<p class="ql-block">早上干搓面：增強抵御力</p><p class="ql-block">晨光初現，喚醒酣眠中的你，一場調養的序幕悄然拉開。首要之舉，乃是干搓面，僅憑雙手輕柔地在面部施行搓揉。</p><p class="ql-block">中醫認為，面部被視為五臟六腑的“映射之地”，借由激發面部經脈，可助氣血暢行無阻，增強顏面之血液環流，從而增進全身之防御機能。雙手搓熱之后，以掌心或指端，逐次搓揉額頭、頰面、頜下及鼻梁之處，總時長宜控于三分之內。此舉止非但能喚醒膚澤生機，更能讓你整日維持神采奕奕之態。</p><p class="ql-block">干搓面經由對面部的直接觸動，間接涵養心氣，致人心神恬靜，血氣調順，御疾之力得以增益。</p> <p class="ql-block">早上指梳發：烏發醒腦</p><p class="ql-block">以指梳發能增速腦部血流，激活諸穴，為發根輸送充盈滋養，使其烏亮潤澤，兼提神智益，增強記憶之能。</p><p class="ql-block">遵中醫五行之理，腎主骨生髓，其征現于發之潤澤。頻梳發，猶能潛潤腎府，使心神更顯清晰敏銳。</p> <p class="ql-block">早上展胸廓：振奮胸陽之氣</p><p class="ql-block">早晨時分，是陽氣初升之際，此時進行展胸廓的運動，能激發胸中陽氣，讓你整天充滿動力。展胸廓運動簡便易行，無論站立或坐著皆可施行，雙手朝兩邊舒展，行擴胸之舉，十次之后，深呼吸十次，三輪即可，總時長約三分鐘。</p><p class="ql-block">中醫有云，肺居胸腔之內，主管呼吸納氣之職。展胸廓能擴大胸腔空間，令肺氣得以順暢流通，增強肺腑納氣之能，且可增益心脈血液環流，于防范心腦血管之疾患有莫大助益。肺被尊稱為相傅之官，展胸廓恰是通過調順肺氣，實現提振胸腔陽氣、平衡全身血氣之效。</p> <p class="ql-block">晚上勾腳伸腿：防栓護心脈</p><p class="ql-block">夜幕降臨，睡覺之前，不妨先嘗試勾腳伸腿的小動作。勾腳時，宜奮力揚其趾尖，持之十秒，繼而緩緩下垂；伸腿之際，單腿注意繃直前踢，繼而緩緩回收，每腿行之十次練習，放松十秒，再次行之，整個過程大約耗時三分鐘。</p><p class="ql-block">勾腳可有力拉伸小腿后側的肌肉與筋腱，防患靜脈曲張滋生；伸腿則能阻遏血栓成形，健下肢筋肉，促血流之暢，于維護心血管康健，實則大有裨益。中醫有言，心君統血，下肢血脈通暢無礙，能舒減心臟負擔，使心氣愈發旺盛。</p> <p class="ql-block">晚上還陽臥：滋腎寧神</p><p class="ql-block">夜晚入睡時，雙膝微彎，取還陽臥式，大腿緊貼于腹前，小腿悠然垂下，雙足心相向而對。此體態足以讓周身肌骨全然舒弛，尤其是腰部與腿部，有助于舒緩血液循環，紓解一天的疲憊。</p><p class="ql-block">其調身正姿，使腎氣得以內聚，滋益腎精之養，提升睡眠品質。古人曾言，“臥形如弓，血氣行暢”。其恰循此道，使身體在睡夢中自然充分的復原與滋育。</p> <p class="ql-block">晚上叩齒功：固齒強腎</p><p class="ql-block">夜晚臨睡前，更可做叩齒功鍛煉。上下內齒輕叩，雙唇輕斂，三十六次之末吞津，反復三次進行，整個過程大抵耗時三分鐘。</p><p class="ql-block">能夠激發牙周動力，使血脈流暢無礙，固齒根之基，避牙落之憂。叩齒還能激發腎氣，使腎精盈溢，因而成固齒強腎之效。頻行叩齒可使牙齒齒固不搖，且利腦神安舒，推動快速入睡。早晚各鍛煉三分鐘，便能讓你身心通暢，從頭一直通到腳，健康自然而至。</p>
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