進人體新陳代謝，升發陽氣，提高御寒能力。運動也需適度，避免在寒冷時段外出運動，最好等到太陽出來以后再進行鍛煉。運動方式可以選擇慢跑、散步、練太極等緩慢運動，這些運動既能增強體質，又不會導致大汗淋漓，有助于保護胃氣。每日可這樣做“每日子、丑時，正坐，一手按足，一手上托，挽首互換，極力三五度，吐納，叩齒，漱咽。”這樣做可以幫助調和氣血，增強體質，非常適合小寒時節練習。 小寒養生三秘訣1. 防寒補腎，固本扶元小寒時節，天氣寒冷，中醫認為此時應以“防寒補腎”為主。腎為先天之本，主藏精，腎氣充足則身體強健，抵御寒冷的能力也會增強。可以多吃一些補腎的食物，如羊肉、核桃、枸杞等，同時也可以用太乙真艾灸關元穴、涌泉和腎俞穴，通過經絡的傳導，溫補助陽，提高人體的免疫功能。《本草綱目》：“羊肉，大熱，補中益氣。”羊肉是冬季進補的佳品，能補陽養血，陽虛體質者尤其適宜。還可以食用一些藥膳，如鵪鶉肉黨參湯:將鵪鶉肉、瘦豬肉洗凈切塊，黨參、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實洗凈，放入砂鍋，先用武火將湯煮沸，再用文火燉2個小時左右，再加入精鹽調味即可。具有補五臟、益中氣的作用。 2. 情緒調節——保持舒暢，避免波動冬季寒冷，人的情緒也容易受到影響，變得低落或煩躁。中醫認為，情緒波動過大會損傷身體，降低抵抗力。因此，小寒時節要保持心情舒暢，避免情緒波動過大。可以通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，也可以進行一些簡單的瑜伽或冥想練習，幫助調節情緒，保持心態平和。“小寒不養陽，一年都白忙”小寒節氣養生：牢記三宜三秘訣，過好最冷15天！原創戴面具的狐貍狐貍酒肆小號 2025年01月03日 00:01 浙江 267人圖片本文未聲明的圖片均來自百度| 小寒，作為二十四節氣中的第二十三個節氣，標志著一年中最寒冷的時段到來。 古語有云：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。” 小寒雖名為“小”，實則寒冷程度甚至超過大寒，是一年中最需要注重養生的時節。正如《月令七十二候集解》所載：“十二月中，寒氣至極，故曰小寒。” 那么小寒時節，我們該如何養生，才能過好這最冷的15天呢？ 一、小寒節氣小寒時節，天地間陽氣深藏，萬物封藏，人體亦應順應時令，養藏生機，以備春之生發。 圖片在中國古代的養生哲學中，冬季被視為一個重要的養生時機。《黃帝內經》中提到：“冬三月，此謂閉藏。”這是說在冬季的三個月里，自然界中的陽氣開始收斂，萬物進入一個收藏和休息的狀態。 在這個時期，人體也應該順應這種自然的變化，采取相應的養生措施，以養護體內的陽氣。 《遵生八箋》是明代高濂所撰寫的一部內容廣博又切實用的養生專著，也是中國古代養生學的主要文獻之一。 圖片 其中《遵生八箋·四時調攝箋》“冬卷”稱：“季冬之月，天地閉塞，陽潛陰施，萬物伏藏，去凍就溫，勿泄皮膚大汗，以助胃氣。勿甚溫暖，勿犯大雪。宜小宣，勿大全補。眾陽具息，勿犯風邪，勿傷筋骨。是月土旺，水氣不行，宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟，勿冒霜雪，勿泄津液及汗。” 上述這段話詳細描述了小寒時節應該如何養生，保暖而不宜過熱，避免大汗淋漓，以保護胃氣，同時飲食上也需注意減甘增苦，調理腎氣。 二、小寒養生三宜1. 飲食調理——溫補為主，多樣化搭配小寒時節，飲食調理至關重要。中醫認為，寒為陰邪，最冷的節氣恰恰是陰邪最盛的時候，飲食應選一些溫熱食物補益身體，以抵御寒氣對人體的入侵。 例如，可以多吃羊肉、牛肉、核桃、芝麻、大棗、蓮子、枸杞等食物，這些食物高熱量、性偏溫，有助于增強體質，提高免疫力。 不過，進補也需適度，不可盲目。正如《遵生八箋》所言，“宜小宣，勿大全補”。 過度進補反而可能導致內熱生火，引起咽喉疼痛、咳嗽等癥狀。因此，食物選擇應多樣化，葷素兼備，精粗搭配。例如，可以搭配一些應季蔬菜，如白菜、蘿卜、菠菜等，幫助滋陰生津，潤燥止渴，同時促進消化。 圖片此外，小寒時節還可以適當食用一些藥膳，如當歸生姜羊肉湯，具有益氣補血、溫中祛寒、壯腰健腎之效。 圖片具體做法為：將當歸20克、生姜30克、羊肉500克放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，改用小火燉至羊肉熟爛，加入食鹽等調味品即可食用。 2. 起居保暖——護好關鍵部位，避免受寒小寒時節，起居保暖同樣重要。俗話說：“寒從腳底起，病從腳下生。”人體的頭部、腳部、背部等關鍵部位容易受涼，需特別注意保暖。 頭部是平衡人體熱量的最主要部位，外出時要戴好帽子，防止寒氣侵襲頭部，引發感冒或其他疾病。 背部為人體陽中之陽，貫通著上下督脈，若是保暖不當，寒氣入侵，便會損耗陽氣，使病情加重或舊病復發。因此，可以在陽光好的地方常曬背部，壯陽氣，通經絡、調和氣血，增進健康。 腳部保暖同樣重要，因為腳底的穴位眾多，受涼會導致毛細血管收縮，血液循環降低，人體的抵抗力下降。所以，每晚可用熱水泡腳，刺激按摩足底的穴位，溫腎補陽，促進血液循環。此外，還可以選擇穿保暖鞋、護膝、手套等，確保身體各個部位都溫暖。 圖片 《黃帝內經》中提到：“冬三月，此謂閉藏。水凍地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”作息要順應大自然的變化，早睡晚起，培補腎氣，溫煦腎陽。充足的睡眠也是養陽的重要一環，小寒時節應保證充足睡眠，避免熬夜，以免損失陽氣。 3. 適度運動——增強體質，振奮陽氣動則生陽，小寒時節適度鍛煉，可以促進人體新陳代謝，升發陽氣，提高御寒能力。 然而，運動也需適度，避免在寒冷時段外出運動，最好等到太陽出來以后再進行鍛煉。 運動方式可以選擇慢跑、散步、練太極等緩慢運動，這些運動既能增強體質，又不會導致大汗淋漓，有助于保護胃氣。 《遵生八箋》中還記載了小寒導引功，這是一種來自陳希夷二十四節氣坐功的養生操。 圖片 具體做法為：“每日子、丑時，正坐，一手按足，一手上托，挽首互換，極力三五度，吐納，叩齒，漱咽。”這種導引功可以幫助調和氣血，增強體質，非常適合小寒時節練習。 三、小寒養生三秘訣1. 防寒補腎，固本扶元小寒時節，天氣寒冷，中醫認為此時應以“防寒補腎”為主。腎為先天之本，主藏精，腎氣充足則身體強健，抵御寒冷的能力也會增強。 因此，可以多吃一些補腎的食物，如羊肉、核桃、枸杞等，同時也可以選擇艾灸關元穴、涌泉和腎俞穴，通過經絡的傳導，溫補助陽，提高人體的免疫功能。 圖片《本草綱目》曰：“羊肉，大熱，補中益氣。”羊肉是冬季進補的佳品，能補陽養血，陽虛體質者尤其適宜。 此外，還可以食用一些藥膳，如鵪鶉肉黨參湯，具有補五臟、益中氣的作用。 圖片具體做法為：將鵪鶉肉、瘦豬肉洗凈切塊，黨參、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實洗凈，放入砂鍋，先用武火將湯煮沸，再用文火燉2個小時左右，再加入精鹽調味即可。 2. 情緒調節——保持舒暢，避免波動冬季寒冷，人的情緒也容易受到影響，變得低落或煩躁。 中醫認為，情緒波動過大會損傷身體，降低抵抗力。因此，小寒時節要保持心情舒暢，避免情緒波動過大。 可以通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，也可以進行一些簡單的瑜伽或冥想練習，幫助調節情緒，保持心態平和。 圖片《素問·四氣調神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季養生除了進補，情志養生也十分重要。學會調節自己的心態，保持一顆積極樂觀的心，節喜制怒，振奮精神，這便是健康長壽的基石。3. 穴位保健——艾灸藥浴穴位，促進血液循環小寒時節，還可以通過按摩穴位來保健身體。中醫認為，穴位是人體經絡的交匯點，通過艾灸藥浴穴位可以調和氣血，增強體質。例如，花椒，生姜，桂皮，全艾煮水泡涌泉穴、太乙真艾灸關元穴等，這些穴位有助于促進血液循環，增強身體機能。 小寒養生小貼士玉仰茶煮水做茶飲：冬季干燥，取玉竹茶20g、陳皮3g、梨1個、蘿卜和梨同量煮水喝，滋陰生津，潤燥止渴。使用加濕器：室內使用加濕器，保持空氣濕度，避免皮膚干燥和呼吸道不適。也可以在屋內噴灑干凈的清水，增加空氣濕度。保持通風：冬季寒冷，人們往往緊閉門窗，但長時間不通風會導致空氣污濁，不利于健康。因此，應每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。合理穿著：小寒時節氣溫較低，容易感冒，應注意保暖。但穿衣不要過度溫暖，避免大汗淋漓，損傷胃氣。可以選擇保暖但不厚重的衣物，如羽絨服、羊毛衫等。避免過度勞累：冬季人體陽氣收斂，應避免過度勞累，以免損傷筋骨。可以進行一些輕松的肢體伸展運動，如散步、瑜伽等，幫助增強體質。

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